séance 1:
squat: 4 x 12
mollets 2 jambes: 4 x 15
tractions supi: 4 x max
soulevé militaire: 4 x 10
Dips: 4 x 10
pompe serré: 4 x 12
abdo: 8 minute
séance 2:
SDT: 4 x 10
Mollets 2 jambes: 4 x 15
traction pro: 4 x max
curl barre: 4 x 10
pompe surelevé: 4 x 15
extension nuque: 4 x 12
abdo: 8 minute
1 jour sur 2.
Je reprend là donc je fais un full body tranquil avant de passer en split, je dois changer quoi ? Merci a vous.
