Pour " the core " il fait référence aux abdominaux .

1/ contracter les abdos pour les faire travailler
2/ inspirer et respirer
3/ se concentrer à bien contracter les abdos pendant les exercices
4/ allez à son rythme sauf si le coach vous dit " it's about speed " c'est la rapidité qui compte
si il dit " it's about power " il faut se concentrer sur la force de chaque contraction .
5/ bien exécuter les mouvements des exercices l'important c'est de bien les faire quitte à être plus lent , ça travaillera mieux et ça évite les potentiels blessures .

et chest c'est la poitrine / les pecs

Je crois que personne en a parlé mais a la fin de Max interval circuit ça me fait toujours marré quand l'autre il est a 2 doigt de mettre un grand coup de pompe dans la gueule de la blonde ( a la fin quand il reste 3:50 d'exercice environ )

consanguin59 merci pour toutes ces explications !

Bon, après 3 jours de Insanity + Dukan, j'ai déjà perdu 2.5 kg

Aujourd'hui c'est Cardio Recovery. C'est plutôt light, ou c'est hard ?

light

Au tout début, je suis parti de 120. J'ai juste fait Dukan 3 mois, je suis arrivé à 102.
J'ai du arrêté à cause du ramadan, et en aout/septembre/octobre, je n'avais plus la tête à ça avec la reprise du boulot, des études en parallèle, etc.
J'ai repris 2 kg pendant cette période. J'en était à 105.

J'ai commencé Insagnity + Dukan il y a 3 jours, ce matin, j'était à 102.5kg

Et tu mesure combien ?

Pendant le ramadan vous prenez du poids non ?

En tout cas GG

Je fait 1m76. Oui, je suis en surpoids
Que des gènes de gros dans ma famille

Ca dépend pour le ramandan, il me semble que j'ai du prendre 1kg. Y a des années ou je peux prendre 4kg. Et il y a des gens qui perdent du poids.
Ca dépend vraiment du métabolisme des gens

Vous savez s'il existe des sous-titres pour le programme p90x3 ?

Bon c'est parti pour Cardio Recovery

cardio recovery c'est pas si facile que ca en faite, on s'essoufle pas mais les cuisses prennent cheres quand meme non ? moi en tout cas mes cuisses me brulais un moment

je precise c'est ma premiere semaine et je n'ai pas fais de sport depuis plus d'1 ans

Bah c'est forcément fatiguant mais mois que Poly ou pure cardio mais tu transpire quand même

Je viens de faire Max Interval Sport Training sérieux je crois c'est la meilleurs vidéo du programme ! Je regrette d'avoir fais le flemmard les 2 premiére fois ou j'avais l'occasion de le faire.

J'ai transpiré comme un chien

Beaucoup de temps de repos en plus du coup aprés sur l'exo suivant t'es a fond

james_arthur perso moi j'en chie aussi sur se Cardio Recovery, ça défonce les cuisses!

La même pour Cardio Recovery, je vient de finir, et certains exo j'arrive pas à les terminer, trop mal aux cuisses

Par contre, je suis un peu essouflé quand même et je transpire

Pure Cardio pour moi, les 15mn d'exercices sans pauses me font déjà peur

Alors personne pour faire un avant après ( avec preuve en photos ? ) moi je fais un diaporama , au début je faisais tous les 8 jours et ont voyais le ventre descendre XD maintenant je suis en mode musculation des abdos notamment et de maintenance du poids surtout .

La prise photos sont plus espacé dans le temps, mais des le 1 novembre j'vais faire des scéances style
4 fois 25 reps de crunch + 25 rep de toe touches + 30 sec de planche
Cardio abs ou insane abs ou voir les deux selon ma forme , et en option pure cardio ou autre programme de cardio dans insanity.
Tout ça pendant un mois et une photo par semaine et je vous dirais quoi No pain No gain

PS:
Je trouve que les exo d'abos dans insanity font pas assez travailler pour cela que j'ajoute des exercices autres que proposer par insanity.

j'en suis qu'a mon 4e jours, donc pas pour l'instant mais je le ferais surement une fois que j'aurais fini

Bonjou à tous,

Je viens demander de l'aide, j'ai un corps plutôt normal légèrement musclé naturellement. Quel programme est le mieux adapté pour prendre des abdaux et des pec rapidement ?

Aujourd'hui j'ai fait mon cheat meal
J'ai pas eu le temps de faire la seance d'auj peut etre se soir j'espere avoir le temps
Bref je manque becp de motiv fait chier