Bonjour,

J´ai 13 ans, je mesure 156cm et je pèse 50kg. Je désire me mettre « sérieusement » à la musculation, de telle sorte à avoir un beau corps et de la force ^^ Jusqu´à maintenant, je n´ai rien fait de vraiment sérieux avec un programme et tout, plutôt je m´ennuie alors je fais deux séries de 25 pompes...

Voici des photos de moi :
http://img441.imageshack.us/img441/3649/photo0051hf0.jpg
http://img117.imageshack.us/img117/4562/photo0053zd2.jpg
http://img132.imageshack.us/img132/6802/photo0055xl4.jpg

En général, on me dit que je suis assez musclé, surtout au niveau des bras pour quelqu´un qui n´a fait aucun sport connu pour muscler les bras (seulement du foot...) mais je me trouve trop maigre, j´aimerai prendre de la carrure, être plus massif, sans pour autant devenir « gros » bien sûr.

Je pense qu´il faudrait que je travaille les abdos, les pecs et quelque chose au niveau des épaules pour prendre de la carrure, non ? Sachant que je n´ai aucun équipement... Actuellement, j´utilise un sac pesant 10kg avec lequel je fais 2 séries de 25 trucs comme ça avec chaque bras :
http://muscul.az.free.fr/rh05.htm
Cependant, je ne le fais qu´avec un seul bras car sinon j´ai l´impression de faire l´exercice dans le vide puisqu´il faut plus de 50 répétitions pour que ça commence à forcer donc....

Si quelqu´un a des conseils à me donner, merci beaucoup à lui.

A mon avis tu est trop jeune pour commencer "sérieusement" la musculation.
Continue a faire du sport et attends d´avoir quelques années de plus.

salut jv, c´est bien de vouloir faire du sport à ton age. mais attention, la muscul c´est bien que si elle est bien pratiquée. surtout à ton age, tu risque de te faire mal. surtout sans matériel avec ton poid de corps, tu risque de trop forcer et de travers. a ton age, ton taux de testosterone est trop faible pour prendre de la masse.
contente toi de faire un peu d´exercice: développé couché, tirage dos, flexion de jambes et abdos sans excès et sans forcer 2 fois par semaine. c´est beaucoup mieux que de ne rien faire. beaucoup de non pratiquants vont te dire que la muscul c´est mauvais. avec un autre sport, les riques sont les memes. ce sont des commèrages de concierges qui répètent betement les bruits qui courts.
je suis responsable d´une salle de muscul et crois moi que je vois la plupart des jeunes déformés par l´oisiveté.

l´oisiveté c pas le fait de ne pas faire de sport mais plutot un grand manque de motivation et/ou de paresse

Qu´est-ce-que t´entends par "déformé par l´oisiveté" ? Ils font mal les exos?

déformes par l´oisiveté, j´entend par la que maintenant la plupart des jeunes qui viennent faire de la muscul ont du mal à se tenir droits. ils sont comme des pantins, les jambes qui plient sous leur poids, le bassin en avant, la poitrine rentrée... c´est étonnant ils sont presque tous comme ça. c´est très difficele de leur faire faire des curls a la barre debout. je crois que ç´est une attitude qu´ils veulent se donner. il y a quelques année, on ne voyait pas ça.
faire mal les exercices, c´est un autre problème. par exemple, développer ses pecs c´est pas seulement faire du dc en levant une barre chargée. c´est étirer ses pectoraux au maximum et les contracter au maximum avec un résistance convenable et progressive.
il ne faut pas confondre développer une barre avec son corps et développer son corps avec une barre. quand tu as compris ça, tu te développeras.
c´est dur d´admettre pour un jeune qui est arrivé à de bons chiffres concernant les charges, d´etre obliger de mettre moins mourd pour travailler mieux. mais quand je lui dis: regarde tes pecs, ils sont ou? la, il commence à réfléchir.

Je vous remercie de vos réponses.
Donc d´après vous, il faut que je continue de le faire un petit peu de temps en temps mais sans trop forcer ?
Vous pensez que si je fais par exemple 3x25 abdos chaque soir, 2x25 pompes et que je soulève 2x25kg pour chaque bras tous les jours sauf le dimanche, c´est risqué, inefficace ou bien cela me permettra de progressivement devenir plus musclé ?

Ok.

• Vous pensez que si je fais par exemple 3x25 abdos chaque soir, 2x25 pompes et que je soulève 2x25kg pour chaque bras tous les jours sauf le dimanche

Je voulais dire 2x25 répétitions avec 10kg pour chaque bras.

pas tous les jours surtout, repose toi. tous les jours, c´est déja de l´excès, et l´excès est plus mauvais que pas assez. pour ton age 2 fois par semaine. et surtout il faut équlibrer, ne fais pas que les pecs et les biceps, il n´y a pas que 2 muscles dans le corps. les jambes sont les muscles les plus importants et le dos aussi

Si je pratique presque tous les jeux mais pas le même muscle deux jours de suite, c´est correct ?

Quelques choses comme ça par exemple :
Lundi : 4x25 exercices comme ça
http://muscul.az.free.fr/bh16.htm
Mardi : 3x50 Abdos
Mercredi : 4x25 exercices comme ça
http://muscul.az.free.fr/bh16.htm 4x25 Pompes
Jeudi : 3x50 Abdos
Vendredi : 4x25 Pompes
Samedi : 3x50 Abdos

Vous en pensez quoi ? Est-ce trop chargé ? Quel est le meilleur moyen de l´alléger ?

Si tu fais 4x25 de cette exercice
http://muscul.az.free.fr/bh16.htm avec 10kilo par bras, tu es déja bien baleze pour ton age.
Vaudrais mieux que tu face 4x10 avec 6-7kilo, si tu arrive bien tu monte le poids.

Je viens de retravailler un peu ce programme de telle sorte à rendre un peu plus faciles les exericces :
Lundi : 3-4x15
exercices comme ça
http://muscul.az.free.fr/bh16.htm avec une charge de 10kg
Mardi : 3x50 Abdos
Mercredi : 3-4x15
exercices comme ça
http://muscul.az.free.fr/bh16.htm avec une charge de 10kg 4x25 Pompes
Jeudi : 3x50 Abdos
Vendredi : 4x25 Pompes
Samedi : 3x50 Abdos

Les temps de repos sont d´une minute trente. Je tiens à développer principalement les muscles eux-mêmes, les rendre plus visibles et plus jolis, pas à avoir plus de force ou d´endurance (ça viendra forcément avec, mais je ne cherche pas à favoriser ceci). Mes choix sont-ils bons pour le nombre de répétitions, les temps de repos, etc... ?

A noter que je viens d´essayer et je parviens à réaliser toutes ces séries le nombre de fois que j´ai écrit (sûrement pas le meilleur moyen de tester un programme que d´enchaîner tous les exercices comme un barbare, mais ça permet d´être sûr que tous les chiffress ont adaptés).
Aussi, j´ai pas mal de questions au niveau de la "congestion". D´après ce que j´ai lu, c´est le sang qui s´accumule dans le muscle lorsqu´il a subi un effort, cela le rend ainsi plus gros qu´en temps normal. Je suppose que c´est ce qui fait qu´en ce moment j´ai les biceps comme je voudrais les avoir tout le temps lol ^^ Le fait d´avoir constamment les muscles "congestionnés" pose-t-il un problème ? Est-ce dangereux pour la santé ou bien cela ne pose aucun problème ? Car d´après ce que j´ai essayé, cela dure environ 2 jours, et d´après mon programme, dès que le muscle ne sera plus sous congestion, je recommencerai une série et il serait donc encore sous congestion pendant deux jours, etc... est-ce risqué ?

Je parviens à faire 4x25 avec 10kg mais je pense qu´à la fin, ce n´est pas réalisé correctement puisque pour la 4ième série, j´ai l´impression de bouger le dos pour y parvenir, donc la série est nulle, c´est pourquoi dans le nouveau programme j´ai réduit à 15 pour ainsi mieux réaliser l´exercice.

"Vaudrais mieux que tu face 4x10 avec 6-7kilo, si tu arrive bien tu monte le poids."
D´après ce que j´ai lu, il vaut mieux faire de petites séries pour bien dessiner le muscle et lui permettre de se développer en volume. Je pense donc que 10kg avec 15 répétitions 3-4 fois selon ma forme sera plus bénéfique.

bon j´ai pa tout lu les message de ce topic....

mais je pense très serieusement que tu devrai PAS faire de muscu a 13 ans!!

excuse moi mais a sa te sert a koi faire de la muscu a 13 ans??? je pense qu´îl y a des chose plus importantes a faire que de se muscler a 13 ans... aussi comme diront les autres tu va gaspiller ton temp parce ke t´a pas encor d´hormone ou assez, donc tu peu oublier vraiment prendre du muscle! qui je pense doi etre ton seul objectif!!

je te dit très franchement que tu doi attendre 3-4 ans avant de commencer de la "vrai muscu"

parce que comm le di yam57, a ton age tu peu seulement faire de l´entretien de ton physique en fesant des pompes,

mais attention parce que des pompes tu peu en faire 1000 par jour, et c´est pas sur ke tu prennent beaucoup de muscle!!

voila ce que je pense!

Hier , j´ai revu pour la 3eme fois en 1 semaine un petit gars de 9-10 ans au gym qui faisait plein de machines sérieusement j´étais vraiment étonné.

J´ai vu qu´il y avait une étude qui disait que faire de la muscu en endurance sur un plan régulier quand on est jeune en plus de pratiquer un sport, c´est très bon pour éviter les blessures et réduire le temps de récupération après une blessure.

" Une étude de la National Strength and Conditionning Association des États-Unis a montré que les athlètes de niveau scolaire qui ont suivi un programme d´entraînement musculaire en endurance ont subi 30 % moins de blessures sportives et ont passé 50 % moins de temps en réadaptation que leurs congénères qui n´avaient pas participé au programme (Hejna, 1982). "

http://www.actiforme.net/333.htm

Je crois que 13 ans c´est umpeu jeune , mais bon il a l´air motivé...

c´est vrai, jv, écoute un peu ce qu´on te dit, ne force pas comme ça à ton age, fais juste un peu d´exercice d´entretien sans forcer. tout ton programme est trop dur et à longue échéance, ça craint! c´est bien ce que je disais, les très jeunes il faut les surveiller, sinon ils en font trop. et c´est la qu´il vaut mieux s´abstenir. j´en ai fait faire à 2 gamins comme toi, mais j´était constamment avec eux. ils faisaient les 3 mouvements de base que je t´ai cité plus haut, mais sans charge.

Faut dire aussi que ça ralentit méchament la croissance la muscu... Vas-y doucement si tu veux encore grandir

Que pensez-vous d´un programme beaucoup moins intensif comme celui-ci :
Lundi : Repos
Mardi : 3x50 Abdos
Mercredi : 4x15 exercices comme ça
http://muscul.az.free.fr/bh16.htm avec une charge de 10kg
Jeudi : 3x50 Abdos
Vendredi : Repos
Samedi : 4x25 Pompes
Dimanche : Repos

J´ai lu il y a quelques temps que les abdos ne représentaient qu´une toute petite partie de la masse musculaire et qu´ils pouvaient être travaillés assez intensivement même pendant l´adolescence, est-ce vrai ? Je ne vise pas les abdos en particulier mais si il y a au moins un truc sur lequel je peux m´entrainer vraiment, ce sera déjà ça.

ehm sa serai plus facile de repondre a tes question si tu pouvai confirmer ke t´a vraiment 13 ans, parce ke ton profil et mon impression disent le contraire...