tien moi au jus stp pour ton alimentation si tu trouve qqch d'interessant stp ;)

J'ai trouvé le PDF du livre Làfay dédié à l'alimentation, c'est avec celui-ci que je vais faire mon programme. Je m'aiderais de l'application que l'auteur à conseillé pour calculer les calories de chaque aliments.

Il y a un certain temps je mettais mis à un programme d'abdos mais j'avais beaucoup trop mal au dos. Un ami m'a conseillé de me le muscler avant de faire le programme mais le problème est que je ne voie pas du tout comment sans aller en salle. Tu connaitrais des exos pour muscler le dos ? Merci d'avance.

LA NATATIONNNNNNN comme moi ;) dos crowlé etc ;)

Il n'y a que ça ?

brasse coulé, dos crowlé , aquagym, stretching, yoga, escalade lol
apres mate sur gogole ;)
Mais moi perso meme si je suis pudique, enfin j'ai honte de moi je prefaire piscine qui muscle bien le haut du corp en massant les muscles ;)

Le programme Insanity est en anglais pas de moyen de l'avoir en français et quel matériel doit-on disposé Et où le trouver

Quelqu'un peut-il m'envoyer un lien pour "acheter" Insanity please ?

Salut tout le monde! j'ai regardé plusieur des postes sur ce forum,ainsi que les vidéos sur youtube. Résultat: cette méthode m'intéresse beaucoup! J'ai suivi les photos de Kenny, mon dieu c'est un corps comme cela que je veux!!

IL y aurait il une ame charitable qui pourrais me donner un lien ou trouver les vidéo complète de insanity?

Je suis dans l'armée canadienne, je suis asser en forme pour ma taille,une bonne masse muculaire tout le monde me trouve très costaud et pèse 143 livres pour 164 centimètres.

Merci d'avance!

Je vais tester ce programme

@alex144: je t'envoie en MP un lien ;)

merci! Je vais commencer lundi et voir ce que cela donne.

salut, j'aimerais que kenny me réponde si possible.
voilà après insanity tu recommende quoi asylum ou p90x?
et pour l'alimentation pense tu que cela c'est bon pour insanity?
Petit déjeuner :

- 2 à 3 oeufs

- 250 gr de fromage blanc

- 100 gr de flocons d'avoines crus

- 10 gr de whey protéine

- 1 fruit

Avant et après l'entraînement

- 10 gr de BCAA + 40 gr de Vitargo juste avant et pendant la séance

- 40 gr de whey protéines juste après la séance

Déjeuner après l'entraînement :

- 150-200 gr de viande maigre grillée ou poisson

- 200-300 gr de riz cuit ou de céréales ou pâtes complètes

- Salade avec huile d'olive / colza

- Fruits

Dîner :

- 150-200 gr de viande maigre grillée ou poisson

- Légumes

- Fruits

je remplace fromage par blanc oeuf moi et cela c'est quand je m'entraine.

Est ce que quelqu'un pourrait m'envoyer un lien

jte donne cela tout de suite.

A alex144, à mon avis ton alimentation est très bien. C'est ce que je fais et les résultats sont là.
Bon courage a tout le monde

Quel calendrier suivre

salut!!

Qqun aurait la gentillesse de menvoyé le lien de téléchargement d'insanity parce que la graisse commence à m'envahir!!!

Merci d'avance!!!

donne cela maintenant

Salut! J'aimerais changer de Laf@y et ce fameux lien m"intéresse beaucoup également.

Merci d'avance

Salut !
Personne ne continue Insanity en ce moment? J'en suis à mon troisième round si vous avez des questions !

Je finis actuellement ma 4e semaine

Vraiment une bonne méthode, mes abdos supérieurs apparaissent tranquillement ; je suis plus souple et un peu plus carré.

Au niveau de la fonte de graisse je n'ai pas perdu grand chose (mes côtes se sont "creusées" et j'ai maigris très légèrement), même en mangeant plus de légumes... Bon, à côté je mange des McDo et des kebabs donc ça doit être normal

Je pense qu'il faut faire une sèche pour avoir de bons résultats niveau amaigrissement.