Slt a tous voilà je pratique de manière très irrégulière la muscu depuis mes 16 ans et maintenant j'en ai 20. Je suis passé de 73 kg a maintenant presque 93 pour 1 m 95.
Je me suis toujours entrainé mais avec un plan alimentaire merdique mais en progressant. Maintenant je pense qu'il faut que je change un peu mes habitudes surtout avec mon emploi du temps ..

6h30: Fromage blanc + confiture
Floncon d'avoine
Gainer
Céréale

Midi : Y a rien près de mon bahut alors soit je prend 6/7 sandwich au pain complet ou sinon je descend en ville et je me prend un sandwich ou une pizza ... Je sais que c'est pas bon mais faut que je remplisse mon ventre

Avant entrainement: biscotte avec beurre et confiture plus lait

Après entrainement: gainer

Soir: Pate/riz plus viande
Avant de dormir: fromage blanc plus confiture

Encore une dernière question svp comment se fait il que j'ai pû progresser jusqu à jour sans une ration suffisante de prot dans la journée

T'as pas des photos avant après ? Pour voir si t'as vraiment progressé ou si c'est dans ta tête

Alimentation désastreuse.

Go suivre le plan alimentaire de Front dans le topic épinglé.

Et 6/7 sandwich au pain complet a 12h. Dis moi t'as craqué ton slip ?

déja le beurre et la confiture ca serait peut etre bien de les mettre de coté non ?

Matsu pour connaitre des mecs de + de 1m90 , c'est des ogres , ici sandwich au paint complet sa lui fait 14 tranche , c'est énorme mais pour lui c'est nécessaire

Sandwich au quoi?

Vegeta moi qui fait 1m82 il faut que j'en mange 3 et demi c'est ça ?

Sérieux ne serait qu'au niveau de l'appetit tu t'enfile pas 7 sandiwch.

Les Sandwich c'est mon repas de midi y a nulle ou manger près de mon bahut ...
Pour le reste qu'est ce que je peux modifier ??

C'est nul comme plan

bha 1 sandwich = 2 tartine , j'en mange 5 facile je fait1m83

6-7 , c'est pas excessif pour un grand qui fait du sport

enfin j'en mange 5 facile mais je le fait pas hein!

Je sais que c'est nul comme plan alimentaire c'est pour ça que je demande de l'aid ...