epas 1 (08h00)
flocon d'avoine 150g
2ouef au plat
fruit frais ( banane, peche..)

repas 2 (10h30)
barre de cereal
1 shaker de lait en poudre

repas 3 (13h00)
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak /
100grs de riz/pâtes ( + 1 cuillère huile d’olive

repas 4 (15h30)
barre cereal
flocon d'avoine 100g
1 verre de lait

repas 5 (19h00)
viande ( poulet ,poisson )200g
riz ,pommes de terre
salade

repas 6 (2130)
1 bol de fromage blanc +sucre

je sais que dans la muscu les legumes sont tres important seul hic je suis pas fan des legumes :/ avec ceux ci 4 entrainement par semaine

Prise de masse ? Sèche ?

Augmente petit à petit les quantités de glucides (riz, pâtes). Selon tes ressentis, diminue/augmente les quantités

10-15kg sur 1 an c'est faisable, mais tu devrai te fier à ce que tu vois dans le miroir plutôt que sur un chiffre

Je vais peut être dire une bêtise, mais quand tu dis "entrainement" c'est de Catch que tu parles ?

Je ne sais pas comment se passe un entrainement de Catch mais si tu fais pas vraiment de la musculation en plus tu vas surtout prendre du gras je pense...

Pour moi il parlait de musculation...
Mais c'est vrai que maintenant, j'ai un peu le doute...
En tout cas le catch c'est assez physique, bien que ça ne permette pas une hypertrophie, ça travaillera l'endurance

quand je disait entrainement cetais musculation évidement ^^

Wanna look like John Cena Brah?

je deteste john cena !

non désolé je connais rien en nutrition de mon coté si je veut grossir je prend 300-400 gramme de patte ou de riz a chaque repas et je grossi a fond lol