Le 29 septembre 2016 à 16:07:44 carl_grimes a écrit :
Salut! Je commence le programme Insanity lundi, j'ai 17 ans, je mesure 1,70m pour.. 90 kilos. Mon seul soucis est peut-être de manquer de motivation après quelques jours, dans ce cas, comment pourrais-je me remotiver ?

Dis toi que c'est pas en restant le cul sur une chaise que tu vas changer.
La première semaine est la plus dure, apres une fois que t'es lancé tu te sentiras obligé d'y aller parce que tu seras pas bien sans ta séance

Le 16 septembre 2016 à 23:09:25 0poinpoin0 a écrit :
Mon ami (:hap:) a DL isanity et insanity Max 30, et va commencer dès qu'il aura sont propre appart

Très franchement, ne le fait pas commencer le programme à ce stade d'obésité, il va détruire ses articulations (je suis étudiant en médecine je sais de quoi je parle).

Comme quelqu'un l'a mentionné, le simple fait de manger sainement (fruits, légumes, oeufs, viande blanche, riz plutôt que les pâtes, pas de produits industriels, chips, sauces... l'idéal aussi serait de lui faire un programme alimentaire avec un site comme les-calories.com ou myfitnesspal) et de pratiquer une activité sportive soft comme de la piscine (mais surtout pas du foot) va lui permettre de perdre du poids.

L'erreur à ne surtout pas faire au niveau de l'alimentation, c'est de passer d'un total calorique élevé à un total très faible, l'organisme va considérer cela comme une situation de famine et ne va pas chercher à brûler le tissu adipeux.

En restant au même total calorique, le simple fait de manger sainement va lui permettre de perdre du poids, mais il faut rester PATIENT. L'idéal serait de ne pas perdre plus de 4 kilos par mois à ce stade (des pertes trop rapides peuvent facilement entraîner des dérèglements hormonaux et favoriser des cancers). Après en cas de stagnation (= perte de moins d'un kilo par mois), on pourra commencer à enlever 150-200 kcal pour relancer (ne pas descendre en dessous de 2000 kcal).

Bonjour à tous,
Je suis intéressé depuis un moment par Insanity car j'ai envie de perdre un peu de mon gras au niveau du ventre et de dessiner davantage mes muscles et ma silhouette.
D'après ces photos de moi aujourd'hui (1m76 pour 67kg), pensez-vous qu'Insanity soit approprié pour moi ou dois-je m'orienter vers un programme davantage axé "muscu"?
Merci pour vos avis

Pour perdre du poids le cardio n'est pas le plus important.. c'est facultatif, et pour prendre du muscle c'est vraiment ce qu'il ne faut pas faire...

Tout est expliqué en détail ici pour ceux qui veulent : http://go-muscu.com/debutant-en-salle-et-sedentaire/comment-perdre-la-graisse-du-ventre-et-avoir-des-abdos-visibles-rapidement.html

Le 02 octobre 2016 à 11:22:53 Hulkk972 a écrit :
Pour perdre du poids le cardio n'est pas le plus important.. c'est facultatif, et pour prendre du muscle c'est vraiment ce qu'il ne faut pas faire...

Tout est expliqué en détail ici pour ceux qui veulent : http://go-muscu.com/debutant-en-salle-et-sedentaire/comment-perdre-la-graisse-du-ventre-et-avoir-des-abdos-visibles-rapidement.html

En ce qui me concerne, je ne veux surtout pas être musclé comme sur la photo (go-muscu), mais juste avoir les muscles légèrement dessinés et ne plus avoir de gras...silhouette athlétique quoi

Je me lance aujourd'hui dans l'aventure, j'avais essayé un peu avant l'été mais sur le planning si certains peuvent l'éclairer..
Les jours genre "pure cardio & Cardio Abs" c'est bien des jours avec deux vidéos ?

Oui c'est les deux.

Salut les gars, j'ai déjà fait le programme insanity y'a 1 an et j'avais eu des résultats spectaculaires ( je suis passé de 76kg à 65 kg en 2 mois, enfin c'est déjà extraordinaire pour moi, étant donné que j'avais 14 ans.)
J'ai repris du poids, aujourd'hui autant vous dire que je pèse 80kg après 1 mois d'insanity, j'ai déjà perdu 6 kg. Est ce que vous pensez que je pourrais redescendre à 75 kg et je pourrais retrouver un beau corps après le second mois d'insanity?J'ai eu une belle perte de poids au premier mois mais je ne suis pas du tout satisfait. Je suis en plein re-questionnement et une personne qui s'y connait à ce sujet me ferait beaucoup de bien. Bien à vous, alex

Le 06 octobre 2016 à 19:12:37 alexandreuh13 a écrit :
Salut les gars, j'ai déjà fait le programme insanity y'a 1 an et j'avais eu des résultats spectaculaires ( je suis passé de 76kg à 65 kg en 2 mois, enfin c'est déjà extraordinaire pour moi, étant donné que j'avais 14 ans.)
J'ai repris du poids, aujourd'hui autant vous dire que je pèse 80kg après 1 mois d'insanity, j'ai déjà perdu 6 kg. Est ce que vous pensez que je pourrais redescendre à 75 kg et je pourrais retrouver un beau corps après le second mois d'insanity?J'ai eu une belle perte de poids au premier mois mais je ne suis pas du tout satisfait. Je suis en plein re-questionnement et une personne qui s'y connait à ce sujet me ferait beaucoup de bien. Bien à vous, alex

Jpense que ça sert à rien de faire Insanity et d'ensuite plus faire de sport du tout. Si une fois que t'as finis le programme tu te mets à re manger mal, et à rien glander de tes journées ça sert à rien.
J'ai fais Insanity en avril, j'ai perdu 8 kilos mais après j'ai continué le sport. J'allais courrir 1 jours sur 2 et le jour ou je courrais pas je faisais du badminton pendant 1h30/2h.
Du coup j'ai pas repris ce que j'avais perdu et heureusement parce que ça ferais bien chier.

Donc finis ton programme, t'arrivera peut être à tes 75kilos si t'es rigoureux et que tu manges bien, mais après continu le sport sinon c'est inutile

Une petite question en passant pour les gens qui ont fait le programme dans le but de perdre du poids, la perte était plus importante le premier ou le second mois ?

Cela fait depuis environ mi août que je fais Insanity. J'ai fait le premier mois en entier + des sessions par ci par là, et ce toujours mini 3 fois par semaine, je fais toujours des pompes et des abdos en plus des sessions.
Je n'étais pas gros mais j'avais une petite bouée au ventre, j'ai perdu 5 kg et je me suis musclé, j'ai maintenant quelques abdos et le "V" qui commence à apparaître
Je n'étais jamais arrivé à avoir si peu de ventre donc insanity ça marche vraiment avec de la motivation !
Je n'ai pas de photo avant/apres

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PRÉVISU STICKERS ?

Bonsoir à tous!

Je suis ravie de trouver un forum un peu vivant par rapport à Insanity.
Je vous fais un petit topo dema situation:
42 balais , maman de 4 filles (16 ans, 14 ans, 11ans et 9 ans), 2 boulots (infirmière à mi-temps et styliste environ 60h par semaine), j'ai toujours été sportive de façon plus ou moins intensive selon les périodes.
Je suis petite, 1.54m, donc on voit vite quand je prends du poids. Actuellement je ne connais pas mon poids exact car je ne souhaite plus me focaliser sur cette donnée qui ne veut pas dire grand chose finalement. Je tourne entre 52 et 54kg en période de sport intense.
Mon objectif est de m'assécher et d'avoir des abdos un peu plus visibles (ils le sont légèrement) et des cuisses plus définies.
J'ai débuté le HIIT il y a 8 mois, mais j'ai dû arrêter presque 3 mois pour d'abord une entorse et ensuite des soucis de santé. Tout est réglé (ou presque, on m'a diagnostiqué la maladie de Lyme), j'ai donc repris mes entraînement de HIIT depuis 15j, de belles courbatures pour la remise en route mais aujourd'hui ça va mieux.
Je suis une diète cétogène depuis 2 mois maintenant, j'ai perdu pas mal de gras et mon organisme est maintenant céto-adapté, donc plus aucun coup de pompe et une pêche d'enfer (sans compter tous les autres bénéfices).

J'ai décidé de passer à la vitesse supérieure en débutant Insanity. J'avoue être terrorisée par le programme, mais on a rien sans rien et j'aime les défis.
demain prise de photos, prise de mensurations et Fit test.

Désolée pour le pavé, j'espère trouver du soutien parce que je sens que ça va être chauuuuud!

Hello!!!!

Bon Fit test fait! Beaucoup moins pire que ce que je pensais, même si j'ai bien transpiré et que mes perf ne sont pas exceptionnelles (enfin certaines s'approchent des cobayes de la vidéo, ça rassure un peu).
je suis à chier sur les saut et les exos au sol
Avant la séance j'ai pris mes mensurations (beurk!) et j'ai même fait l'effort de me peser (même si mon poids je m'en fous, je préfère me fier au visuel et à mes fringues), ma cacahuète n°4 m'a prise en photo (et là j'ai découvert que j'avais des bras de déménageur , j'aime pas mais je fais 3 pompes et ça me profite tout de suite...)

J'ai calculé mon poids idéal en fonction de l'âge, il faudrait que je sois à 56kg , ça me paraît beaucoup.
Je souhaite perdre du gras, pas forcément du poids, mais ça passera sûrement par une perte de poids. Donc recalcul de mes besoins énergétiques avec une légère diminution calorique on se situe entre 1500 et 1600 cal/jour. C'est envisageable.

Aller je vous mets mon tableau de perf et de mensurations, j'essaierai de prendre mes mensurations une fois par semaine pour voir si ça évolue. Et je prendrai aussi des photos.

Séance faite à jeûn comme à mon habitude, pas de coup de pompe, pas de vertige, mais bon je pratique le HIIT depuis quelques temps maintenant (pas aussi intense à mon avis quand même)
Bon je pense que je vais avoir quand même quelques courbatures demain, on verra... Je vais jeter un oeil à la vidéo pour demain histoire de me foutre la trouille.
Sinon, mes 2 filles aînées souhaitent se lancer dans Hip Hop Abs, vous pensez que c'est adapté? La grande a 16 ans et est taillée comme une allumette (elle veut galber un peu tout ça), et la 2ème a 14 ans et a pris de sa mère, une petite bouée sur le bidon.

Bonne journée à tous et Dig Deeper!

Ben y'a plus personne?

Pas grave, j'attendrai que quelqu'un revienne
Aujourd'hui 2ème jour du mois 1. Franchement bonnes sensations, je pense que demain je vais pleurer la misère avec les courbatures mais no pain, no gain.
J'ai fait ma séance ce matin à jeûn après avoir bu un grand thé (je crevais de soif).
Echauffement nickel, j'ai tenu bon sans trop de difficulté, bien essouflée quand même et le coeur qui me sortait de la poitrine, mais normal pour du HIIT.
La pose stretching était la bien venue.
La séance en elle même, j'ai bien tenue sans trop de baisse de régime et surtout sans m'arrêter jusqu'aux 10 dernières minutes ou là de temps en temps j'ai dû m'arrêter quelques secondes sur certains exos (max 5s d'arrêt mais vraiment pas moyen de faire autrement). Et aussi un perte de vitesse dans la réalisation des exos, mais j'ai tout fini. Rouge comme une pivoine, transpirante mais pas dégoulinante (mais je transpire très peu).
En revanche j'ai vu que plusieurs personnes disaient boire plus d'1l d'eau pendant la séance, mois j'ai dû boire 500ml à tout casser. Il faut dire que je ne peux pas boire plus d'une gorgée à chaque pause, sans quoi je vomis. Mais je m'hydrate bien après (je dois en être à 1l5 depuis la séance)
Je sens déjà que j'ai les mollets et les cuisses qui tirent...

Niveau bouffe:
en post séance: 40g de noix de cajou natures

midi: salade endives et avocat avec huile de noisette, 2 gros oeufs au plat ( de mes poulettes à moi ) et un thé bullet proof

Pendant la séance j'ai eu un moment ou j'avais l'impression d'avoir des vertiges, comme avant ma diète cétogène quand je faisais des hypo, la différence cette fois c'est que je n'ai pas eu de mur, la sensation est partie et j'ai pu continuer sans souci.
Par contre est-ce qu'Insanity a augmenté votre faim?

Je vous explique:
J'ai commencé Insanity en janvier dernier et j'ai arrêté le programme début juin après une perte de 15 kilos (15 kilos de graisse mais aussi de muscle à cause d'une alimentation trop "pauvre" en proteine) cela a pour conséquence que je pèse 65 kg pour 1m80 mais il me reste cependant du ventre

J'ai commencé la muscu seulement après et la je m'apprête à passer le concours de gendarmerie
Je me demandais si en conbinant insanity et la muscu (ainsi qu'une bonne diète assez pourvue en protéine) je pouvais perdre de la graisse mais quand même conserver voir prendre un max de muscle

pour vos éclaircissements
Ps: mon physique ne sera important pour mon concours qu'à partir de Mars

• mai pardon

Hello Max!

J'ai effectivement vu ton pseudo dans les nombreuses pages que j'ai lu.

Alors tu auras peut-être des réponse de pro de la muscu, mais j'ai ma petite expérience sur la question. J'ai plus de 30 ans de pratique sportive à mon actif dont de la compet en natation et plusieurs années de pratique de musculation.
Il est quasi impossible de faire une prise de masse avec une sèche en même temps, ce serait top et ça ravirait pas mal de bodybuilder
Ce n'est pas pour rien que c'est si difficile de se sculpter un corps "parfait".
Il faut que tu définisses ta priorité, t'étoffer un peu ou perdre du gras? Ce serait bien que tu puisse avoir une idé de ta masse grasse et de ta masse maigre, ça pourrait peut-être t'aider à définir tes priorités? En effet si tu as trop peu de muscle, ton métabolisme va être plus lent il sera donc peut-être intéressant de d'abord faire une prise de masse en essayant de limiter la prise gras, renseigne toi sur la diète cétogène. Je sais qu'elle est vraiment décriée par les spécialiste de la musculation qui ne voient que par l'apport en glucide pour construire le muscle, mais il commence à y avoie des articles qui parle des bienfaits de cette alimentation et de la pratique sportive.
Je ne trouve plus, mais j'étais tombé sur un article d'un entraîneur de muscu qui suivait une diète cétogène et il a réussi à faire une prise de masse toute en limitant énormément la rpise de gras.

Pour suivre moi même ce type d'alimentation depuis plus de 2 mois maintenant (wouah déjà!), je peux te dire que c'est absolument génial, plus de coup de pompe, pas de jambes coupées à l'entraînement, plus d'hypo ou de fringale et un profond dégoût du sucre moi qui était un bec sucré!
Les 3-4 premiers jours quand la cétose se met en place c'est diffcile (étourdissements, nausées, maux de tête, fatigue...), après ça passe, en revanche niveau sport il faut lever un peu le pied. Perso j'ai voulu faire du HIIT, , aucun punch, pas moyen de faire des perf correctes. Il faut attendre que le corps soit céto-adapté, il faut entre 4 et 6 semaines (moi il a fallu 1 mois).
Mais franchement maintenant c'est que du bonus. Comme je le dis, même en faisant Insanity à jeûn, je n'ai aucun souci, pas de perte de puissance, pas de malaise, mon organisme sait taper dans le gras.
Mon mois sans trop de sport, j'ai perdu du gras. Mon mari s'y est mis aussi, il est plutôt skinny fat, enfin était... Il n'est pas sportif pour 2 sous, en 1 mois il a perdu plusieurs cm de tour de taille (limite on aperçoit ses abdos alors qu'il ne fait pas de sport) et il n'a pas perdu un seul gramme de muscle.

voilà le pavé!!!

Sinon, moi jour 3 mois1...

J'avais peur des courbatures au réveil... Ben ça va, un peu (beaucoup) les mollets, le bas du dos et les épaules, mais rien de dramatique.
Je me suis massée avec de l'huile d'arnica hier soir, est-ce pour ça???
J'ai bien poussé à fond l'entraînement, donc je ne pense pas que ce soit parce que j'ai pas assez bosser. Il faut croire que mes entraînements solos avec le bouquin "le HIIT au féminin" m'ont donnés une meilleure condition physique que ce que je pensais. C'est vrai que la plupart des exos proposés par Shaun T sont les mêmes que ceux que je faisais avant.

Aujourd'hui, un peu chaud à l'échauffement à cause des courbatures aux mollets, donc ça tétanisait un peu à force d'être sur les pointes mais ça a été. J'étais contente d'arriver au stretching.
POur la séance, bon ben je continue à pas aimer les sauts, mais je les maîtrise de mieux en mieux et les pompes ça me fait ch... J'ai un peu plus transpiré, et j'ai juste envoyé Shaun T se faire foutre quand il a annoncé les derniers exos (mais je les ai fait!). Quasi aucune pause et pas plus de 5s. Certains exos à la dernière répétition fait plus lentement que le rythme imposé par Shaun (je suis pas (encore) une machine).
Bonnes sensation, mais j'aurai bien fait un petit quart d'heure de plus. J'essaie de pousser au max, j'espère que je fais ce qu'il faut.

En plus pas moyen de me défiler ou de relâcher, j'avais un public: mes filles me regarde faire ma séance et me gueule dessus presque comme Shaun pour que je ne lâche pas, la petite me sort toutes les 2mn "tu es courageuse maman"

Merci pour ta réponse Nariaela, je vais bien me renseigner sur ton programme
Je pensais que la muscu m'aiderait à perdre du gras (car plus il y a de muscle plus le métabolisme est haut) mais c'est vrai que ça n'avance pas trop

À vrai dire je préférerais sécher avant de me muscler mais je crains de devenir "trop maigre" et donc de galerer à prendre du muscle après

Je vais approfondir mes recherches merci énormément pour tes conseils

Je t'en prie!

Bon la bonne nouvelle avec le HIIT c'est que ça stimule la sécrétion de l'hormone de croissance, donc la formation du muscle, bien moins qu'avec de la muscu , mais c'est toujours ça.
Au minimum, tu ne perdras pas de muscle si tu t'alimentes correctement.
La diète cétogène, normalement c'est hypoglucidique, normo protéique et hyperlipidique.
c'est à peu près 10% de glucides, 20% de protéines, 70% de lipides. Dans ton cas il faut que tu augmentes un peu la part de protéines.
Franchement moi j'adore manger comme ça, je peux manger toute sorte de noix, de la mayonnaise (à l'huile de colza, il faut prendre de bonnes huiles), du fromage (max 110g par jour), aucun produit allégé, assaisonner mes salades avec de la vraie bonne huile, manger toutes sortes de viandes même les plus grasses, me faire des super desserts (chantilly sans sucre, panacotta, cheese cake....)
En plus, c'est bon pour la santé, c'est utilisé pour traiter l'épilepsie, la maladie d'Alzheimer, certains cancer.
Utilise l'huile de coco, c'est excellent fais toi des bullet prof coffee.
Si tu as besoin d'aide je suis dispo