Je ne comprend pas pourquoi ce programme ne prévoit pas un échauffement des articulations, ce n'est pas du tout professionnel tout ça...

Y'a de quoi ce péter le dos surtout si on commence en surpoids et ce programme est surtout destiné aux personnes en surpoids , enfin bref...

T'appels ça comment le premier circuit?

Les premières minutes avant le premier étirement, c'est l'échauffement...

Pas des articulations , l’échauffement des articulations comprend des rotations des épaules des genoux du bassin etc ...c'est la base.

le problème principal étant que mes horaires changent d'une semaine à l'autre, donc même si je décale en commençant le dimanche par exemple, je devrai sûrement décaler aussi régulièrement

En 43 jours d'Insanity j'ai jamais eut de problèmes personnellement, et j'ai vu personne se plaindre de ça.

En même temps j'ai commencé Insanity à 75kg, pas en surpoids... et là j'en fais 66

Bien le bonjour , je suis motivé a débuté Insanity :D quelqu'un a un lien a me donnéen mp pour le DL.
Sportivement ++ .

le lien que tu envois grossake est u fake cette personne est morte et pas a cause insanity c était un ancien gay bodybuilder qui souffrais d'anorexie j'avais vu un reportage sur lui donc rien avoir ...

Shynis je suis le créateur de se forum
J'ai des horaires très irrégulier, je travail dans se qu'on appel un 4/2 et en tard à tôt ...

j'ai jamais les même horaires et j'ai mes horaires que 4 jours à l'avance ça m'a pas empêcher de faire Insanity... tout est qu'une question de motivation. Tout ceux qui auront des résultats ici sont ceux qui persévérons sans avoir aucune excuse que ça sois boulot gamins ou autre on a tous des problèmes et des engagements ça n'empêche rien.

Je voudrais vous poser une question sur l'après insanity car je suis à moins de 3 semaines maintenant de le finir et je voudrai savoir quoi faire après.

Je précise que je n'ai aucun équipement de sport et je n'ai pas les moyens d'aller en salle.

J'aimerais bien essayer de me muscler un peu et j'hésite entre faire the asylum qui je crois nécessite des équipements ou bien faire un peu de muscu par d'autre moyen.
Pour ça j'ai trouvé un site genre celui la http://www.100pompes.com/

Il propose des exercices qui peuvent aller sur 15 jours avec un planning en fonction de ses compétences en pompe,traction,squat,abdo.
J'aimerais avoir des avis si cet entrainement servirait à me muscler ou si quelqu’un à d'autre moyens de se muscler à la maison sans équipement.

Je précise de plus que je ne veux pas être un mastoc plein de muscle mais juste m'entretenir et en avoir un peu

Je voudrais un programme sans équipement à acheter ce qui n'est pas le cas de the asylum :/

Salut tout le monde !
Bon hier j'ai commencé ma deuxième semaine d'insanity !
Mon poids de depart etait de 84.4 kg pour 1m73 16ans(17 demain youpi bref osef )
Je me suis peser hier a jeun et le chiffre est de 82.8 !
J'ai donc perdu 1.6 kg en une semaine et encore niveau alimentation je me suis laisser aller le WE ( J'ai honte )
Bref mon but principale est de perdre du poids j'aimerais bien atteindre la barre des 72-74 Kg
Je pense etre bien parti et je compte continuait ainsi sur ma lancée !
Bref je souhaite bon courage a tous et bonne chance
Je vais faire ma seance d'ajourd'hui dans environ 1h .
Allez bonne journée et surtout bosser dur

Petit a petit tu vas y arrivé psycove ;)

Moi j'attaque Pure Cardio dans 10/15 minutes

Je vais commencer ma deuxième semai.e du mois 1 et je fait toujours 84 kilos, je n'ai pas perdu de poid mais bon je persévère

Je l'espere bien mr-Beuh
Et toi t'en est ou ?
J'ai termine Pure Cardio et la vache j'ai transpirer de ouf !

il ne faut se basé uniquement sur le poids, car tu peux perdre de la masse et gagner un peu de muscle, et vu que le muscle pèse plus lourd que la graisse, la balance et parfois un mauvais indicateur.

Perso je pense que la meilleur façon et de prendre ses mensuration ou encore de se basé sur la taille de son pantalon

Oui c'est vrai mais ca fait toujours plaisir de voir le chiffre baissé
Et puis c'est pas bete pour les mensurations je pense que je vais le faire

J'arrive pas à prendre de la masse je perd quand même du poids alors que mon régime est terminé et que je pense manger beaucoup plus que pendant le régime

Je suis végétarien donc je mange surtout des légumes , exemple 250Gr de flageolets au matin + ou - tard un fromage blanc avec de l'aspartame. plus tard pour couper la faim ça peut être des fruits style raisins blancs et au soir 1 à 3 oeufs ça dépend toujours si je pense avec pris trop de protéines ou de glucides

Le café je le fait avec de l'aspartame et du lait demi-écremé ( j'ai banni tout sucres ) sauf ceux dans les fruits et légumes forcément.

Voilà la liste de ce que je mange ( je suis plus au régime )

Fruits:
Raisins blancs
Bananes
Fraises
Framboises

Légumes:
Haricots rouges,blancs et verts
Lentilles
Flageolets
Petits poids carottes
carottes

Céréales ou à base de:
Pain complet:
Tofu
Flocons d'avoine
Mais
Biscuits diététique
Konjac ( à base de )

Laitages:
Fromage blanc 0%

Boissons:
Coca cola Zero , Pepsi max Zero

Autres:
Oeufs

Adjuvants:
Harrissa
Moutarde
Sauce tomate 99% non concentré
Oignon en poudre
Tabasco
Piments

Edulcorants:
Pastille et en poudre

Salut à tous, je vous rejoint
Je vous raconte mon parcours. J'ai 23 ans.
Le 31 mars, je monte sur ma balance, et là, choc, 120 kg.

Je commence un régime drastique, Dukan.
Je perd 20 kg en 3 mois, mais le ramadan m'a fait arrêter.
Il y a eu ensuite les vacances, la reprise du boulot et des cours à coté, j'ai pas eu la tête à continuer.
Entre débuit juillet, à hier, j'avais repris 3kg. Je me suis dit, Stop, faut recommencer, se reprendre un main, et dernière ligne droite avant d'atteindre mon poids de 75kg. (Que j'ai du faire quand j'avais 15 ans )
Donc hier, je recommence Dukan, mais couplé à Insagnity
Donc aujourd'hui j'en était à mon deuxième jour (Plyometric), j'ai du mal a finir les mini exo, je fini souvent 15 secondes avant, j'en peux absolument plus.

Donc voila, je me donne 3 mois pour prendre 25 kg et me muscler en même temps
Et entre hier et aujourd'hui, j'ai déjà perdu 1.5 kg

perdre 25 kg, pas prendre

Bordeeeel, max interval plyo c une horreur !

Des exercices super chelou et ultra galère !

J'ai du faire que 70% du programme sérieusement c affeur

Tellement mon coeur battait fort que je sentait les veines de ma gorge bouger