Aussi je n'ai eu que 4 jours de grippe (= gros état grippal ) comparé à certain qui peuvent rester cloué au lit une semaine ou deux

Perso je ne suis qu'a 1200kcal/j en moyenne et je ne fais que 3 repas (en sachant que mon dînér c'est de la soupe )
Maintenant si je mange comme ça c'est pour perdre au max
Cependant je trouve que 5 repas c'est un peu (beaucoup ?) excessif et étant étudiant aussi je comprends ta galère
Pour moi tu peut très bien continuer à 3 repas et faire insanity, par contre c'est à toi d'adapter ta nourriture en fonction de si tu veut maigrir ou rester "stable"

Ca marche, merci de te rep rapide. ;)
J'ai pas fini de lire le programme.
Avant le début d'Insanity si j'ai bien compris, y a une semaine d'entrainement ?

En fait il y'a "3 parties"
-Le premier mois
-La semaine de recup (recovery week)
-Et le deuxième mois

Et toute les deux semaines tu a un fit test : c'est une séance de plusieurs entraînements et tu dois noter tes résultats. Ça va te permettre de voir tes améliorations niveau perf'

maxdu59returns 1200 calorie tu perd du poids mais surtout de la musculaire ! tu sera plus mince sur la balance mais tu gardera plus ou moins le même physique

Manger plus et perdre du poids c'est compatible ! le truc c'est de manger sainement

Après je suis à 1200 mais je suis en vacances sinon avec la cantine je monte facile à 1400-1600 kcal/j
Et je me permet de perdre un peu de masse musculaire parce que je compte,après Insanity (et surtout après avoir bien perdu du ventre),me remuscler à fond surtout au niveau des ados et des bras
J'espère que c'est la bonne strat'

Ma Dépense Energétique Journalière est de 3200 cal/jour et ma Dépense Energétique de Repos est de 1800 environ.
Ca veut dire quoi concretement ? que si je veux perdre du poids, je dois manger moins de 3200 calories ?

J'y connais presque rien la dedans je peux pas t'aider pour ça

hum comment tu as obtenu les 1800 ?

Oui sa veut dire que pour maigrir tu doit consommer moins de 3200 k/cal par jours mais sa me semble beaucoup comment as tu calculer cela ?

Par contre tu me conseille combien de kcal/j Cadumxd ?

Apparement et vu que je suis à 72kg je dois me mettre à 1440kcal/j

A 66,6kg pour 173cm il me fallait d'après un site 1800 kcal mini, 2300 max avec une activité sportive modéré.
Tu peux sans problème augmenté le nombre de Kcal, si c'est de la bouffe saines. Ca veux pas dire grand chose pour moi. Je mange si j'ai faim, mais pas hors des repas, pour te dire je ne me prive pas depuis le debut d'insanity mais tout est très sains et repas léger le soir, j'ai déjà perdu 2kg.

Le truc c'est que maintenant je me suis aussi habituée à manger léger :
J'ai naturellement supprimé les entre deux et les sodas
Ptit dej: 2 tartines de pain complet + beurre allégé+150-200ml de jus d'orange
Midi: Ça dépend mais 95% du temps équilibré
+parfois un dessert (yaourt ou fruit)
Soir: 3/4 du temps soupe maison (légumes) avec yaourt et/ou fruit

En fat maintenant j'ai trop peur de ne pas perdre assez de graisse et de perdre plus du muscle qu'autre chose

Déja le beurre tu le vire c'est de la connerie beurre allégé c'est commercial ! comment un truc gras peut etre alleger !
c'est comme les gateau avec -25% de sucre dedans ! il en reste tjr BCP BCP BCP BCP trop !

Remplace ton beurre par du fromage 0% il en existe dans les grande surface !
Le jus d'orange c'est rempli de sucre ! remplace par une vrai orange ! pour plusieurs raison :
- 1 sa te remplira plus le ventre ! la le jus seul c'est presque des calorie vide
- 2 les jus d'orange ne contiennent plus de fibres et perde des vitamines présente de base dans le fruit
- 3 c'est truc la sont plein de sucre ajouté

Yaourt de temps en temps ! sauf si tu tape des mousse au chocolat XD jte conseil un fruits
La soupe si tu kiffe ... mange sinon sache que des légumes verts + de la viandes c'est bcp bcp mieux que dla soupe industriel rempli de merde et de sel

Ça marche, pour le jus d'orange je savais mais pour le reste...:noel:
La soupe est faite maison (parce que les soupes industrielles sérieux ) donc pour ça pas de problèmes
Merci de ton aide

J'espère juste que j'aurais éliminé la graisse de mon ventre quand je serais entre 65 et 70kg parce qu'apres c'est vraiment maigre (1m80)

ne te réference pas que a ton poids !

tu peut avoir 500 physique pour un même poids et une même taille !

Moi je fait 1M70 pour 90 kilo je suis clairement en surpoids ! pourtant je n'ai que 18% de masse grasse ! 77% de muscle !
j'ai un bon 15 kilo a perdre ! mais pas plus ! alors que sur les sites internet mon poids idéal serait de 64KG... je prefere etre gros ! que maigre ! c'est vraiment laid maigre ^^

Envoye en MP ton adresse mail je vais t'envoyer un programme alimentaire et un programme muscu pour aprés insanity si tu veux

Bonjour j'ai commencé lundi et je peux vous dire que ne faisant pas de sports je morfle sévère

Dites vous avez les sous titres en français vous ? :question :

Non pas de sous titre en français mais en même temps il dit pas grand chose d'interessant ! du moins on comprend rapidement il dit en général

De prendre une pauve quand on en as besoin
D'aller chercher au fond de nous
De contracter les abdos
De jamais zaaper la partie etirement a la fin

fin c'est de l'anglais basique