Bonsoir

Voilà je suis inscrit dans une salle de sport et j'y vais 3 fois par semaine mais j'hésite entre 2 type de programme

Le 1 er serait que je travaille qu'une partie du corps par séance :
- Lundi les pectoraux et les biceps
- Mercredi le dos et les triceps
- Vendredi les jambes et les épaules
Et à chaque séances les abdos

Le 2 nd programme serait que je travaille l'ensemble du corps par séance mais en faisant qu'un seul exo par groupe musculaire (par exemple le Lundi je ferais un tirage oblique pour le dos du développé cuché pour les pectoraux des flexions haltères pour les biceps des élévations latérales pour les épaules de la presse horizontal pour les jambes et des crunchs pour les abdos et mercredi et vendredi je referais travailler tous ces muscles mais avec des exos différents )

Voilà lequel de ces 2 programmes me conseillez vous ? Merci d'avance !

Le mieux serait le deuxième tu progressera plus vite en full body qu'en split
Par contre pas besoin de faire autant d'exos, moi par exemple mon programme full body c'est
Mardi
Squat 3x10
Développé Couché/Presse 3x10 (alterné)
Chin ups 3x15
Jeudi
Squat 3x10
Presse/Développé couché 3x10 (alterné)
Soulevé de terre 1x10/Powerclean 5x5 (alterné)
Samedi
Squat 3x10
Développé Couché/Presse 3x10 (alterné)
Tractions prise large 3x15

Et j'ai eu une progression de taré en full body, il vaut mieux avoir des exercices polyarticulaires ça sera mieux que faire pleins d'exos d'isolations mais rien ne t'empêche d'en rajouter un en fin de Séance si tu veux privilégier un muscle, a la fin de chaque séance je fais un peu de barre ez curl pupitre pour les biceps vu que j'ai un pti retard a cette partie mais j'le fais pas tout le temps , a toi de voir ce qui te conviens le mieux ^^

On progresse plus vite en full body qu'en split ?

C'est mieux pour les debutants et en plus ya pleins d'exo polyarticulaires dans ce genre de programme en general, ce qui est encore mieux pour un debutant.

Moi perso je suis en split et je progresse bien mais je me considère encore comme un debutant

Fais du fullbody.

Un débutant qui part direct sur du SPLIT, je sais pas si y'a grand intérêt au final. L'idéal c'est de construire rapidement en masse, prendre ses repères sur les gros exos, on démarre avec peu de séances par semaine donc l'idéal pour être productif c'est du fullbody en conséquence.

Avec le temps en général on part sur plus de séances, donc la possibilité de travailler chaque groupe musculaire en précision. C'est là qu'on travaille dans le détail, qu'on a besoin de plus de repos pour chaque muscle histoire de progresser... là le split devient intéressant. Mais que quand on a acquis les bases.

Merci pour vos réponses ! Et vous connaissez quoi comme exercice polyarticulaires ?

Squat, Développé couché, tractions, soulevé de terre, powercleans, pompes aussi mais moins que le reste, c'est les seuls exos polyarticulaires que je connais