Le 25 janvier 2015 à 22:15:07 trollolol54 a écrit :
Salut tout le monde, demain je fini ma deuxième semaine d'Insanity avec Pure Cardio + Cardio abs (ça risque d'être éprouvant :p ), et déjà je vois que mon corps a changé *-*pourtant je n'ai presque pas perdu de kilos aha
Je voulais savoir si il était bon d'incorporer dans le deuxième mois un cheatmeal une fois par semaine ? ou plutôt d'attendre la fin du programme Insanity ?
Merci :3 et sinon n'oubliez pas : DIG DEEPER !

En deux semaine tu vois des changements ? J'en suis au même stade que toi et j'ai pas changé je pense.

Salut, je vais commencer Insanity Mercredi, des conseils a me filer?

Concernant la nutrition ca s'passe comment? Je sais pas trop quoi manger et ce qui est conseiller pour bien perdre..

Je suis inscrit a la salle ou je vais régulièrement, mais j'ai fait la connerie de prendre du muscle sans sécher, du coup ils sont la, mais sous la graisse

Merci

Salut la compagnie

Aujourd'hui est le début de ma 3eme semaine ce qui rime avec second Fit Test !!
je l'ai fait sans regarder mes précédents résultats pour garder la surprise et sans tricher bien sûr sinon ça perd son intérêt !
Voici donc mes résultats... et j'en suis fier b*rdel
Comparaison entre le premier et celui-ci:

1: 116 / 126
2: 40 / 54
3: 63 / 87
4: 28 / 33
5: 10 / 11
6: 10 / 15
7: 25 / 25
8: 60 / 72

Voilà Maintenant on continue jusqu'au bout

lobis63 moi aussi je suis au fitTest de la 3éme semaine

Mais pour le premier faut diviser par 2 car c'est 2 Kick = 1

Ah t'es sûr parce que dans la vidéo ils comptent bien comme moi je viens de vérifier en comptant combien ils en faisaient et je me suis basé par rapport aux autres personnes qui publiaient leur fit test, je verrais pour le prochain en semaine 5

En deux semaine tu vois des changements ? J'en suis au même stade que toi et j'ai pas changé je pense.

Ouai j'ai pris des photos avant de commencer Insanity et j'en ai repris ce dimanche et je vois clairemet que j'ai perdu du ventre et que mes pecs se dessinent aha :3

Taim quand je parle de cheatmeal je pense pas forcément a manger un kebab ou un Mcdo x) je parle juste par exemple d'une assiette de patte a la sauce tomate ou encore une pizza fait maison ou tout autre chose mais faite maison :3

Le 26 janvier 2015 à 16:45:50 Taim a écrit :

Le 26 janvier 2015 à 02:34:18 JohnRachidDavid a écrit :
Salut, je vais commencer Insanity Mercredi, des conseils a me filer?

Concernant la nutrition ca s'passe comment? Je sais pas trop quoi manger et ce qui est conseiller pour bien perdre..

Je suis inscrit a la salle ou je vais régulièrement, mais j'ai fait la connerie de prendre du muscle sans sécher, du coup ils sont la, mais sous la graisse

Merci

Pour l'alimentation, il faut respecter certaines proportions en ce qui concerne les macronutriments :

Protéines
Chaque jour, il faut en prendre à hauteur de 2g par kilo de poids au minimum (par exemple un lambda de 80kg devra en consommer 160g), afin de conserver au maximum sa masse musculaire. Ne pas hésiter à prendre plus de 2g/kg.
Sources de protéines :

• Viande : privilégier la blanche, car elle contient moins d'acide gras.
• Poisson : je recommande le maquereau, pas cher, et riche en oméga-3.
• Oeuf : le blanc contient des protéines et le jaune des nutriments.
• Protéines en poudre

Lipides
En ce qui concerne les lipides, il faut en consommer à hauteur de 1g/kg. Il faut faire attention à bien faire la différence entre les acides gras saturés et insaturés. Il faut privilégier ces derniers et limiter au maximum les acides gras saturés.
Sources de lipides :

• Huiles végétales : olive, colza, lin... Huile de tournesol à bannir.
• Graisses de coco : c'est un acide gras saturé assez spécial et bon pour l'organisme
• Poissons gras : maquereau, sardine, hareng...
• Avocats
• Oléagineux : noix, amandes...

Glucides
Selon que l'on cherche à maigrir ou à prendre du muscle, on va avoir tendance à les diminuer ou à les augmenter. Dans le cas où l'on cherche à perdre de la masse grasse, l'idéal serait d'en consommer entre 100-150g par jour (150 au début, puis descendre progressivement à 100). Il faut privilégier les glucides à index glycémique bas.
Sources de glucides :

• Flocons d'avoine
• Riz complet
• Patate douce
• Légumes et fruits : à consommer en quantité (200-500g midi et soir) aide à avoir un taux de glucides raisonnable mais aussi à réguler l'équilibre acido-basique du corps (les protéines l'acidifient tandis que les fruits/légumes le basifient).

Autres
Limiter au maximum les céréales et féculents qui bien souvent contiennent du gluten.
Je préconise aussi d'arrêter les produits laitiers, car selon des études l'hormone contenue dans le lait et destinée à faire grandir le veau a des effets cancérogènes sur l'homme. De plus le lait contient du lactose, une forme de glucide à index glycémique moyen, donc sur le long terme ça peut perturber une perte de masse grasse.
Garder un ratio omégas 3/omégas 6 positif (O3>O6).
Éviter les possible carences en vitamine D (très important), magnésium, zinc. Normalement les fruits/légumes et la viande assurent les apports en vitamine B et C. Ne pas oublier le zinc pour la testostérone.
Ne jamais descendre en dessous de 1500 calories journalières.

Le 25 janvier 2015 à 23:47:55 FFamily a écrit :

Le 25 janvier 2015 à 22:15:07 trollolol54 a écrit :
Salut tout le monde, demain je fini ma deuxième semaine d'Insanity avec Pure Cardio + Cardio abs (ça risque d'être éprouvant :p ), et déjà je vois que mon corps a changé *-*pourtant je n'ai presque pas perdu de kilos aha
Je voulais savoir si il était bon d'incorporer dans le deuxième mois un cheatmeal une fois par semaine ? ou plutôt d'attendre la fin du programme Insanity ?
Merci :3 et sinon n'oubliez pas : DIG DEEPER !

En deux semaine tu vois des changements ? J'en suis au même stade que toi et j'ai pas changé je pense.

Ça dépend pour chacun. Moi par exemple à la fin d'Insanity j'avais certes perdu du poids mais en apparence j'étais toujours "rond". En revanche, la métamorphose est venue avec The Asylum.

Merci pour tes conseils!

trollolol54 Met les photos !!

Voila en deux semaine d'Insanity, personnellement je suis content déjà du progrés
Du côté gauche c'est avant insanity, à droite au bout de deux semaines

Ah tu commences.

Perso', j'attaque la deuxième mois avec Max out Cardio, un cran au dessus quoi.

Max 30 c'est une suite après asylum ou ça n'a rien a voir ?

c'est du pure cardio ?

Le 26 janvier 2015 à 21:02:15 Taim a écrit :
D'ailleurs je pense aller voir un médecin, car mes genoux ont tendance à brûler assez vite (à cause de mon surpoids j'ai le genoux droit qui craque fortement à chaque mouvement, le gauche légèrement). C'est d'ailleurs à cause de ça que j'ai max out, sinon j'aurais surement pu tenir quelques minutes de plus.
Je devrais aller voir un médecin du sport ou un orthopédiste?

J'te conseil de direct voir un spécialiste.

Le 26 janvier 2015 à 21:29:12 kyunate a écrit :
Max 30 c'est une suite après asylum ou ça n'a rien a voir ?

c'est du pure cardio ?

Non rien avoir avec Asylum.
Du cardio oui.

Bref, de mon côté je viens de finir Max out cardio, je crois que c'est l'exo' le plus dur que j'ai jamais fait, Insanity compris ou tout autre activité sportive, c'était tellement intense et brûlant pour les muscles, et j'ai tellement sué putain. (Miam la sueur dans les yeux et dans la bouche quand t'as rien de serviette.)
Hâte de voir les résultats.

Mais Max 30 le programme (de shaun t je suppose) est le programme le plus difficile ?

il est orienté pure cardio alors ? pas comme asylum qui fait autre chose

HEEEEEEEY!!! Salut à tous moi c'est julien je vien d'ouvrire ma chaine YouTube consacrer a la musculation :D il y aura plein de variante comme le street workout , les trainings en salle , des vidéos délires, des astuces et des conseilles alor n'hésitez pas a allez jeter un coup d'œil de vous abonnez et de likez surtout n'oubliez pas //CE N'EST QUE LE DEBUT// https://www.youtube.com/channel/UCw4QFQiiejUHzAtj4JkXZcA

En fait ce topic c'est le repaire des gros c'est ça ?

PoulieBasse Je fais 1m84 pour 77Kg... t'en a d'autres des bêtises de ce genre à dire ?

Pour ton genoux taim, moi j'ai commencé à avoir mal les deux dernières semaines d'insanity, c'est pour ça qu'après le programme j'ai pris une pause afin de les laisser soufler un peu. Mais par contre je n'avais pas de craquage ou de bruit, juste une petite douleur qui s'est depuis calmé (cela fait 10j). Ma copine a eu mal deux semaines après le début, mais dans sa famille ils sont pas mal à avoir des soucis aux genoux lorsqu'ils font des efforts intense, c'est génétique. Si dans ta famille des gens pratiquent le sport sans soucis alors c'est que cela t'es propre et peut-être lié à ton surpoids, mais si d'autres ont des problèmes de genoux alors il est possible que ce soit génétique et dans ce cas tu ne pourras pas y faire grand chose.
Si c'est la première solution, je te conseil la course qui malgrès ce qu'on en pense pour les personnes en surpoids renforce le cartilage autour du genoux et donc aide à éviter les problèmes de genoux ;)

C'est vrai que ces programmes qui nous font sauter se mettre en squat etc ne sont pas très bon lorsque l'on est pas déjà renforcé à cet endroit :-s

bisous a tous les powerlifters jvous souhaite de la paix sur la terre comme dans les mers les amis bisous

Le 28 janvier 2015 à 13:22:59 tidav24 a écrit :
Pour ton genoux taim, moi j'ai commencé à avoir mal les deux dernières semaines d'insanity, c'est pour ça qu'après le programme j'ai pris une pause afin de les laisser soufler un peu. Mais par contre je n'avais pas de craquage ou de bruit, juste une petite douleur qui s'est depuis calmé (cela fait 10j). Ma copine a eu mal deux semaines après le début, mais dans sa famille ils sont pas mal à avoir des soucis aux genoux lorsqu'ils font des efforts intense, c'est génétique. Si dans ta famille des gens pratiquent le sport sans soucis alors c'est que cela t'es propre et peut-être lié à ton surpoids, mais si d'autres ont des problèmes de genoux alors il est possible que ce soit génétique et dans ce cas tu ne pourras pas y faire grand chose.
Si c'est la première solution, je te conseil la course qui malgrès ce qu'on en pense pour les personnes en surpoids renforce le cartilage autour du genoux et donc aide à éviter les problèmes de genoux ;)

C'est vrai que ces programmes qui nous font sauter se mettre en squat etc ne sont pas très bon lorsque l'on est pas déjà renforcé à cet endroit :-s

C'est pas une douleur musculaire en fait, c'est juste que le "haut" du genou brûle trop vite, donc sur des séries de lunges assez longues ça crame.

+ Oui je me suis fait kick pour avoir posté un troll.