Bonjour,

Pour muscler les abdos, je pense faire ce petit programme :

Crunch normal 3*20
Crunch obliques 3 * 20
Vacuum + Gainage (Un peu aléatoire, sans séries précises)

Combiné à un 8mn ABS, sauf que j'hésite entre ces deux là :

http://www.youtube.com/watch?v=Cn5xyxxmFz4

Et

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Alors, qu'en pensez-vous ?
Seul les séries suffisent, ou il vaut mieux ajouter le 8mn ABS ? Et si oui, lequel choisir ?

Merci d'avance.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~Anticonstituel

j'y connais absolument rien en abdo je fais juste du gainage c'est suffisant ou pas ?

Tongs C'est quoi BF ?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~Anticonstituel

Tu veux dire que je dois calculer ma BF et voir si c'est en dessous de 15% ?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~Anticonstituel

Donc, pour résumer, je ne dois faire que des crunchs, sans le 8Min Abs ?

Mais quand je verrais des résultats, je fais quel 8min ABS ? Le premier ou celui de P4P ?

Merci.

Le 8min abs a une bonne réputation mais il est aussi trop intensif et peu causer des blessures ou des douleurs (dos, cou..). Le mieux est de faire un entrainement classique avec des crunchs.

Dans ton programme rajoutes un crunch jambes tendues pour le bas des abdos

Merci, donc ça donne :
Crunch normal * 3 * 20
Crunch obliques * 3 * 20
Crunch jambes tendues * 3 * 20
Vacuum + Gainage

Tous les jours sauf dimanche (repos).

Mais pour le crunch jambes tendues, il faut que je les jambes soient verticales ou pilées (90 degrès) ?

Tous les jours c'est contreproductif si c'est bien fait.

LampeDeChevet Oui je sais, j'ai précisé que j'en ferais pas dimanche pour le repos des abdos.

Fais plutot
Crunch jambes tendues * 3 * 20
Crunch normal * 3 * 20
Crunch obliques * 3 * 20
Vacuum + Gainage
Parceque le jambes tendues fais le haut et le bas donc ca t'échauffera pour le crunch classique

Oui les jambes forment un angle droit avec le sol

Merci beaucoup, je note ce programme.

6 fois par semaine c'est encore trop je trouve, 3 a 4 fois ca suffit largement

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm