Salut a tous !

Presentation vite fait:
Etudiant maths-eco
1m80
70kg

Photo a froid => http://s3.noelshack.com/old/up/snapshot_20111212-7abf5d8788.jpg
et http://s3.noelshack.com/old/up/snapshot_20111212_1-dceefd8375.jpg

Objectif => http://hotmandiet.com/wp-content/uploads/2007/05/n329400827_36690_3459.jpg

Programme: que j'ai fait ajourd'hui: avec deux halteres de 10kg

4*12 curl halteres, par bras.
4*12 rowing halteres, par bras.
4*12 elevation laterales (j'en ai chier ma race, mais j'me suis defoncé pour les faire proprement, ce fut tres long ce passage)
4*12 pompes inclinés
4*25 crunch "normal" et 4*25 crunch "sur les coté" avec la jambe a plier vers soit, vous voyez ?
4*12 rowing halteres menton
4*12 fentes, avec une haltere dans chaque main

Je voulais faire extension au dessus de la tete, j'y arrive pas, et j'avoue que sur la fin de la seance je reduissait les repetition au maximum que je puisse faire (entre 6 et 8 sur la fin donc )

Alors, je fais ça un jour sur deux, donc j'ai fait samedi, et aujourd'hui, et là j'avais des courbatures mais j'ai quand meme fait
C'est trop bon

Et j'ai envie d'en faire encore et encore

enfin bref, je viens vous demander:
- Mon programme est il correct ?
- L'objectif est il difficilement atteignalbe ? Puis-je esperer avoir un truc ce rapprochant de ça dans les 9-12 mois ?

Merci

Pour le programme je vais pas me permettre de réagir pas contre pour le Puis-je esperer avoir un truc ce rapprochant de ça dans les 9-12 mois ? Naturellement, jamais Double voir triple se même temps

L'ordre des exos n'est pas bon
Habituellement on fait
Pecs
Dos
Epaules
Biceps
Triceps

Les jambes soit avant soit apres ca depend
Les pompes au bout d'un moment tu seras limité, fais plutot du developpe couche
Y a rien pour triceps la, Front Barre ou haltere a rajouter

Je up, et j'ai changé mon programme, que j'ai refait aujourd'hui, j'ai mieux reussis.

Donc je rappelle que j'ai 2 halteres de 10kg.

Pec:
12 pompes incliné
12 Rowing Halteres Menton
Dos:
12 Rowing Haltere
Epaules:
12 élévation laterales
Biceps:
12 curl par bras
Triceps:
12 extension au dessus de la tete
Abos:
25 crunch "normal", 25 sur chaque coté, donc 75 en tout, sur trois mouvement différent.

Tout ceci forme UN cycle, et je fais 4 fois tout ça !

Est-ce mieux ?

Je remet une photo de moi:

http://s3.noelshack.com/old/up/snapshot_20111214-6e09439786.jpg

Pour les élévations latérales, mets moins, genre 4kg ou 6kg et essaie de faire 3 séries de 30 par exemple.

iWantToChange
Posté le 14 décembre 2011 à 16:43:30
Pour les élévations latérales, mets moins, genre 4kg ou 6kg et essaie de faire 3 séries de 30 par exemple.

C'est mieux des petites charges en longues series ?
en quoi ce serait mieux ?

Merci !

Perso à 10kg ça me faisait vraiment très mal au début, l'exo durait super longtemps, en baissant les charges et en augmentant les répétitions, je suis passé de 3x30 à 4kg à 3x30 à 8kg