Bonsoir.
Tout dabord je tien à dire que j'aurai 13 ans le 13 Janvier ( vendredi 13 )
Alors voila j'ai commencé la muscule il y a de sa environs une semaine.
Voila mon playning ( je ne sais pas comment sa s'écrit )

Tous les jours de la semaine sans exeptions:

100 abdos
5 minutes de biceps ( 5 kg environs ) avec un vieux truc que mon père ma filé
5 series de pompes de 10 avec 10 secondes de repos entre

Et c'est tout pour le moment mais je pense augmenter les abdos à 200 d'ici une à 2 semaines

Troll ?

" Age : 16 ans "

Ah et j'ai oublié que je vesais environs 5 heures de basket par semaine dans un club

Ah non sa c'est pour aller sur le 15-18

Mouais...

C'est pas mauvais de faire des exercices comme ça, évite d'en faire trop... si t'arrives à faire 100 abdos alors que t'as commencé il y a 1 semaine c'est que tu fait faux.

Oublie un peu le chiffre, ce qui compte c'est plus l'exécution, c'est important de bien réaliser tes mouvements, sinon tu peux te blesser

Et n'en fait que tous les 2 jours, tous les jours c'est inutile, tu vas te fatiguer pour rien et gagner aucun muscle

Si c'est pas un troll, je ne suis pas un connaisseur mais je crois que ton programme c'est du grand n'importe quoi.

C'est pas vraiment un programme de musculation + commencer à 13 ans c'est pas vraiment l'idéal vaut mieux que commencer plus tard je pense.

Déjà à ton âge, je te déconseille de faire de la musculation avec des poids, vaut mieux attendre la fin de tes 14 ans.

Des tractions, des dips, des pompes, des squat et des crunchs suffiront

"Déjà à ton âge, je te déconseille de faire de la musculation avec des poids, vaut mieux attendre la fin de tes 14 ans."

lol mieux vaut attendre 17 ans au grand maximum, sachant que la croissance s'arrete a 21ans en moyenne.