Okok merci beaucoup. Je voulais savoir ça.
Et comment ça avec les notes etc j'ai pas trop compris le système et comme je commence demain...
Mais ça m'a l'air bien physique et c'est top! Et cela augmente autant la condition physique que les muscles (faire ressortir les muscles) tout en maigrissant de quelques kg?

Et aurais tu un programme à conseiller à quelqu'un de non sportif et qui cherche à perdre du poids (+ de 10kg) ?

Merci et bonne soirée.

Une bonne alimentation, c'est-à-dire avoir le bon ratio protéine/glucide/lipide et insanity M30 suffira à te faire perdre du poids et à prendre en muscle.

En fait tu peux imprimer un calendrier, et le but c'est de continuer la séance le plus longtemps possible sans t'arrêter, tu notes ton score et ainsi de suite..

Ouais en deux mois si tu fais pas de conneries niveau alimentation ( mange bien avec assez de calories ) et que tu pratiques régulièrement, tu peux perdre large tes 10kg en 2 mois et en prenant sur les jambes, abdo, triceps au passage.

Je m'en souviens, j'avais les abdo tellement durs que je m'amusais à taper dessus, tellement que j'ai eu mal pendant 3 jours

Dans Asylum, il y a un exercice dans la sance Strenght où tu fais un curl/squart puis tu fais des pompes avec les altères, sauf que ça fait super mal, résultat je le fais sans altère mais j'ai l'impression de gâcher l'exercice.

Il y a-t-il un moyen de faire ça sans douleur ?

Je vais essayer de rien manger entre les repas pour avoir un maximum de résultats.

Par exemple je peux faire 20min puis je note et je fais une pause de 5min et je finis la séance ainsi de suite?

Oui j'imagine mais je cherche un programme aussi adapté pour un ami non sportif qui aimerait perdre +de 10kg et comme MAX30 est assez dur et quasi impossible pour un non sportif...

J'imagine qu'il faut énormement de courage la 1er semaine et après ça ira tout seul.

Essaye de prendre des plus petits poids ou faire + de pauses que la normale et ça devrait aller.

Merci

Je t'en prie.

Pour ma question, c'est quand je fais des pompes avec mes altères que ça fait mal au main, ça n'a donc rien à voir avec le poids dessus.

Et fais très attention, je t'ai dis de manger ASSEZ, au contraire il FAUT manger entre les repas pour avoir dur ésultat (métabolisme tout ça). Tu peux plus grossir en mangeant moins que si tu manges comme un porc, renseignes toi sérieusement sur l'alimentation avant

Bah que ce soit le M30 ou le normal ça sera très dur de toute façon

Ah oui je vois ce que tu veux dire, je faisais un exo similaire et j'ai du me forcer même en ayant mal...

Mais pas de crasses j'imagine... Je vais essayer de manger plus sainement et manger beaucoup de protéines etc... Comme TiboInShapre dirait.

Je crois que je vais lui conseiller le normal avec des pauses plus imposantes pour que ça soit plus facile.

Salut tout le monde,

Je vais me lancer dans Insanity, je suis motivé de fou

On verra si je tiens mais vu qu'en ce moment j'ai pas mal de temps je me dis que j'aurai pas d'excuse pour ne pas le faire

Par contre, je galère à trouver de bonnes infos sur quoi et quand manger, vous auriez pas un petit programme matin/midi/4h/soir ?

Pour préciser, je suis ectomorphe donc je galère pas mal à prendre du poids (74kg pour 1m85, je suis plutôt fin) donc prendre de la whey en même temps qu'insanity aiderait ou pas ? Si oui quoi choisir ?

Je me suis gouré, je viens de me peser je fais 65 et pas 74kg, encore pire

Salut tout le monde. j'ai déjà fais insanity auparavant et je l'ai finis en début d’année scolaire depuis je fais du sport 4h par semaine (karaté) et j'aimerais faire en plus de la musculation donc je voudrais savoir si quelqu'un aurais une idée de programme ou alors ou en trouve un?

Janko sur la chaine youtube de jean onche le musclay il y as une vidéo musculation pour débutant jte donne le lien : https://www.youtube.com/watch?v=lAny_NkjvA0

c'est trés complet comme vidéo tu aura tout pour faire un vrai programme adaptée a ton temps et ton niveau ! sa tévitera un programme tout fait et pas adaptée a tes besoins !

Yop, aujourd'hui sera mon 10 ème jours du programme, du coup faut-il toujours suivre les exos qu'il met dans l'ordre, ou alors on peut interchanger ? Car j'aimerais me focus sur les abdos le plus possible, c'est pourquoi j'ai commencé ce programme, en plus du cardio qui me manquait.

Salut à tous !

Moi c'est Alex j'ai 23 ans et j'ai commencé Insanity Lundi 18/01.

Je mesure 1.70cm pour 86 kilos un peu près..
Tour de taille : 106..🤐

Je suis donc hyper motivé par ce programme qui a l'air de faire ces preuves
J'ai consulté de nombreuses vidéos et forums à ce sujet (US comme Français)

Niveau alimentation je me suis énormément aidé et appuyé sur les conseils de TiboInshape !

Je suis donc à mon 3eme jour je vais pas tarder à commencer mon exercice dans 1h00..😈

Y-a t-il quelqu'un (homme ou femme) qui serait dans le même cas?
Pour pouvoir se motiver mutuellement ?

Tchuuuuus 👍🏼

Salut FCPORTO!

J'ai aussi commencé ce lundi 18/01 le programme MAX30.
Je suis aussi hyper motive mais seul soucis que j'ai déjà cest que je suis qu'au 3e jour et j'ai pleins de courbatures aux jambes et à la hanche... Dois je continuer et ça ira mieux? Ou stoppez car je peux avoir de gros problèmes?
Merci

continue les courbature sa pose pas trop de soucis sauf un peu de douleurs ! sa devrait pas tarder a s'estomper

Mais j'ai surtout mal à la hanche et je mets du Fastum pour atténuer le problème mais j'ai peur d'avoir pire...

Consulte un spécialiste si sa continue !

6661960: attend encore 2/3 jours et refait des étirements aussi. Par contre si tu as toujours mal après ca faudra peut-être aller voir un médecin. Et surtout force pas comme un dingue. Vaut mieux louper une séance et attendre que ca aille mieux plutôt que de forcer et de rater 3 semaines

Perso je suis à la moitié de ma 3ème semaine d'insanity.
Et j'ai découvert une chose, faire la séance Pure cardio & Cardio Abs quand on est malade,
Ba c'est une mauvaise idée, très mauvaise....

Bref, je sais ce que ça fait de vomir quand on est trop fatigué maintenant

Ha vomir ... sa peut aussi etre un signe de gros éffort physique ! au soulevé de terre a la musculation une fois jme suis senti sur humain ...j'ai tellement était au bout de mes limites que j'en est vomie ! Horrible

4K si tu ne grossi pas (developpe pas du muscle et reste maigrelet c'est psq tu ne manque pas assez ! même si tu as l'impression que si Grossir quand on est maigre sa peut etre plus difficile que maigrir
Tu doit avoir un métabolisme rapide ce qui fait que ce que tu absorbe en nourriture et vite bruler dans tes activité de tout les jours !

Pour ce qui est de la proteine pourquoi pas ! jte conseillerai de prendre 30g de sucre ou weight gainer pulve en plus dans ton shaker qui t'aidera a grossir un peu !

Tu peut passer par le site myprotein qui est un site fiable et bon marché (si jamais tu commande n'héssite pas a me mp pour que jte paraine si tu le veux bien )

Le 20 janvier 2016 à 21:12:20 lola45430 a écrit :
6661960: attend encore 2/3 jours et refait des étirements aussi. Par contre si tu as toujours mal après ca faudra peut-être aller voir un médecin. Et surtout force pas comme un dingue. Vaut mieux louper une séance et attendre que ca aille mieux plutôt que de forcer et de rater 3 semaines

Perso je suis à la moitié de ma 3ème semaine d'insanity.
Et j'ai découvert une chose, faire la séance Pure cardio & Cardio Abs quand on est malade,
Ba c'est une mauvaise idée, très mauvaise....

Bref, je sais ce que ça fait de vomir quand on est trop fatigué maintenant

Généralement quand je vois que je vais trop loin, je fais des minis pauses de 5sec en fin d'exo comme ça je me fatigue moins et je n'ai pas mal au moment de l'effort mais bien après oui donc je vais + m'étirer je pense.
+ je mets des Spray ou crème pour mes muscles donc ça devrait aller j'espère...
Merci du conseil