Bonjour,

Celui-ci (de P4P) :
http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les

Ou, celui ci ? :
http://www.youtube.com/watch?v=NuyPMeUUm_o

Car celui de P4P offre plusieurs niveaux, ce qui est pas mal je trouve, bref, j'ai commencé depuis une semaine le lvl 1 de P4P, aujourd'hui, j'ai décidé de changer vers l'autres "8 Min abs workout", mais maintenant, je commence à hésiter.

Pouvez-vous m'éclaircir svp ?

+ Comme on m'a dit que ces prog' sont insuffisants pour avoir des abdos, j'ai pensé à rajouter :
Crunch jambes tendues * 3 * 20 + Crunch normal * 3 * 20.

+ Je fais le tout 4x / semaine, lundi, mercredi, vendredi, dimanche.

Et merci.

Et j'en profite pour poser une autre question, quel est le mieux, faire ce programme :

Crunch jambes tendues * 3 * 20
Crunch normal * 3 * 20
Crunch obliques * 3 * 20
Reverse crunch (connais plus le nom fr) * 3 * 20

30s' de repos entre chaque série et exo', et 4x / semaine.

Ou :

Crunch jambes tendues * 3 * 20
Crunch normal * 3 * 20
8 Min' ABS

30's de repos entre chaque série, et 1min30 entre les crunchs et le 8 min abs. Et 4x / semaine.

Et merci.

Pour prendre de la masse il te faut du leste

aucun

Strap Et donc, je fais le programme que j'ai porposé ? :

Crunch jambes tendues * 3 * 20
Crunch normal * 3 * 20
Crunch obliques * 3 * 20
Reverse crunch (connais plus le nom fr) * 3 * 20

enleves les crunch jambes tendues

sinon execute bien les exercices, surtout pour le bas des abs, les gens ont tendance a bouger les jambes

Crunch normal * 3 * 20
Crunch obliques * 3 * 20
Reverse crunch * 3 * 20

C'est bon ?

si bien executé oui

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Merci, je tâcherai de bien les exécuter.
Et pour le nombre de fois par semaine, j'en fais combien ?

2 a 3