Salut voila mon plan alimentaire pour ma sèche que je compte faire 4 mois avec pour objectifs de perde 10 kilo, je fais 1m86 pour 90 kilo

Voila le plan type pour mes 5 repas éspacé d'environ 3h:

Petit déjeuner : 3 oeufs en omelette sans jaune, 40g de muesli arrosé de lait écréme, un yaourt fruits 0% sans sucres ajouté et un fruit (poire la plupart du temp)

Déjeuner : féculents sucres lents une cuillére d'huile d'olive (pates,riz,...) 100g pour débuter que je vais diminuer de semaine en semaine, 120g de viande rouge 5% ou poulet/150g de poisson, 1 ou 2 fruits kiwi ou mandarine

Gouter : Gateau myprotein 37,5g de protéine pour 20g de glucide et 10 de lipides, un yaourt fruits 0% sans sucres ajouté et 1 fruits genre clémentine

Souper : 200g de viande de viande rouge 5% ou poulet, légumes une cuillére d'huile d'olive (galettes de légumes,haricots verts,petits poids carottes) et un fruit pomme

Collation du soir un peu plus de 400g de fromage blanc 0% avec de l'edulcorant asparthame

3 oeufs en omelette sans jaune

Sur le plat pardon ^^

Je trouve sa bien.. Diminue pas trop vite les féculents.. Et laisse tes 3 jaune le matin...

Pour les féculents j'ai prévu de faire progresssivement ouais ;)

Sinon laisser les jaunes ?!
J'ai toujours lu qu'il faut justement garder que le blanc

Je voudrais bien des explications sur les fameux jaune d'oeuf ^^

Prend les 3 œufs en entier , tu auras plus de protéïnes
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C'est du grand n'importe quoi...

si tu laisse les jaunes achete des oeufs bio plein air

C'est surtout pour les lipides qu'il faut que tu gardes les jaunes, en plus ça rajoute du goût.
Bref, les jaunes sont tout aussi importants que les blancs.

Ha ouais c'est chelou toujours lu l'contraire
Surtout en période de séche