Yop tout le monde,

Cela fait presque 3 mois que j'ai commencer la musculation, des résultats arrivent mais j'aimerais bien accélérer le tout. Je pense commencer une PDM début de l'année pro et finir avec une sèche juste avant l'été.
Au niveau de la bouffe, je ne pas pas trop prendre avec moi de la whey ou autre chose, je suis obligé aussi de prendre le repas du midi froid. Je fait 1m70 pour 60 kg environ.

Matin :
300GR de FB 0%
150GR de flocons d'avoine
1 Fruit

Collation :
30GR Ammande/Muesli

Midi:
200GR de viande rouge 5%/viande blanche
140GR de pâtes/riz
200GR de légumes
1 cuill. d'huile d'olive/1 noix de beurre

Gouter:
30GR Ammande/Muesli

Post-Training
50GR de Whey

Soir:
200GR de viande blanche/poisson
100GR de pâtes
200GR de légumes
1 cuill. d'huile de colza

250GR de FB 0%

Cela tourne autour de 2500 calories, sur pas mal de site, ils insèrent de la whey pour les collations mais a ce niveau la je pourrais pas. Je peut donc compenser par une prise le matin ? En ce moment il y a une reduc sur les gainers chez MP, je peut me tourner vers ça ?

Concernant mon programme, je pense faire :
Mardi : Pecs/ Bras
Jeudi : Epaule/Dos
Samedi : Jambes / Abdos

Jusqu’au la ça pas mal marcher, j'ai notamment doubler tous mes poids mais comme conseiller je pense faire des série de 10/8/7/6 charge lourdes.

Des avis pour que je me prépare ?

Up ;)

up

Plutôt costaud ta diète pour 60 kilos.

Ca m'a l'air pas mal, maintenant faut voir commet tu réagis, pèse-toi après avoir testé une bonne semaine.

La collation du matin amandes est un peu de trop je trouve quand même.

+ rajouter de la Whey avant ton training, 30G.

Merci pour tes réponses Jacquouilles ;)

En fait je me rend pas trop compte de ce que ça rend, peut être faut-il que je baisse un peu plus les glucides et que je vire les collations ?

"Plutôt costaud ta diète pour 60 kilos. "

Tu trouves que 2500 kcal c'est costaud toi ? oO

Par contre, c'est quoi l’intérêt de prendre en pre training ?
Je pensais que les prots rapides, c’était efficace pour les "regenerer" après l'effort, a moins que ça agisse durant la séance .