Salut ! Bonjour voilà je désire me muscler un peu ( au niveau des bras et des abdos ) . Je fais déjà 50 pompes et 50 "crunch" par jour . Je dispose d´une altère avec des poids changeables ( 10 kilos en tout , 5 de chaque coté ) .

Regarder ca c´etait moi en juin 2006 :

http://img81.imageshack.u.us/my.php?image=1459580gc.jpg

http://img98.imageshack.u.us/my.php?image=1459377fz.jpg

http://img98.imageshack.u.us/my.php?image=1459158pg.jpg

http://img62.imageshack.u.us/my.php?image=1510456xn.jpg

Et ça c´est moi maintenant :

http://img86.imageshack.u.us/my.php?image=moihopdt6.jpg

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Voilà j´ai perdu 7/8 kilos ( juste en faisant gaffe a ce que je manger ) . Donc j´aimerai bien me muscler un peu au niveau du bide et des bras

J´dois fair quoi ? Merci à vous !

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http://img413.imageshack.us/img413/5822/exercicecuisses05jz4.gif
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salut, voila quelques exercices sans trop de matos. avec tes 50 pompes, tu fais du vent. plus le chiffre sera gros, plus ça ne sert a rien car tu travaille l´endurance. si tu veux de gros muscles, il faut augmenter la difficulté.
tu peux faire 1 ou 2 exercice par jour et surtout, mange entre les repas, c´est le plus important. par exemple du fromage blanc et un fruit.

Humhum je connais le site d´où proviennent les photos

En faisant des pompes j´ai quand meme perdu un peu de " poitrine "

c´est bien ce que je te dis, avec les pompes en séries longues, tu perds.tout sport d´endurance ne te fera pas prendre de volume musculaire. regarde les jambes d´un spinter et celles d´un marathonien et tu comprendras. si tu veux prendre du muscle, essaye ce que je te dis.
en meme temps, pour perdre du gras, supprime toute boisson sucrée et tout ce qui est sucré.
fais tes exercices sans prendre d´élan, lentement, au rythme de la respiration.

Les pompes , ca musclent quoi , concrétement ?

pecs, triceps, av d´epaules, a condition d´augmenter la difficuté: sureleve tes pieds de 30cm ou mets du poids sur ton dos (sac à dos ou copine...) mets un poids qui ne te permette de faire que 8 à 15 reps.

Big tit

XD

yam57 Posté le 26 décembre 2006 à 16:14:56
pecs, triceps, av d´epaules, a condition d´augmenter la difficuté: sureleve tes pieds de 30cm ou mets du poids sur ton dos (sac à dos ou copine...) mets un poids qui ne te permette de faire que 8 à 15 reps.

ou la mere ? non je lol

sinon faut varier la position des mains aussi, plus tu vas écarter plus tu vas travailler les pecs

plus tu ecarte, plus tu travaille l´exterieur des pecs. plus tu reserres, plus tu va travailler l´interieur des pecs et les triceps. il existe plusieurs variantes pour chaque exercice mais il est impossible d´isoler complètement un muscle.