voci mon programme

Pecs: développer coucher, 4 série de 10 rep

Dos: tirage poitrine +tirage nuque , 4 série de 10 rep

Épaules: élévation latérale 4 série de 10 rep

Biceps: curl incliné 4 série de 10 rep

Triceps: barre au front 4 série de 20 rep

cuisse: squat , 4 série de 12 rep

Mollets: mollets debout 4 série de 8 rep

Abdos: crunch sol 4 série de 25 rep

-en alimentation j'essaie de bouffer le plus de trucs protéiné possible.

des avis ?? est ce qu'il est complet ou pas ??

Pourquoi plus d'exos pour le dos?
N'oublies pas les glucides si tu veux une pdm =p
Que les proteines suffiront pas ;)

pour les glucides je suis paré avec la quantité de féculent que j'ingurgite

je met plus d'exo pour le dos car déjà un dos musclé et bien large c'est classe et que ça permet d'éviter quelque petite douleur bien chiante (surtout après une dure journée)

d'autres avis ?? donc pour un programme fullbody est ce bien complet ou me manque t-il des muscles à travailler ??

ps:je précise que j'en fait deux fois par semaine

Rajoute un exo de développé pour les épaules parce que justa avec des élévations c'est pas super.

Oui mais la plupart des exercices du haut du corps sollicite déjà quelques peu les épaules est ce vraiment nécessaire d'en rajouter un??
Si oui c'est vraiment nécessaire le "rowing menton" me semble intéressant.

d'autres avis ?? dois je ajouter un exo pour les ishios ??

PS: merci pour les réponses.

Le developpé militaire c'est le mieux je pense ;)
Apres l'arriere des epaules n'est pas bossé la =p

j'ai peur de me blesser avec le développer militaire debout

Si tu pense qu'il me manque un exo pour l'arrière des épaules je préfère encore faire un "oiseau sur banc incliné" c'est moins risqué car je suis chez moi seul,c'est chaud si je me rate
qu'en pense tu ??

Tu peux le faire assis (avec haltere si tu as peur de la blessure)
Il vaut mieux previlegier le developpe parceque c'est ce qui fait la carrure, l'arriere des epaules c'est moins visible ;)

tu parle de cet exo http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

si oui alors je me sens capable de le faire je l'inclurai comme ça :

Épaules: dévelloper haltère 4 série de 6 rep + élévation latérale 4 série de 6 rep

ou alors j'enlève les élévations latérale et je met que les dévelloper haltère ou avant

argh ! c'est un vrais casse tête

" -en alimentation j'essaie de bouffer le plus de trucs protéiné possible. "

Les lipides sont au moins aussi important. ( Bon à vrai dire c'est le plus important, mais faut pas le dire ici. )

Et pour les épaules EL + Oiseau suffisent.

je suis un peu gras donc j'essaie un peu d'éviter de trop prendre de lipide (d'aliment gras)

Ok, et à côté de ça tu vas prendre du FB avant de dormir c'est ça ? Revois les bases de l'alim, si tu veux pas trop prendre de gras tu limites les glucides, les lipides c'est super important pour tout, encore plus en muscu, mais bon...

du FB ??
et puis je suis vraiment débutant donc l'alim est si important que ça si on débute ??

et sur ce site il disent que le développer haltère est un exo de base donc peut être un peu mieux que l'oiseau ou l'élévation latérale ??

http://www.musculaction.com/epaule-exercice-2.htm

voilà le site dsl

C'est un exo inutile, surtout si t'es débutant, tu prendras des épaules, surtout de l'avant, avec le DC

Si plus tard tu as vraiment un retard aux épaules, ok... Puis au niveau articulaire, c'est un peu comme se foutre un pétard dans le cul cet exo

donc tu me conseille "oiseau" + "élévation latérale" ?

Yep

ok merci à tous

donc je récapitule ce que j'ai apprit ce soir :

ne pas négliger les glucides les lipides c'est aussi important que les protéines et ....

et je dois ajouter ça dans mon programme :

Épaules: dévelloper haltère 4 série de 6 à 8 rep + élévation latérale 4 série de 6 à 8 rep

c'est plus d'aide que ce que j'attendait