Moi j'ai jamais réussi une fois a tout faire alors que je suis a là quatrième semaine c'est surtout les pompes etc que j'arrive pas à suivre.

mmdrrrr ]d[

Bon +1 kilo au bout de 4 jours du programme ....

Ca c'est pas normal

J'ai pris au niveau des biceps mais c'est tout... Ça démotive sérieux xD

concentre toi mieux sur ta diète et n'abandonne surtout pas

Salut, j'ai une question, je vais commencer ce programme demain et comment faut il se nourrir ?

Que faut il privilégié ? Combien de calorie ?

merci d'avance !

tout ca depend de ta taille ton sexe et ton poid

Ouais faut ...
Si a la deusiemen semaine toujours rien la j'abôndonnerai ^^

Ah, sa vole haut ici

ma reponse etais serieuse hein , ca depend de ton sexe de ton age et de ton poid , une fille d'1m60 n'aura pas les memes calories a manger qu'un homme d'1m80 par exemple

J'avais compris la taille de ton sexe, autant pour moi.

Je fais 1m80, et je pèse a peu près 98 KG ( j'ai également une large musculature et os base, mais il y a quand meme pas mal de grs. )

Comment dois-je faire ?

mhhh si tu fais insanity il te faudra pas mal de proteine alors beaucoup de viande blanche, poisson, oeuf et meme de la whey si tu peux t'en procurer etc ...

manger beaucoup de fruits et legumes , c'est mieux de manger 5 fois par jours leger que 3 copieux. Boit beaucoup aussi, environ 2 litres par jours

le matin préviligie du flocon d'avoine (ou bien des fruits ou meme des oeuf a toi de voir) aux cereales .

pense bien a manger des glucides et des lipides, ton corp en a besoin meme en seche (je dirais de ne pas depasser 250g de glucides et 60g de lipides par jour )

En ce qui concerne les calories tu devrais diminuer petit a petit et pas d'un cou, essaye de descendre jusqu'a 2250 calories par jour

voila je pense que c'est tout , apres je ne suis pas un pro dans le domaine non plus si quelqu'un a quelque chose a corriger il n'y a pas de probleme

Merci beaucoup de ton aide, c'est très gentil !

Ola, je viens de trouver ce topic, j'ai une question à vous poser par rapport au bruit, j'ai commencé aujourd'hui le programme, et j'ai remarqué que de sauter sans arrêt ça faisait pas mal de bruit. J'ai un tapis normal + un tapis de sol, mais vu que j'habite au 2ème étage avec un voisin en dessous, je voudrais pas non plus lui faire une tête comme ça tous les soirs !
Donc si vous avez des astuces pour insonoriser ou quoi ce serait cool

Skora3 moi perso je met trois paires de chaussette pas trop épaisse ça passe bien pour le bruit et surtout ca amortie la douleur qui peut arriver au dos

Terko83 ok merci, t'as quelqu'un en dessous toi aussi ?

C est marrant je pensais a ca aussi ces derniers temps j ai des voisin en bas et je chercher une astuce je me suis dit ptetre en chaussure mais avc le tapis voila quoi?
J ai commencer lundi je le faisait l aprem donc pas de probleme mais la pour ces jours ci je devrais le faire le soir.
Doc je cherche aussi des astuces

Petit déjeuner

mdr houla ! un peu trop de glucide ce petit dej

Skora3 oui j'ai des voisins en dessous XD
Mais oui ça évite de faire du bruit tkt test et tu verra ^^