Pouvez-vous me donner votre avis sur mon programme?

Lundi: Abdominaux, pectoraux

- Crunsh: 3 séries de 15 répétitions
- Crunsh avec rotation: 3 séries de 15 répétitions
- Gainage: 3 séries de 60 secondes
- Rotation debout: 3 séries de 15 répétitions

- Développé couchés avec haltères: 3 séries de 12 répétitions (8 kg)
- Developpé inclinés avec haltères: 3 séries de 12 répétitions (8 kg)
- Pompes prises large: 3 séries de 15 répétitions

Mardi: Repos

Mercredi: Quadriceps, avants-bras, abdominaux

- Squats avants: 3 séries de 20 répétitions
- Squats arrières: 3 séries de 20 répétitions
- Fentes latérales: 3 séries de 20 répétitions
- Montée sur banc: 3 séries de 20 répétitions

- Curl inversé: 3 séries de 15 répétitions (20 kg)

- Gainage abdominal: 3 séries de 60 secondes
- Crunsh avec rotation: 3 séries de 15 répétitions

Jeudi: Repos

Vendredi: Biceps, triceps

- Curls avec haltères: 3 séries de 15 répétitions (8 kg)
- Curls marteau: 3 séries de 15 répétitions (12 kg)

- Développe couchée à la prise serrée: 3 séries de 15 répétitions (20 kg)
- Dips entre deux bancs: 3 séries de 15 répétitions

Je termine ensuite ma séance avec du cardio jusqu'à être trempé.

Samedi: Repos

Dimanche: Exercices cardio-vasculaires

Ps: J'utilise des poids qui seront légers pour certains, mais je pèse peu.

Si tes abdos sont assez massacrés lundi, logiquement tu devrais pas être capable de les refaire mercredi, et tant qu'à moi une seule séance violente par semaine apportera beaucoup plus de résultats que 2 moyennes quand on parle d'abdos, mais ce n'est que mon avis. D'autre part, 3 exercices de pectoraux c'est bien peu, pareil pour biceps/triceps c'est loin d'être assez pour bien stresser le muscle. Et tes mollets, ils sont où dans tout ça? Bref c'était mes 0.02$ à toi de voir le reste

"Si tes abdos sont assez massacrés lundi, logiquement tu devrais pas être capable de les refaire mercredi"

Faut vraiment avoir jamais fais d'abdos de sa vie ou alors avoir arrêtez pendant une longue période puis repris pour avoir des courbatures aux abdos pendant 2 jours.

Quels exercices de biceps/triceps/mollets me conseillez-vous qui ne demande pas trop de matériel?

T'a pas de dos toi ? :/

D'épaules non plus apparement.

Au lieu de vous moquer de moi, vous ne pourriez pas simplement me dire quoi ajouter/enlever?

Pour le dos tu peux faire des tractions...

Je te conseille de ne travailler que 2 groupes musculaires par sécances

Merci de vos conseils.