lundi et jeudi : dos biceps

Tirage nuque
Tirage poitrine
Tirage sol
Oiseau
Curl barre
Curl haltère
Extensions au Banc (4*10 1 min de repos)

mardi vendredi : pectoraux épaule triceps

Développé couché
Développé couché incliné
Pec-Deck
Elévations latérales
Elévations frontales
Barre front
Extension à la poulie haute

mercredi samedi

Hack Squat
Presse à cuisses
Leg Extension
Leg Curl Ischios
Mollets assis
Mollets à la presse pour mollets
Crunch (4*50 1min de repos)

Tu t'entraines 6 jours / semaine et tu fais 2 fois chaque muscle?

Ouais c'est ça le dimanche repos et j'ai oublié de précisé que je fait mes séries en 4*10

Mal organisé, pas de repos suffisant.
Naze.

C'est inutile à moins d'être sous HGH. Vaut mieux un bon work out de 5 jours semaine. Muscle par muscle. Bon repos.
Et la nutrition qui est le plus important.

Je ne prends prend aucun complément sauf de la prot aprés ma séance le reste c'est la nouriture normal

Le truc muscle par muscle c insuffisant entrainer un muscle une fois par semaine ça va pas donner beaucoup de résultat,....

Ca c'est bien pour ceux qui sont déja "dessiné"

"Ne faîtes jamais des exercices se ressemblant de trop. Par exemple, ne faîtes pas du curl à la barre et du curl avec haltères debout. Ce sont les mêmes exercices. Il est aussi courant de voir des tractions à la poulie haute devant et des tractions à la poulie haute nuque dans la même séance."

Source: http://www.superphysique.org/articles/la_meilleure_facon_de_debuter_en_musculation

interessant cet article