quelqu'un peut poster un lien de téléchargement svp j'ai chercher partout pour trouver se programme mais arrive pas à le trouver merci d'avance (désoler pour les fautes)

bon voila je me suis relancé ce matin a max 30, day 1
faut dire que.. je me suis pas donné a 100% . j'ai fait presque que des modifiers (alors que je peux normalement faire le workout normal pour plus de 40 à 50% des exos)
et je me donnais pas a fond quoi.. mais bon le reveil à 5h30 du matin n'aide pas trop ^^'
enfin bref pas trop satisfait mais bon c'est que le (re)démarrage donc on verra les autres jours puis si je suis pas trop satisfait de mon day 1 je le re ferais dimanche ou samedi hehe :p bref voila voila

https://www.youtube.com/watch?v=6apnxB_rn70

C'est excellent, et tu gères çà ?
faut je toast en salle ... çà à l'air juste extrêmement difficile.

Samsung, le faire le matin c'est pas si bon que çà en fait, faut le faire vraiment 30 minutes après avoir mangé un truc consistant et riche en glucide !

Nan je le maîtrise pas mais c'est mon objectif ^^
Et oui ça à l'air extrême.

pas contre, bonne chance pour pas te casser le dos !

chez moi j'ai rien pour pouvoir retenir mon poids donc impossible de tester ça !
aujoud'hui au niveau sport, je sais pas si c'est de la flemme, ou non, mais le temps et gris çà donne pas envie de faire insanity !

Oui donc c'est le but de pas se casser le dos faus forcer sur les abdos ^^

Ahah chez moi il fait beau :p

Bonsoir , je suis à week 5 j'ai fait le fit test et il me reste à faire max interval circuit pour me mettre dans le bain pour la semaine , je vais faire écouler 1 heure entre le fit test et max interval circuit .

Et honnêtement j'arrive pas à récupérer depuis une semaine du coup je suis pas vraiment à fond j'ai déjà les jambes engourdies au début des exercices ... Vous mangez avant les exercices ou après ?

Vous quand vous faites vos exercices ( au début ) vous êtes déjà fatiguer ou en pleine forme ?

Je manges toujours quelque chose avant, sinon perte d'énergie et tremblement.

Muscu 3 fois par semaine + insanoty 1 fois par semaine + courir 2 fois par semaine c'est bien ?

Je pense que c'est trop, si tu souhaites prendre du muscle.
Sauf si tu manges comme un monstre, + de 4000kcal/J

Je dois être à 1200 calories aujourd'hui ( pour perte de poids ) , 4000 calories pour une prise de masse me semble énorme Toc surtout si t'es débutant .

Si je prend un calculateur , pour 63 kilos il dit
Results:2217 à 2356. calories par jours
Results: 139 calories par jours

Je parle en réponse a mon vdd.

Full body drill
'

ski abs /jacks /in & out /oblique

De retour, finalement, j'ai repris plus cool. T25. Je verrais Max 30 après. J'ai besoin d'une info sur max 30 c'est bien 30 mn jour ? Car je vois certain parler d'échauffement avant. Et moi je gratte sur mon temps de sommeil pour faire les ateliers et donc au delà de 30 mn ce n'est pas jouable et pas de mauvaise blague de double séance (c'est le cas de t25...). Pour les résultats avec T25, je ne perds pas de poids mais j'enchaine les cheat meals. En revanche, je prends en muscle quand même. La séance abdos (alpha pour le moment) est plus accessible que pour Insanity. Donc on fait bien et ça fait du bien. (comprendre ça pique un peu quand même)

max30 c'est 30 minute ensuite optionnel 1 / 2 +/- minutes d'étirement !

Salut all

Je compte faire Insanity.
Max30 c'est le top ?

Merci, je vais donc voir comment glisser de l'un à l'autre. Pour l'étirement, à mon age c'est indispensable.

Pas nécessairement, je vois cela pour varier insanity. C'est plus dense car pas de temps de repos. L'idée est d'enchainer tous les exercices sans exception et de tenir jusqu'au bout ou le plus long possible. Tu notes le temps de ton arrêt, tu continues la séance et la fois d'après tu dois aller plus loin. Insanity la base est très bien mais prend pas mal de temps. Séance entre 40 mn & 1h20 de mémoire.