tout est dans le titre
c´est mon objectif selon vous st ce resonable il fo dire que pour linstant je fait

pour 18 ans
1m70
57.4kg
bras 31

selon vous en combien de temp peut on avoir se resultat avec muscu chez moi etune fois par semaine en salle ?

c´est possible mais il faut quelques années. 85 kg c´est trop pou tes 1m70. 80kg serait bien.
en tout cas c´est pas en faisant des pompes, comme je vois dans les topics. les pompes c´est très limité. vaut mieux t´insrire dans une salle si tu veux ces objectifs.
de toute façon la muscul, ça peux pas s´appredre sur un forum.

40cm c´est vraiment un objectif honorable pour 1m70, même 38cm pour cette taille, ca commencerait à faire pas mal.

yam57 : tu sais, peu importe la façon dont on stimule le muscle, tu peux très bien construire en faisant des pompes, soulevant des meubles, des briques, etc
Le secret, c´est l´alimentation. Sans ca, il est difficile de compter sur un réel gain de masse ..

http://img130.imageshack.us/img130/3126/pict0018yh1.jpg
32 de bras à mes débuts, je suis passé à 43 je crois en 3 ou 4 quatre ans, je ne me souviens plus, mais sans faire de pompes.8500 kl par jour la 1er année.
le problème avec les pompes c´est que c´est bien pour débuter, mais après il faut passer aux cgarges additionnelles pour faire des séries plus courtes et plus loudes.
les pompes je m´en sert en fin de séance des pec pour finir la congestion. il faut les faire lentement, mains sur des cales de 5cm, pieds surelevés de 30cm, poitrine au ras du sol.

jolie bras yam57, biceps et triceps très bien équilibré
Par contre je suis étonné que les 43 cm ne rendent pas plus gros, enfin la photo y joue beaucoup aussi, ca aurait été mieux d´avoir une vue d´ensemble.

8500kcal/jour ! c´est énorme dis donc, t´as dû fabriquer pas mal de gras non ? Ou bien tu faisais déjà pas mal de sport/cardio à côté, en + de la muscu

Avec les pompes, il y a tellement de variantes, en écartant différemment les mains, en surélevant les pieds, en jouant sur le rythme d´exécution.

Les séries longues, contrairement à pas mal d´idées reçues, permettent tout aussi bien de faire du muscle. Certains bodybuilders travaillent uniquement avec des charges légères, et cela ne les empêchent pas d´avoir des mensurations + qu´excellente.

Bien sûr, les pompes ne font pas tout, mais ce sont des exercices polyarticulaires très complet : gainage des abdos, du dos, travail des épaules (si prise large), des triceps/pecs si prise serré. On rajoute à ca du curl ou des tractions, et on peut déjà se construire un superbe corps

Comme je l´ai dis précédemment, le secret c´est l´alimentation, peu importe la façon de stimuler le muscle, du moment que l´intensité est là.
Mais je comprends très bien que faire des séries de 20 à 30 pompes peut être plus ennuyeux pour certains que de faire du DC, SQT, ou SDT à lourde charge, et répétitions peu élevés (et puis, c´est beaucoup plus flatteur pour son égo de soulever 100kg que de faire des pompes, non ? )

moi ce que je pratique c´est le cultutrisme, anciennement culture physique. c´est vrai que la plupart des jeunes qui viennent dans ma salle, c´est pour arriver à lever 100kg. le but ne doit pas etre le poids levé si tu veux développer ton corps. sinon, fais de l´halterophylie. en hatero, tu dévelloppe la barre avec ton corps et en culturisme, tu développe ton corps avec la barre. quand tu as compris ça, tu sauras te développer. la plupart on du mal à admettre ça quand je leur dit de mettre moins lourd, ne pas tricher, travailler lentement.
au fait, pour mon biceps, quand je dis 43, c´est quand jétait plus jeune, maintenant, j´ai 50 ans dans 1 mois, alors...c´est un peu parti, mais pas beaucoup.
et pour les 8500kl, tout culturiste maigre (c´était mon cas, maintenant 85kg pour 1,75m) doit passer par un cycle de gavage puis sècher ensuite. et c´est beaucoup plus façile de sècher.
mais la muscul, c´est long à apprendre et un forum n´est pas suffisant.
bon, je vais me coucher, c´est pas bien de veiller tard pour un culturiste

"en hatero, tu dévelloppe la barre avec ton corps et en culturisme, tu développe ton corps avec la barre. quand tu as compris ça, tu sauras te développer"

Très belle citation

En tout cas, je suis entièrement d´accord avec toi, et on en revient à ce que j´ai dis dans mon post précédent :

"Certains bodybuilders travaillent uniquement avec des charges légères, et cela ne les empêchent pas d´avoir des mensurations + qu´excellente. "

Et permet moi de te féliciter pour poursuivre ta passion à 50 ans, beaucoup dans ton entourage doivent t´admirer

Pour le cycle de gavage, ne t´inquiète pas, c´est quelque chose que j´ai compris depuis longtemps (et il est bon de le rappeler pour les autres), mais le nombre me choque tout de même un peu. Tu absorbais combien de gr de glucide et protide par kg PDC ?
Regarde par exemple cette diète en bas de page :
http://www.planetemusculation.com/alimentation/grossir.htm
Seulement 3000 Calories, et pourtant, déjà une bien belle dose de glucide/protide/lipide (pour quelqu´un de 80-85kg, c´est amplement suffisant)

Le corps n´absorbant pas plus de 30-40gr de protide par repas, est-ce bien utile de bombarder autant ? Les reins doivent pas mal trinquer

Je ne remets bien évidemment pas tes connaissances en cause, tu as beaucoup plus de vécu et d´expérience que moi à ce sujet, mais lisant un peu tout et nimporte quoi à gauche et à droite, il est dur de savoir ce qui est le niveau niveau nutrition.

PS : +1 pour le sommeil, entraînement, nutrition, et repos, la clé de la réussite

salut gusterman, hé oui, 8500 kl c´est ce qu´il m´a fallut pour décoller la 1ere année. mais c´est très dur à tenir. il faut faire des micro- cycles, c´est a dire dimunuer le week-end par exemple et reprendre. je comprend que tu soit étonné mais chaque personne est différente. moi j´avais beaucoup de mal à grossir.
mais par compte, dès que j´ai fait un cycle de sèche, à la reprise du cycle de masse, il ne m´a fallut plus que 4000 kl pour reprendre du poids. maintenant, je stabilise à peu près avec 3000 ou 3500. c´est vrai que maintenant je ne compte plus trop, mais plus jeune, j´était plus strict.

au fait, pour mon biceps, ça ne parait pas 43 parce que j´ai des grands bras. la 1ere fois que je me suis mesuré, j´ai été étonné par rapport aux autres qui faisaient 40, mais avec des bras plus courts.

tu sors ....

Stop up les gens...

oh putain le déterrage

puis il y a eu arno