Bonjour j´aimerais me découper à fond. Présentement je fais 3 séries de 15 répétitions pour chaque muscle. 3 fois par semaine. Mais je me suis fait dire que si je passais à 25 répétitions mes muscles allaient plus ressortir. Je voulais donc savoir est-ce que je dois augmenter mes séries également. Exemple faire 5 séries de 25 répétitions ? Donc je voudrais faire 3 jours de musculation ( lundi,mercredi,vendredi) avec 2 jours de cardio, le mardi et jeudi, pour la fin de semaine je prendais congé. Donc j´aimerais avoir vos opinions merci.

Te découper à fond ? T´as essayé quelque chose de plus tranchant ?

... Non sérieusement, ce que tu cherches à faire, c´est sécher.

Donc, commence déjà par revoir ta diet, augmente les protides, diminuent les glucides, exit le chocolat, gâteau, bonbon, boisson sucrée, etc

Et pour ton entraînement, privilégier les séries longues t´aidera également à sécher, le but étant de faire disparaître le surplus de graisse qui cache tes muscles.

Pense à suivre tes mensurations régulièrement, et évite de perdre du poids trop vite. Toute sèche entraîne également une perte de muscle, il vaut mieux donc y aller progressivement.

Ah dsl, au québec on appele sa du découpage ou du ´´cuttage´´ ok mais bon merci pour l´information . Donc pour ma sèche, je dois surveiller ma diète d´accord, mais j´aimerais savoir si je dois faire des sériés du genre (5X25) ou plutôt (3X25) sachant que je dois faire des longues séries. Merci

Sans connaître ton programme exact, c´est difficile à dire.

Tu fais combien d´exercice par groupe musculaire ? Tes entrainements durent combien de temps (hors échauffement) ?

Voici mon programme ACTUEL:

Bicep: 1 exercise: Levée des Haltères, 3 x 15

Tricep: 1 exercise: Push down, 3 x 15

Pec: 2 exercises: - Bench Press: 3 x 8
- Peck Deck: 3 x 15

Dorseaux: 1 exercise: Seated Row: 3 x 15

Épaule: 2 exercises: - Lat pull down:3x 15
- Levé des haltères par dessus la tête, 3 x 15

Trapèze: 1 exercice: Shrug: 3 x 15

Quadricep: 1 exercice: Leg press: 3 x 15

Ischios-jambiers: 1 exercise: Leg Curl: 3 x 15

Mollet: 1 exercice: avec haltères: 3 x 15

Psoas-illiaque( V au niveau du pubis) :
avec haltères, 3 x 15

Les abdos je ne sais pas comment en faire exactement et en combien de séries. Donc souvent je fais 3 séries de 20 pour les grand droits,abdominaux du bas et les obliques.

Mes entraînement durent environ 1h30.

Il est bizarre ton programme, pas de DC, SDT, ou même SQT ? ce sont tout de même les 3 mouvements polyarticulaires clé ! (j´y rajouterai aussi les dips, génial pour développer le buste en général)

M´enfin si t´as des résultats avec, autant le garder .. pour le moment.

Dans un premier temps, conserve tes 3 séries et augmentent le nombre de répétitions.
Fais le test sur deux semaines pour déjà voir comment réagis ton corps.

Tu peux également rajouter des séances de cardio (à voir en fonction de ton emploi), course à pied, corde à sauter, etc

Salut, quand je dis du bench press, c´est du développé couché, en effet je ne fais pas de squat. Pour le SDT je ne sais pas c´est quoi :S. Mais bon je vais essayer les séries de 25. Pis je fais deja 2 séances de cardio par semaine.