Séance 4 mois1 check!

Bon on peut pas dire que ce soit la défonce le cardio recovery. Bon je sens un peu mes muscles hein, faut le dire quand même, mais rien de terrible.
Je n'ai plus du tout de courbatures, mais en même temps je n'en ai pas eu d'énormes... Juste une zone dans le bas du dos.

Alimentation irréprochable depuis lundi, je vise les 1500 cal, mais hier pas réussi à les atteindre (1300-1400 à tout péter).
Aujourd'hui, j'ai bossé à l'hôpital, réveil à 5h et pas mal de taf donc juste eu le temps de grignoter un bout de fromage (oui c'est autorisé dans ma diète ) et ma petite boîte de spaghettis bolognaise (mais avec des nouilles de Konjac).
En rentrant après avoir été chercher les enfants j'ai fait ma séance, donc vers 16h, et du coup pas faim pour une collation, donc ce soir ce sera chou rouge aux petits lardons (et oui ça aussi c'est accepté dans la diète cétogène!!!), je ne pense pas atteindre les 1500cal.
on verra.

Demain je taf à nouveau à l'hôpital, donc la séance sera aussi vers 16h.

Par contre, comme je le craignais, la répétition des sauts et des squats fait gonfler mes cuisses du coup j'ai un jean qui coince. J'espère qu'il y aura une perte de gras qui compensera le phénomène... sinon ben tant pis, si au moins mes cuisses sont sèches et toniques, je prends.

Bonsoir,

Je suis skinnyfat avec 75 kilos et un gros bide. Est-ce que insanity avec une alimentation correcte me permettrais de perdre mon gras, tout en me dessinant ? Merci

Hello Needalee!

Normalement c'est fait pour!!! Le HIIT sous toutes ses formes fait brûler un max de gras pendant mais surtout dans les 24 à 48h après la séance (after burn effect), donc vas y!

pour moi, J5 mois 1: Pure cardio

franchement une sacrée séance de défonce! Quelques arrêts à certains moment mais jamais plus de 5s. J'ai tenu le rythme de la vidéo sur presque tous les exos sauf les exos de pompes (enfin si les push jack de la fin bizarrement j'ai tenue
J'avais un peu peur de manquer de punch, parce que journée de boulot, levée à 5h et pas pu manger de la journée tellement il y avait de taf, j'ai donc fait ma séance en étant à jeûn depuis la veille!
Ben rien pas de coup de pompe, pas d'étourdissement (merci la diète cétogène, pas de pic d'insuline, donc pas d'hypo).
Ma diète tourne autour de 1300cal depuis 3j, j'ai pas super faim...

alors que je venais de finir ma séance ma puce n°4 m'a dit que j'avais maigri... vrai ou pas??? On verra lundi matin, je reprendrai des photos et mes mensurations, je ne sais pas si je me pèserai (je n'y crois pas trop au poids)

J'ai acheté un adipomètre histoire de pouvoir mesure mon BF précisément. En visu j'ai l'impression d'avoir la peau plus lisse sur les cuisses et du gras en moins sur le bide. Possible en 5j??? Pas sûre...
Vivement demain, j'adore le plyométric cardio circuit

Alors plus personne ne se lance dans Insanity??? Moi je suis déjà en train de réfléchir à l'après, je kiffe tellement que je veux prolonger (enfin peut-être qu'après le mois 2 je vais revoir ma copie )

Focus and dig deeper!

Hellooooo! (y'a de l'écho tellement je suis toute seule ici )
Pas grave je continue mon journal de bord!

Donc dernière séance de la première semaine! Je l'ai bouclée!!! YES!

Partie échauffement faite nickel dans le même rythme que la vidéo, contente d'arriver au stretching du coup
La suite j'ai suivi le rythme au max en repoussant le plus possible mes capacités, du coup des petites pause sur la fin de 5 à 10s par moment.
Je dégoulinais de sueur, mais troooop bien!

J'ai l'impression d'avoir un peu de gras en moins et les fesses un peu plus toniques, bilan lundi avec mesures et photo pour la 1ère semaine ou peut-être demain, comme c'est repos.
En tout cas résultat mesurable ou pas, je m'éclate avec ce programme, c'est toujours ça de pris.
Je continue à bien surveiller mon alimentation, max 1500 cal/j, mais en regardant mes bilans, je n'ai pas dépassé les 1300 cal depuis 4-5j. Pas méga faim en fait, mais je suis à quasi 3l d'eau ou thé par jour!!!
Je bois aussi du bissap, pour ceux qui ne connaissent pas c'est une infusion de fleurs d'hibiscus, à boire froide, c'est super bon, perso je mets un peu de sucralose dedans. C'est plein de vitamines et minéraux impec pour la récup! et ça stimule les défenses immunitaires.

Bonne journée! Et on oublie pas NO PAIN NO GAIN!!!!

Après une journée de repos durant laquelle j'ai failli faire Hip Hop Abs avec mes filles, mais elles m'ont lâchée, du coup j'ai laissé tombé, j'ai entamé la semaine 2 du mois 1

Cardio au top, bon rythme, pas de baisse de régime.
La séance en elle même, assez contente, quasi aucun arrêt et à chaque fois moins de 5s, même rythme tenu que sur la vidéo sauf pour les pompes par moment.
Je transpire plus maintenant qu'au début... Va comprendre!
Séance toujours à jeûn, pas de coup de pompe.
Bref grosse éclate, j'adore!!!

Sinon mensurations prises, pas de grosses évolutions en 1 semaine, mais c'est normal je pense.

Les cuisses ça ne bouge pas pourtant je vois clairement que j'ai moins de cellulite (même si je n'en ai pas beaucoup à la base), j'ai sûrement dû prendre du muscle (ça fait quand même 3 semaines que j'ai repris le HIIT, 1 semaine d'Insanity, après mes 2 mois et demi d'arrêt), je prends toujours vite des cuisses (ça dégoûte d'ailleurs) et des bras j'ai déjà pris 1cm en tour de bras, ça fait chié!!! Bon au moins ça pendouille pas malgré mon grand âge!

On ne voit rien à l'oeil nu mais j'ai déjà perdu un peu de gras, quelques bourrelets un peu moins importants!

Courage à ceux qui commencent, c'est le premier pas qui coûte, après c'est que du bonus!

1k3 calories je suis pas sûr que ce soit super recommandé avec tout le sport que tu fais + ton taff après chacun fait ce qu'il veut de son corps. Mais gg ta motivation

Sinon les mecs qui se demandent s'ils peuvent perdre du gras et prendre du muscle en même temps la réponse est non

Premier jour d'Insanity pour moi.

J'ai environ 15kg à perdre (pris pendant mes 3 ans d'études ... ) donc voir les résultats de chacun me motive pas mal, et j'ai été embarquée la dedans par un gentil monsieur du forum (si tu passes par là )

Donc bilan de la première séance, le fit-test :
- Je n'ai vraiment aucun cardio
- J'ai pas pu respirer correctement de la séance tellement j'étais mal et j'ai aucune endurance,
- En PLS total à la fin,
- J'avoue avoir mis sur pause une ou deux fois lors des pauses pour qu'elles durent un peu plus longtemps, c'était vraiment la misère, j'arrivais plus à respirer et j'aurais pas pu faire les exos d'après sans ça (ce qui fait que ça a duré 30min pour moi au lieu de 25minutes),
- Mes résultats sont pas extraordinaires mais ça me permettra de me prouver que je peux m'améliorer.

Bref, même la première séance était vraiment à très haute intensité pour moi, vous imaginez ma condition physique ...
Demain je suis en repos, j'aurai le temps de prendre photos + mensurations pour suivre mon progrès correctement. (Je suis infirmière aussi Nariaela )

Bref à suivre, bon courage à vous tous

Cooool!
Y'a du monde!!!

Mr Fuck, je mange jusqu'à être rassasiée, je m'arrête dès que je n'ai plus faim, il y a des jours où je suis à 1400 cal, mais plus souvent à 1300cal, sans avoir faim. Si j'ai faim je mange, niveau macro je respecte mes besoins en fonction de ma diète (suffisamment de prot).
Il ne faut pas oublier que de un, je suis une femme donc moins de besoins caloriques, de 2 j'ai plus de 40 ans, donc métabolisme un peu plus lent et je suis très petite (1.54m).

Daisy (je me permets de raccourcir), contente de voir une collègue!
T'inquiète pour le Fit test tu vas vite évoluer!
Mon mari l'a fait hier, il a de très moins bon résultats que moi, mais pour le sport il est plutôt niveau en dessous de 0. Il est skinnyfat à la base, maintenant essentiellement skinny depuis qu'il suit comme moi la diète cétogène. Lui il va faire une séance tous les 2 jours à cause de son boulot.
Si jamais tu trouve que c'est trop difficile (parce que quand même y'a du level), tu peux tenter de faire 1 mois avec le bouquin "Le HIIT au féminin", ça te mettra en condition. Moi j'ai utilisé ça pendant plusieurs mois (depuis février) et franchement je ne m'en était pas rendue compte, mais ça m'a bien préparée, parce que oui j'en chie avec Insanity, mais rien de dramatique, je vais à fond (normal pour du HIIT), ça brûle de partout, je suis méga essoufflée, mais je tiens le rythme et surtout je n'ai pas eu les méga courbatures que certains ont eu.
J'espère avoir ton suivi régulièrement ça va nous booster!

Coucou Nariaela et bienvenue dans la grande famille insanity !

En effet le programme est difficile, surtout au début, mais le corps s'habitue vite. Le plus dur, c'est le mois 2 qui fait passer le premier mois pour de la rigolade ... Alors plus t'y vas à fond le premier mois, et moins tu seras complètement dépassée le deuxième mois !

Bon courage pour la suite du programme, tiens-nous au courant de tes progrès !

Bonjour!!!!!

Contente de voir que des "anciens" passent ici! Merci pour ton accueil Sharigan. Oui je redoute le mois 2 on verra bien, de toute façon on a rien sans rien et j'ai besoin de ce type de programme un peu extrême sinon je m'ennuie.

Mois 1 - semaine 2 - jour 2:
Ben euh... J'aime pas le Pure cardio sans pause et tout
Un peu fatiguée aujourd'hui il a donc fallu que je repousse un peu mes limites pour donner un peu de punch, mais au fil de la séance ça a été.
Toujours séance à jeûn, cardio nickel, la séance des hauts et des bas, mais je suis le rythme de la vidéo sauf pour les pompes je suis un peu plus lente.
Là ça tire un peu dans les mollets, mais bon kiff.

Douche froide ensuite pour la récup, puis petit en cas protéiné. Hâte d'arriver au bout de cette semaine pour faire le fit test et voir l'évolution, puis prendre mes mensurations aussi. J'aimerai quelques cm en moins un peu partout, enfin sauf à la poitrine, j'ai déjà pas grand chose!!!

Alors les nouveaux vous en êtes où? Venez ici régulièrement, je vous jure ça dope la motivation!
Pour moi c'est un vrai plaisir de venir et de checker ma séance, ça et pendant de m'imaginer mes petites cellules graisseuses en train de cramer! lol

Bonjour, bonjour!
Je suis à nouveau toute seule???

Pas grave! Je continue

Mois 1 - semaine 2 - jour 3

Putain!!!! Normalement c'est ma séance préférée, mais là j'avais les muscles qui se tétanisaient et très mal aux articulations (c'est dû à ma maladie). Bref j'ai été au bout mais la dernière session a été un calvaire!!!

Pour le moment mes constatations:
- la cellulite derrière les cuisse n'est plus visible à l'oeil nu (il faut pincer)
- La cellulite sur les fesses est vraiment lissée
- les fesses remontent
- moins de gras sur le ventre
- toujours le même volume partout en revanche (enfin j'ai l'impression, je reprendrai des mesures fin de semaine)
- super faim depuis hier et fatiguée...

Bon ne lâche rien, résultat dans 1 mois et demi, c'est pas grand chose quand même!

Salut !
Non non moi je suis toujours là ..
Du coup, séance 3 semaine 1 aujourd'hui (j'ai pas posté hier désolée, j'ai fait la séance à 22h et je me levais à 5h donc je suis rapidement allée à la douche et au lit

J'ai des douleurs insupportables aux chevilles/tibias/articulations depuis hier, j'imagine que c'était du au fait que j'ai pas l'habitude de sauter autant partout, et surtout au fait que comme je fais ça chez moi je le faisais pieds nus ...
Du coup ce soir je n'ai pas répété la même erreur, j'ai mis des baskets bien amorties.
Bilan du jour :
- Je déteste toujours autant sauter partout comme ça, du coup le fait qu'il y ait un peu plus d'exercices de résistance m'a pas mal plu
- Pas de miracle, en deux jours j'ai pas gagné en endurance donc très difficile pour moi de récupérer sur les temps de repos assez courts (du coup je mets sur pause pour qu'elles durent un peu plus longtemps, j'avoue ... Ce qui fait que ma séance a duré 46min au lieu de 40, mais bon sinon je serais pas allée au bout).

Je sais pas si c'est que moi mais ses étirements me font taquet mal en fait
Enfin voilà, au moins c'est fait, je me sens largement mieux une fois que c'est FINI.
Bon courage à vous

Hello!!!

Pas eu le temps de venir avant, j'ai une robe de danse à terminer pour demain donc je couds, je couds, je couds!

Mois 1 - semaine 2 - jour4
Ben franchement vu la fatigue musculaire que je ressentais aujourd'hui, très contente que ce soit le jour de la séance "lignt". En vrai c'est pas light parce que les mouvements lents et contrôlés ça muscle en profondeur, on a moins l'impression de bosser mais c'est pas vrai! Juste on bosse pas le cardio quoi.

Daisy alors la séance d'aujourd'hui tu en as pensé quoi? Moins de courbatures?
Tu bosses ce week-end ou tu as du bol et tu profites du long week-end?

Demain Cardio power et résistance... Ca va pulser!!!

J'essaie de bien tenir ma diète pour espérer avoir des résultats corrects, je ne fais jamais de vrai cheat meal dans le sens où quoi qu'il arrive je continue à contrôler les glucides (30 à 50g/j), mais comme la diète cétogène favorise le gras, je peux me faire plaisir facilement tout le temps.

J'espère avoir des résultat à la fin du mois quand même et bien sûr encore mieux au bout des 2 mois.

Bon en parlant de manger j'y vais puis de nouveau couture, couture devant DALS

Helloooooo!!!!!

Mois 1 - semaine 2 - jour 5:
Echauffement impec, j'ai poussé à fond sur les 2 derniers rounds.
Le work out nickel, pas de pause, rythme tenu, je commence à être à l'aise sur les pompes.
Grosse pêche à la fin, du coup ma grande voulait commencer HIP HOP ABS, alors j'ai enchaîné avec la première séance du programme. C'est très light, un peu cardio mais rigolo, ça danse,j'ai bien aimé.
Par contre là je sens que ça tire un peu dans les cuisses et les fesses, je vais peut-être regretter demain d'avoir enchaîné les 2
Tout ça à jeûn et là je crève la dalle!!!!!

En visu je ne vois pas de changement global, même si clairement j'ai perdu du gras y'a du taf. Je vais recadrer ma diète et limiter les oléagineux, je crois que ça bloque ma perte.
J'ai pris une photo de mon ventre aujourd'hui, je vois le chemin qu'il reste à parcourir...

Encore de jolies poignées d'amour

En tout cas plus j'avance et mieux je me sens, c'est cool

Je m'amuse à lire les pages précédentes petit à petit et je suis effarée par les conneries que certains peuvent raconter!!!!
Je sais que malgré les résultats prouvés et mesurés du HIIT encore énormément de mecs (oui parce qu'il s'agit essentiellement de mec) qui ne jurent que par la muscu pour prendre du muscle et pour qui cardio rime uniquement avec sèche.
Alors oui le HIIt va faire brûler du gras et ça de façon bien plus efficace que du cardio classique, mais pas que! Je vais vous recopier le passage d'un bouquin sur le HIIT ça permettra peut-être d'arrêter de lire tout et n'importe quoi.

ANTI GRAISSE PRO MUSCLE:
... Le HIIT booste en effet, le niveau de testostérone et d'hGH (hormone de croissance), toutes deux à l'origine de la perte de masse grasse et de la production de tissu musculaire maigre.
Dans les 24h qui suivent votre séance de HIIT, votre production d'hGH augmente jusqu'à 450% et cette hormone permet également de ralentir le vieillissement.

Donc il est effectivement possible de prendre du muscle avec le HIIT, bien sûr pas autant qu'en soulevant de la fonte mais tous les mecs ne cherchent pas à avoir une allure bodybuilder.
A bon entendeur...

Coucou, y'a moyen de voir tes tatouages en entier ? je suis fan des tatouages en couleur sur les corps féminin !

Bon pour revenir au topic quand même !

Après mon mois de vacance à l'étranger et ma blessure au genoux, je ne sais pas quand je vais pouvoir reprendre le sport intentif !

J'ai comme programme :

Insanity Max 30 / 30 minutes
+ insanity Max 30 / Abdo 10 Minutes
+ Crossfit + corde / 45 Minutes
+ Musculation / 1h15

2h40 / 3h00 de sport chaque jours du lundi au vendredi

Plus complétement alimentaire et alimentation strict façon Military training comme j'aime l'appeler !

BCAA / Acides aminées / Omega 3 / Dextrose / Vitamine B / Extrait de Thé Vert / thermoPure Extrem / CLA

Riz
oeuf
viande
légume

bref vous l'aurez compris, je repars sur de bonnes bases après avoir bouffé comme un ours durant mois !

Nariaela si tu veux en parler je suis la ! !

je pratique depuis plus d'un an Insanity !

Motivation !!!!

Salut tout le monde!!!!

Toc ravie de te voir ici, c'est cool d'avoir quelqu'un qui connaît bien Insanity!
Pour mes tatouages... Faudrait que je cherche des photos, Mais je crois que je n'ai pas de photo où on voit mon ventre en entier. Je dois avoir mon dos. Fin du mois j'en fais un autre (le 7ème )

tu te prévois un sacré programme!!!
Quel courage!

Mois 1 - semaine 2 - jour 6:

P... de b... de m...! C'est autorisé de nous coller 2 séances comme ça avec en plus le Pure cardio dans le tas?
Pure Cardio j'ai donné à fond, du coup sur la fin j'ai dû prendre quelques secondes de repos de temps en temps (mais pas plus de 10 s).
J'ai enchaîné avec le cardio abs, j'aime bien, sauf les sauts, surtout après pure cardio.
Là dessus ma grande a voulu faire une séance de HIP HOP abs... J'ai donc fait la séance avec elle.
Là je sens mes petits muscles partout partout partout! Ca tire bien!!!

Niveau alimentation, j'ai merdé hier soir, j'ai craqué sur des noix de cajoux. La bonne nouvelle c'est qu'il n'y en a plus. Je ne vais pas en racheter je serai quitte d'en manger.
Je suis en train de revoir totalement ma diète pour au moins réussir à perdre du volume.
Je vais m'écrire un programme, je trouve que c'est plus facile à à tenir quand c'est écrit noir sur blanc. On ne réfléchit pas on suit le programme.

J'ai mangé un bout et je vais m'autoriser un bain de détente suivi d'une douche glacée, parce que je sens que la récup va être diffcile!!!

Daisy, tu en es où?

Toc, tu commences quand? Tu as repris du poids durant ton mois de vacances?

J'ai pris 4kg ... bon ok 5 kg ...
En même temps, j'étais en vacance j'allais pas me priver ...
je me suis explosé le genoux, un gros double claquage et ça a touché le nerf ... j'ai les nerfs à vif !

je me suis mis en tenu de sport ce matin, mais je suis pas motivé pour faire des exercices, même si je travail mon articulation, chose qui me fait encore mal, j'ai un truc de bloquer et je dois faire des séances de kiné, ou même une radio, j'en saurais un peu plus lundi après ma visite chez le médecin.

Pour l'alimentation, voici un programme que j'ai suivi, mais je pense suivre un programme Full Paléolithique.

Pour les écarts franchement, çà va pas te tuer, de temps en temps c'est bon pour le moral, cependant, ne fait pas de Jokers le Weekend, car c'est un tue Progression, quand j'en faisais je ne perdais strictement rien !

Surtout pour la récupération musculaire, à la fin de chaque séance étire toi, et si tu as l'occasion d’utiliser une barre de musculation, roule la sur tes muscles de jambes çà fait du bien.

J'adore les tatouages en couleur, mais juste sur les femmes, quoi que en vacance j'en ai vu un beau et çà m'a donné envie !

Voilà mon dos Toc, mais je n'en ai pas de mon ventre... Il faudra attendre la fin du programme si j'ose me mettre en maillot de bain