Voilà mon programme pour le haut, que je fais 3 fois par semaine:

5 séries au DC
5 séries au butterfly
5 séries au développé nuque
5 séries au Pull Over
5 séries au Larry Scott (Pupitre)

Pour le bas (2 fois par semaine) je fais seulement:

5 séries presse à mollet
5 séries à la presse à cuisse
+ gainage et abdos.

Je ne travaille pas les autres machines car elles stressent trop mes tendons au niveau des genoux.

Vous en pensez quoi?

Je trouve sa trop léger pour un half.. Tu peux regroupé le tout et fait 3 full..
Ou augmenter le nombre d'exo.. Au moins pour le haut..
Le but du half c'est quand même de varier un peux..

Et sinon le tout en full Body c'est comment?

Perso je trouve pas ça léger, vu que je travaille surtout la force je me fatigue assez vite.

0/10
Même pas d'exercices pour le dos. Le pull-over ne te donnera pas de gros dorsaux

Et le développé nuque non plus? Pourtant si j'ai des grosses courbatures au niveau des deltoïdes, dorsaux et trapèzes.

Tu me proposes quoi sinon?

3 fois par semaine c'est trop à mon avis...

Squat
SDT
Rowing
Tractions
DM
DC
..

SpikeTV ->

Les tractions je peux rajouter, le DC j'en fais aussi.

Le squat et SDT me fait mal au niveau des ligaments du genoux.