salut a tous,
voila j´aimerais prendre de la masse au niveau des jambes.
J´ai un velo d´appartement et je sais pas trop comment m´en servir (il y a 5 vitesse dessus)
Je penchais d´abbord sur des petite serie de 3e vitesse ...
sachant qu´en 4e vitesse je tiens environ 2min30

Ce n´est pas avec un vélo d´appart´ que tu vas prendre de la masse dans les jambes.

Ce qu´il te faut, c´est du lourd, du Squat! Si tu n´as pas de matos, direction Squat une jambe, et si tu as l´occaz´ de te procurer une barre+repose barre avec un peu de fonte essaie le squat "classique"

pour tous ceux qui posent des questions de ce genre: sans matériel vous aurez des résultats, certes, mais vite limités. le mieux est de s´inscrire dans un salle avec un bon entraineur, ou il n´y a pas de frimeurs qui font la course aux poids.si tu pars dans leur principe tu ne prendra que peu de masse. ce qui compte, c´est l´intensité.
sinon je peux te donner quelques conseils quand meme:
-avec le vélo d´appartement, règle au plus dur et ne fais que des démarages intenses.pas de pédalage dans le vide sur des durées longues.
- avec un vtt, grand plateau, petit pignon et fais des démarages à pèter les pédales.
-avec un copain, fais des 100m à celui qui arrive le 1er , le plus souvent que tu peux.
et bien sur, il faut bien manger sinon tu va maigrir.

le truc c´est que je veu tro prendre de la masse je fait 1m82 pour 70 kg a peine.
Donc je faut des courte serie de pompes bon je vais vite fait detaillé peu etre que ca apportera quelque chose ;
1er jour
- velo dappart ...
-5 serie de 10 pompe en alternant avec jambe surelevée
-j´ai 2 poid de 2 kg : je fait 5 serie de 8 repetition (oui je sais lol)

2e jour
- 2,3 serie de 50 abdo normal
- 2 serie de 50 d´abdo ou on remonte les genou vers la poitrine

3e jour
meme programme que le 1er jour

Sachant que je mange bocou de pain, viande, oeuf et que j´ai des probleme de dos...

PS : en fait, pour le 1er joue, je reuni les 2 altere et je les utilise pour un bras ( 1 brad = 2 altere = 4 kg) puis j´inverse

quand je dis série courte, faut pas t´arreter à 10 si tu peux en faire 50. il faut augmenter la difficulté. fouille un peu ce forum dans les topics et posts récent, j´explique comment.

ué jvoi ske tu veu dire, tinquiete je suis un ancien.

Va courrir !! !!