Bonjour je viens de commencer la musculation en salle et voici mon programme :

Lundi :

- Pectoraux : Développé couché (10*5)
- Dorsaux : Tirage oblique barre (10*5)
- Biceps : Flexion Haltères (10*5)
- Triceps : Extension Pronation à la poulie haute (10*5)
- Epaules : Elévations latérales haltères (10*5)
- Jambes cuisse : Quadriceps machine (10*5)
- Abdominaux : Crunch au sol (80*5)

Mercredi :

- Pectoraux : Dips (10*5)
- Dorsaux : Tirage Nuque Barre (10*5)
- Biceps : Flexion Banc Scott (10*5)
- Triceps : Répulsions au banc (10*5)
- Epaules : Développé Nuque (10*5)
- Jambes-cuisses : ischios machine (10*5)
- Abdominaux Machine abdos (10*5)

Vendredi :

- Pectoraux : Développé couché (12*5)
- Dorsaux : Tirage Horizontal (10*5)
- Biceps : Flexion Haltères (10*5)
- Triceps : Extension Pronation à la poulie haute (10*5)
- Epaules : Elévations latérales haltères (10*5)
- Jambes cuisses : Presse horizontal (10*5)
- Abdominaux : Crunch au sol (80*5)

Voilà mon programme ! (Sachant que derrière j’ai aussi un programme alimentaire bien sur ! Qu’en pensez-vous ? Je voulais aussi vous demandez vaut mieux t-il pour chaque exo soulever un certains poids et faire mes 5 séries de 10 répétitions ou bien mettre un poids plus important et faire mes 5 séries sachant que j'arriverais à 10 répétitions aux premières séries mais pas aux dernière ? Bref vaut il mieux se mettre à l'échec musculaire ou non ?

Merci d'avance pour vos réponses !

il est pas mal ton programme. mes coach mon toujours dit de jamais aller jusqu’à l’échec car ça traumatisé le muscle et que pour sans remettre il fallait 2 fois + de temps

Le mieux c'est le split, c'est ce que font les pro'

En plus tu fais que 5 reps!

Pour l'hypertrophie c'est 8 ou 12 reps pas plus sinon c'est l'endurance

Strap-ondildo le split c'est bien a un niveau élevé, quand on est débutant le mieux c'est les exos polyarticulaires + fullbody

Strap-ondildo et il a inversé le nombre de séries et de reps, il fait 5séries de 10rep aux quadri par exemple

Ah oui désoler c'est bien 5 séries de 10 répétitions à chaque fois ! Donc pour débuter du full body c'est mieux ?

Oui le full body c'est ce qu'il faut quand on débute. Ça permet de se forger une base solide et maîtriser les exercices.
Tu pourras passer au split plus tard.
Pour l'échec musculaire, il n'est pas conseillé d'y aller à chaque séance. Mais si une fois tu te sens bien et que tu veux aller plus loin, n'hésite pas.

Par contre j'te conseille de dépasser 4séries pour chaque exos, ça devient trop long après, et tu vas pas bosser de manière aussi intense que si tu faisais 3ou4séries avec un poid légèrement plus élevé.