, voila je mesure 1m98 et je pèse une centaine de kilo ,je ne suis pas super musclé, j'ai un physique sportif correct pour ma taille, quelque mensu pour vous donner une idée : bras 42cm , cuisse 70cm , poitrine 118cm ,rien d'extraordinaire !

je suis également un peut gras , on "devine" mes abdo sous ma couche de graisse lorsque je contracte, mais ma graisse ne me dérange pas pour l'instant , tant que je n'en prend pas trop .

Voila , je poste mon plan alimentaire et j'attends des conseil , merci .

http://s4.noelshack.com/old/up/alimennnneravtion-1bc0d0ac66.jpg

PS: Je mange des fruit et des légume de façon aléatoire (pas le choix ) ,je ne l'ai donc pas indiqué sur le plan.

Salut !
1m98 100 kilos et pas trop gras tu dois déjà être énorme !! Pour le plan je pense qu'il y a trop de prot (2.3grammes par kilos), les légumes c'est très important !
Pour l' huile végétale si c'est pas de l'huile de palme ça va ( je dis parce que sur les produits industriels ils disent "huile végétale" pour ne pas dire "huile de palme"), évite l'huile de tournesol, préfère celle d'olive ou de colza si tu aimes !
Ta collation 1 est entre le déjeuné et le diner ?
Ton muesli m'a pas l'air top, trop gras et surement trop sucré...
Pour le FB avant de se coucher il est souvent conseillé 300 grammes.
En espérant t'avoir aidé

42cm de tour de bras et pas super musclé ?

pour info 43 de tour de bras sa donne sa en visu ...

http://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/9/biceps-43-big.jpg

Désolé pour le HS, mais tu mesurais combien à 15 ans s'il te plaît ?

Merci Saseokay pour tes conseils , oui la premiere collation est entre dejeuné et diner ,et la deuxieme avant de me coucher.
Je pense ajouté 20ml d'huile d'olive avec le FB ,bonne idée?

M0skit059 ,il faut prendre en considération ma taille ,le bras sur la photo doit appartenir a quelqu'un de moin d'1m80 ,se qui lui donne un aire énorme et compacte .Mes bras sont bien plus long ,et rende beaucoup moin big.

Cortex a 15 ans je fesais 1m92 si mes souvenir sont bon

Ton plan est pas mal du tout

Daccord merci beaucoup pour commentaire

Sur quel site as-tu fait ce plan s'il te plait ?

Tape "les calories " sur google et va sur le premier lien.