Bonjours à tous

Je m'appelle Julien, j'ai 22 ans, je mesure 1m70 et pèse 96kg (!)

Ca fait longtemps que j'essaie de perdre ce gras, mais je ne tiens jamais longtemps... Je pesais 108kg il y a 4 mois environ et suis ensuite descendu à 93. Je suis parti en vacances 2 semaines récemment et j'y ai repris 5kg -.-

Maintenant, je suis motivé et j'aimerai avoir vos avis et conseils sur mon programme:

Sur le plan alimentaire:

Matin:
70 gr. de Muesli
300 ml de lait demi-écrémé
1 tr. de pain complet beurrée

Collation 10h:
200gr. de fromage blanc 0%

Midi:
80 gr. de pâtes ou riz
100gr. de poulet
1 fruit

Collation 15h:
200 gr. de fromage blanc 0%

Soir:
Légumes (à volonté)
100 gr. de poisson non pané

Collation 21h:
200 gr de fromages blanc 0%

Sur le plan sportif:

Lundi cardio
mardi muscu
mercredi cardio
jeudi repos
vendredi muscu
samedi cardio
dimanche muscu

Le cardio sera 40 minutes de vélo elliptique

et la muscu sera du fullbody:

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail :3*12

5) Crunch (abdominaux)
4*maximum (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)

Est-ce que ce programme est adapté pour mon objectif?

Merci d'avance de vos réponses.

Assez bon programme dans son emsemble pour commencer, mais il te faut quand meme minimum deux jours de repos, donc vire une seance de cardio

Trop de fromage blanc je trouve.

Ok merci pour vos conseils.

Mon but est principalement de perdre du gras, ça serait pas mieux de virer une séance de muscu plutôt qu'une séance de cardio?

A ta place , j’enlèverais ta collation de 10h
_______________________
I'm IzaaHD
http://www.youtube.com/IzaaHD

ça fait pas trop de ne rien manger de 6h du mat à midi?

euuu t'a une sacré force si t'arrive à faire autant de traction à ce poids

Grapple Voir le profil de Grapple
Posté le 9 janvier 2012 à 11:27:15 Avertir un administrateur
Trop de fromage blanc je trouve.

+1

Vite le fromage blanc le soir, useless en sèche. ;)

Oui c'est vrai que pour les tractions c'est chaud! ^^

J'y avais pas pensé... mais je ferais mon max quoi... Sauf qu'il y a quelques années, mon max était deux... XD

Si je dimininu chaque collation de fromages blanc à 150 gr. c'est mieux?

Ne diminue pas le fromage blanc, mais remplace une collation.
Sinon si tu n'arrives pas à perdre, baisse un peu les glucides le midi, 80 me parait beaucoup ! (mais bon chacun réagit différemment)