Voilà tout beau tout refait, grâce aux membres de Superphysique, j'aimerai désormais votre avis !

LUNDI :
Pectoraux/Triceps/Abdos

Développé couché 4*8-12
Développé décliné avec haltère 4*8-12
Écarté incliné 4*8-12
Kickback 4x12
Barre au front 4*8-12
Crunch et obliques 4*max

MERCREDI :
Épaule/Jambe/Abdos

Développé militaire 4*8-12
Oiseaux 4*8-12
Élévation latérale 4*8-12
Squat 4*12-15
Legs cuisse 2*12-15
Legs ischio 2*12-15
Élévation mollets 2*12-15
Crunch et obliques 4*max

VENDREDI :
Dos/Biceps/Abdos

Rowing 4*12-15
Tirage poulie haute 4*12-15
Rowing haltère 4*12-15
Shrugs 4*12-15
Curl pupitre 4*8-12
Curl incliné 4*8-12
Crunch et obliques 4*max

Ça fait des mois que tu nous ressors le même programme, il est toujours aussi nul

Qu'est ce qui y'a à corriger alors ?

J'ai envie de dire tout tellement c'est de la merde

Ah ! Un troll, je n'avais pas compris autant pour moi

Si ça t'arrange

c'est un troll lui gto laisse le.

Pour ton programme je te conseille d'intervertir le barre au front et le kickback, le premier étant beaucoup plus fatigant, l'autre concernant plus la finition.

pour d'autre modif. faudra attendre d'autre personnes

Ouf, heureusement qu'une personne qui s'y connait arrive

Ah super merci de me prévenir !
Voilà ça a été modifié à l'instant, merci beaucoup

Il dit merci en plus

pour les pecs je serais toi je ferait du développé incliné a la barre et laisse tomber le décliné sa sert pas a grand chose, et fait du pull over en dernier pour élargir ta cage thoracique.

pour le dos fait d'abord du tirage poulie haute puis le rowing.

sinon ca va c'est un bon programme, bonne continuation.