Salut voila ça fait un peu plus d'un an que je fais de la muscu, je vais commencer une sèche et je voudrais vos avis sur mon programme de sèche ;)
Concernant les séries et répétition je vais faire 4*10 avec 1.30 min de repos

lundi et jeudi : dos biceps jambes

Tirage (désolé j'ai pas le nom c'est une machine ou on mets des poids de deux coté qu'on abaisse)
Tirage poitrine
Tirage sol
Oiseau (sur une machine multi fonction qui fait pect également)
Curl barre
Curl a la poulie prise séré
Hack Squat
Presse à cuisses

mardi vendredi : pectoraux épaule triceps

Développé couché
Développé couché incliné
Développé couché décliné
Pec-Deck
Elévations latérales
Elévations frontales
Extensions au dessus de la tête a deux mains
Extension à la poulie haute

mercredi samedi

Cardio tapis 30 minutes
Crunch (4*50 1min de repos)
Extensions au Banc (4*10 1 min de repos)

Voila merci de me donner votre avis si il manque des choses ou si il y en a trop ^^

Sèche = alimentation...

Ouais je sais t'inquiete ;)

C'est pour ça que c'est pas non plus un tout nouveau programme juste faire plus de rep et moins de temps de repos + cardio par raport a celui que je fais actuelement

Sèche= alimentation
Tu peux t'entrainer en série de 5 reps et séché hein..
Post plutôt ta diète..

Tu peux t'entrainer en série de 5 reps et séché"

ha ouais moi j'ai toujours attendu pour prise de masse entre 6 et 8 répétition et pour séche entre 10-12

À la limite t'aurais dis 15 reps..
Plus sérieusement entre 6 et 12 reps sa va t'apporter quoi a par baisser le poids et augmenter le temps de tes séances?
Sinon fais comme tu veux...

ouais le plus important c'est l'alimentation en fait

Programmes bien trop chargés

C'est LE plus important

Ortha_V4 ha ouais sur quoi ?

Le Développé couché décliné j'ai bien envie de l'enlever ça me parait charger tout les exo pecs puis j'ai pas de bonne sensation avec,..

Reste sur du basique pours dechargé tes séance:
J1:PEC -biceps
J2: Dos-triceps
J3: épaule-trapèze ou sinon épaule jambe
(J4: jambe)

Si tu veux faire 2 séance de muscu go fullbody!!

Je veux pas travaillé en slipt je veux garder le fait de travailler chaque muscle 2 fois par semaine et pouvoir faire du cardio

d'autre avis ?

La nutrition comme l'a bien marqué boxeur, l'entrainement je pense pas qu'il y ait de formule miracle personnelement, tout dépend de tes sensations à toi, le plus important c'est que tu sentes bien que tu travailles à fond!

Ouais je fait comme je sens je verrai bien si c'est l'nrj de le faire en période de séche là j'etais en prisse de masse donc ça aller