Voilà j'aimerai avoir votre avis, j'ai refait mon programme en split et j'aimerai avoir votre avis.

LUNDI

• Pectoraux*

Pull-Over
Developpé couché haltères
Ecarté couché

• Biceps*

Flexion biceps debout
Flexion biceps marteau alterné
Curl concentré assis

• Abdominaux*

8 minutes

MARDI

• Quadriceps*

Fente avant
Elevation cuisses serrées ©

• Mollets*

Extension debout avec haltère ©

• Ischios*

Relevé du bassin
Elevation cuisses ouvertes ©

• Abdominaux*

8 minutes

JEUDI

• Dorsaux*

Tractions
Tirage avec haltère (rowing)
Tirage de barre en pronation

• Epaules*

Developpé avant assis
Elevations laterales

• Triceps*

Extension verticale avec haltère
Extension alterné avec haltère

• Abdominaux*

8 minutes

SAMEDI

• Rappel*

Développé incliné haltère marteau
Rappel dos (tractions?)
Haussement épaules
Traction en supination à la barre
Fente avant
Abdo 8 min

Je cherche à caser un exo dos en rappel le samedi mais je ne sais pas quoi mettre...

D'avance merci !

programme sans grande coherence
certains exercices ne servent a rien

je pense qu'il faut revoir les bases de la musculation

Peux-tu developper stp?

par exemple tu travailles les pec et les triceps avec des exercices d'isolation, a moins d'avoir un niveau tres avancé c'est illogique

"Flexion biceps debout
Flexion biceps marteau alterné
Curl concentré assis "

les curls concentré ca ne vaut pas grand chose comme exercice, et les deux autres font double emploi, inutile

le 8min abs deja c'est nul, et travailler autant ses abdos

explique moi cmt travailler les pecs autrement qu'avec le developpé couché? (je n'ai pas de machine buterfly chez moi)
Si tu as une solution miracle je t'ecoute

Sinon pour le marteau on m'a dit que ca travaillait + l'exterieur du biceps. pour les abdos je suis d'accord je dois passer a 3x semaine et monter progressivement de niveau

[Joypad] Voir le profil de [Joypad]
Posté le 14 décembre 2011 à 15:50:36 Avertir un administrateur
explique moi cmt travailler les pecs autrement qu'avec le developpé couché? (je n'ai pas de machine buterfly chez moi)

dips lesté, pompe lesté, developpé couché haltere au sol ?
et encore y'en a plein d'autre

ce que je voulais dire c'est que t'as pas besoin d'exercice d'isolation car vu ton programme et tes connaissances t'as pas le niveau, concentre toi sur des exercices de base pour debuter

Je ne suis pas vraiment débutant j'en suis presque a 1 an et demi de muscu... 6 mois de salle + 1 an a domicile avec des programmes personnalisés comme celui la...

Mais niveau haltère je ne peux monter qu'a 2x25 pour le DCH par ex... Et les pompes lestées comme tu dis c pas le top vu la place chez moi et les poids a mettre en place tout ca...

MaitreSega> Retourne joué a la Sega, il fait ce qu'il veut et c'est toi qui n'y connait rien

le DC n'est pas un exercice d'isolation mais a part ça... vla le connaisseur quoi

e DC n'est pas un exercice d'isolation mais a part ça

j'ai dit ca ou?