C'est suffisant au niveau des exercices

Squat 5x10
Mollets debout 5x20
Tractions prise large devant 5x10
Développé Incliné 4x10
Développé haltère 4x12

Crunch 5x30

Sachant que je compte le faire la première semaine, 1X par semaine histoire d'y aller petit à petit et ensuite les semaines d'après je le ferais 2 voir 3X par semaine

Ben c'est pas assez pour le dos et les épaules

Ah bon Je rappelle tout de même que c'est un Fullbody et j'ai quand même un exercice dos (tractions prise large devant) et un exercice épaules (développé haltère)... Donc pour un fullbody je trouve ça suffisant. Moi je me demandais si c'était suffisant au niveau des exercices mais plutôt dans le sens, est-ce que les bras sont assez travaillés ?

L'ordre me semble etrange

Habituellement on fait
Pecs
Dos
Epaules
Triceps
Biceps
Jambes
Abdos
non?

Bah j'ai surtout fait ça par rapport aux gros exos...

Il manque les triceps et les biceps la non?

Bah comme ils travaillent quand même un minimum dans le développé incliné & tractions prise large devant. Je me disais que je ne devais pas rajouter un exercice pour ceux-ci...

moi perso je fait le simple mais efficace

squat
glut haim raise
mollets assis
dc
rowing a 45°
pull over
tractions
curl incliné
barre au front
programme abdo perso.

ah ouais ça m'a l'air assez complet et tu le fais combien de fois par semaine parce que ça m'a l'air assez chargé tout de même à la séance de fullbody...

2 fois par semaine.

c'est le programme fullbody de superphysique legerement modifié.

Okay bah je vais faire comme ça alors:

Squat 5x10
Mollets debout 5x20
Développé Incliné 4x10
Tractions prise large devant 5x10
Curl Incliné 3x12
Extensions au dessus de la tête 3x10
Crunch 5x30

Voilà, j'ai modifié par rapport au matériel et aux sensations.

Pectoraux:
-Développé couché: 5 séries * 15 répétitions

Dos:
-tirage poitrine: 5 séries * 15 répétitions
-Extensions sur banc : 5 séries * 15 répétitions

Épaules:
-Développés barre: 5 séries * 15 répétitions
-Élévations latérales: 5 séries * 15 répétitions

Triceps:
-Triceps à la poulie haute: 5 séries * 15 répétitions
-Pompes sur step: 5 * 15 répétitions

Biceps:
-Curl barre: 5 séries * 20 répétitions

Jambes:
-Mollets debout : 5 séries * 20 répétitions
-Mollets assis : 5 séries * 20 répétitions

Abdos:
-5 séries * 20 répétitions pour les abdos du haut, du bas et oblique

Ajoute dips et tractions supination prise normale. N'oublie pas de faire abdos et cardio régulièrement.

3 exos de dos dans un full? (tirage + extensions sur banc + tractions).
2exos même ca me parait pas mal déja qu'il travaille sur du 5 séries ces séances vont durer 3heures et seront trop éprouvantes.

Extensions au banc ca fait les lombaires, pas vraiment le dos.
A la place des pompes sur step je conseillerais un Front Barre.