Voilà, en fait je voulais musclé mes bras ( surtout qu´on puisse voir le croisement des épaules avec les biceps etc. ) Donc depuis bientôt un mois et demi je fais 5 exercices différents. J´avais des poids de 1,25 de chaque côtés pour un total de 5 Kg environ. Je faisais 100 répetition par exercice en deux séries de 50. J´ai 16 ans. Maintenant j´ai augmenté à 8 kg et je fais chaque jour les 5 exercices mais j´en fais en 3 séries de 20 chacunes.
Ca fait un total de 2100 repetitions par semaine pour un bras.

C´est suffisant ? Deja que je vois une différence après 1 mois et demi, cet augmentation de 4 kg est elle une bonne idée ?

C´est bien, mais je ne vois pas quel exercice tu fais. Des élévations latérales?

Latérales, c´est celle qui musclent le trapèze non ? Je fais cet exercice oui. Je fais le basique pour les biceps aussi. Je fais celui pour les muscle de derrière ou je tiens l´altere de l´autre côté ( les poids sont en arrière et en avant ) et je soulève et une fois derrière je tire bien. Il y as aussi ceux des pectoraux ou on ouvre, et aussi celui des épaules ou on tien l´altere en haut et qu´on la ramène plus haut en écartant tout en pivotant. ( exercice que mon père m´as dit de faire, dans sa jeunesse il a fait un moins d´alterophilie a fond chaque soir au fitness. ) Bref, ces exercices sont performants ou devrais je en faire un autre ?

Ce sont les exercices de bases, donc ils fonctionnent bien.

Thanks