Salut j'aimrais un avis sur ce programme que je fais 3 jours, je fais 4 série pour chaque exercice et des abdos en fin de séance,
je rajoute une séance de cardio dans la semaine soit Hiit, soit cardio longue durrée selon ma forme

Lundi: Jambes/Mollets/Triceps

Squat jambes écarté (10 rep)
Squat jambes serré (10 rep)
fentes (15 rep pour chaque coté)
Mollet debout (20 a 30 rep )

+

Pompe serré (12 rep)
extension nuque (12 rep)

Mercredi: Dos/Epaules/Mollets

Traction Pronation (m'entraine pour en faire avec le exo C de Lafé)
SDT (10 rep)
Rowing 1 bras (10 rep pour chaque bras)

+

Devellopé militaire (10 rep)
évélation latérale (20/30 rep)

+

Mollets debout (20 a 30 rep)

Vendredi: Pecs/Biceps

Dips (12 rep)
DC (12 rep)
Pompe surelevé (15 rep)

+

Traction supination (pareil je m'y entraine avec lex exo de Lafé)
Curl Barre (10 rep)
Curl concentratio (15 rep)

Samedi: cardio, soit Hiit soit endurance.

Vilà j'aimairais un avis, je ne suis pas en salle j'ai un Banc de DC, haltère, une longue barre, un tapis, une cage a Squat et je fais avec Merci de me donner un avis contructif si possible

ps: Oui je sais titre accrocheur

C'est bien mais on a pas le nombre de séries !

Sinon, ça a pas l'air trop mal. Pourquoi tu fais les mollets 2x semaine, sinon ? Il y a une raison particulière, ou ?

2 x par semaine parce-que j'ai envie de les dévelloper car je les trouve pas assez gros

Pour le nombre de série je l'ais dis Je fais 4 série pour chaque muscle, je laisse 1 minute de repos et 5 minute maximum entre chaque exercice

d'autre avis ?