Bonjour a tous ,
voila comme beaucoup d´entre vous j´étais en prise de masse depuis de le moi de septembre je suis passer de 73 kg a 84 kg aujourd´hui . Je débute ma sèche le 1er janvier 2007 .
Ce topic est donc dédiés aux photos et au encouragement , programme ...ainsi qu´au progrès de tous ceux qui débuterons une seche .
je posterais bientot ma photo aujourd´hui et ferais une comparaison tous les mois (sachant que aujourd"´huiya aussi du gras )

bonne chance a tous

Interessant

je suivrai ton topic avec attention !

Bonne chance , bon courage :ok!

Désoler...

moi ma sèche commencera pluto vers le mois de fevrier-mars...

2 moi de sèche me semble largement suffisant

vous en faites combien vous?

Up premier jour j´attque des se matin photo demain ou ce soir bonne chance a tous

Bonne chance à toi et bon courage

y me plai ce topic y me plai

Bonjour et bonne année à tous.
Si tu me permets de te donner un conseil pour ta sèche Yakusa, essaye de travailler toujours lourd -> 6-12 reps mais de faire du cardio 3 fois par semaine, 30 min je pense et bien sur une alimentation stricte mais suffisante pour avoir de l´énergie.
Bon courage à toi

on ma donné un programme (mon prof de muscu) en 30 minute
- dc *20
- squat *20
- curl * 20
- developpé nuque *20
- tirage nuque *20
- dip *20

• 3 et 2 min de pause entre l´ensemble .

30 minute c´ets terminé puis j´enchaine 1h de cardio et ce 4 /par semaine voila

oups abdo 2 jours sur 3 aussi