J'ai 15 ans, je mesure 5.8 et je pèse 68 kilo. Je fais du football américain et j'ai besoin de devenir plus fort pour rentrer dans la catégorie que je souhaite.

Je veux faire de la muscu pour grossir mes bras, "muscler" mon Chess.. et améliorer ma vitesse

Je fais déjà des push-up et des set-up à chaque jour, mais c'est pas un entrainement. Je n'ai pas non plus des machines chez moi. J'ai seulement 2 altères de 4.5KG.

Je ne peux pas m'entrainer dans une salle, donc l'entrainement serait forcément chez moi ou dehors. Il reste 7 mois avant que ma saison recommence.

J'ai lu le programme qui faut avoir un banc multi-fonction et ect .. mais ça ma pas vraiment aidé.

Est-ce que vous pouvez me dire votre programme que vous faites chez vous sans forcer le dos ? ( pcq je tien à ma croissance )

heu c'est quoi 5.8 ?

5 pied 8

J'ai failli y croire, mais joli troll (surtout le dernier paragraphe, superbement trouvé)

17/20

20/20

Y'a pas de modo sur ce forum ? C'est quoi cette communauté de merde, je demande de l'aide et l'autre con me traite de Troll. Retourne faire ton régime. à 20 ans, je pense que j'aurais d'autre chose à faire. C'était une vrai question.. Je m'attendais à avoir ce type de réponse. Je voulais seulement savoir ce que vous fesiez pour "devenir" + fort sans des machines.

esti tu peux déjà crisser tes deux dumbells de 10 lbs, c'est mieux de facher dans l'exercice en bodyweight, c'est trop léger sinon, 10 lbs c'pour les fif qu'ont le bate mou.

Je te conseille la méthode la*fay, avec ça tu vas peter un score coliss

Mais va te faire sodomiser par un chameau Axel de mes cacahuètes, je suis pas sensé différencier tes propos ubuesques d'un ignare de ceux d'un troll

Ouais en tout cas tu peut monté a 10 kilos voir 20 kilos par haltère avant de géné ta croissance , qui d’ailleur n'est pas directement lié ( des mec commence a 14 ans pour 1m60 il termine a 20 ans 1m90 ) donc jsai même pas si sa a un rapport

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