bonjour , j´aimerais savoir comment developper , uniquement , si je puis dire , ce muscle là .

Ou l´exercice le plus performant pour cet emplacement

http://www.hiboox.com/image.php?img=3a317408.jpg

ah oui , j´ia oublié de préciser que pour le moment en attendant , d´en savoir plus , je fait " la chaise " pour cette partie de la cuisse , et des flexion , merci

le leg-curl à came dégressive, pointe des pieds tournée vers l´extérieur.

et ta pas une photo ou autre chose car je vois pas ce que c´ets

http://img175.imageshack.us/img175/3885/exercicecuisses08zh4.gif
il faut que la résistance soit dégressive (dur au début et plus facile sur la fin)et pointe tes pieds sur l´extérieur.
sinon les footboleurs onrt ce muscle bien développé à force de tapper dans le ballon.

sinon tu as encore une solution, c´est de faire du demi-squat. c´est à dire: tu descends bien en bas mais tu ne remonte pas jusqu´au dessus, pieds pointés vers l´extérieur et genoux écartés. là tu travailleras la partie la plus proche du genou( vaste interne).

le truc que yam57 ta proposé est pas mal mais il parait que c´est assez mauvais pour les ligaments du genou :/

jpense que le meilleur exo pour ce muscle ca reste le squat (deconseillé egalement si ta pas fini ta croissance ou des lombaires trop faibles)

le leg-extension mauvais pour les ligaments du genou??

ah oué leskels? les croisé ? sa me semble bizzar...

d´après moi, cet exercice bien executé bien sur, n´a aucun point negative de ce coté

t´aurai pas une source expliquant sa atome509 ??
merci

dans la muscul, ya rien de mauvais sauf si tu pratique mal les exercices et que tu écoute les mauvais conseils des débutants. il faut éviter les excès ( trop d´entrainements, series trops courtes ou trop longues, charges excessives...). et ça , ça ne peut pas s´apprendre sur un forum. interroge mon prfil est tu comprendras (clic sur le point d´interrogation vert).

marc2 Le leg extension pose des problèmes au niveau du ligament patellaire, qui relie la rotule à la partie tibiale.

Les complications apparaissent la plupart du temps lorsque l´on charge trop lourd: les muscles de la cuisse étant puissant, on ne se rend pas toujours compte de la charge; les ligaments eux, n´ont pas l´habitude de subir de telles tensions, et c´est en ce sens que le leg extension peut blesser.

yam57 à t´écouter rien ne s´apprend sur un forum, à quoi servent donc tes conseils, pourtant judicieux pour la plupart? C´est certain que rien ne vaut l´expérience, mais les forums ne sont pas non plus inutiles, ils ouvrent des portes, et sont porteurs de conseils.
Quand je vois certains responsables de salle plus préoccupés par la vente de leurs suppléments et compléments alimentaires au premier venu, en lui fesant miroiter l´impossible, je me dis que les sources "extérieures" (internet, livres) ne sont pas non plus à jeter. C´est aussi une source de motivation pour certains.

t´as raison silent-tiger, on peut toujours donner de bon conseils sur un forum.j´arrive sur ce forum et certaines choses me font délirer.je vois aussi vu tes propos que tu connais bien le sujet. mais le mieux est tout de meme de trouver un bon entraineur (et c´est pas evident). j´ai fréquenté des salles diverses et je n´ai jusqu´a présent rencontré que des commerçants qui vendent des séances. une personne ma dit un jour qu´elle a fréquenté une salle pendant 8 ans sans jamais avoir reçu aucun conseil.