Salut, c'est la première fois que je viens sur ce forum, et franchement je m'attendais pas à trouver un sujet Insanity...

J'ai posté un sujet, si vous pouviez m'aider ce serait sympa.
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1470229-1-0-1-0-cardio-bracelet-connecte-question.htm

Voilà quelques idées de repas du soir (a peu près 300 calories)

Une boîte d'haricot + 200 g de colin (2pavé) 1 pomme, pourquoi pas aussi quelques champignons.

Des betraves, un paquet de 4 tranches de blanc de dinde (4 tranches a peu près 110 calories) raisin.

Brocolis 300g, 4 oeuf (2 jaunes pour 4 blanc) 1, 2 poires.

Voilà après niveau légumes ont peux manger un peu n'importe quoi, évitez juste les bananes.

PS : @Narkins, tu manges comment avant la séance? Tu es peut-être un peu en cours de digestion. Tu manges peut-être pas de bons glucides avant pour alimenter ton corps ou tu n'as pas assez de calories. C'est vraiment violent Insanity c'est ni le moment de faire de l'hypocalorique ou du low carb (faible en glucides)

je pense que c'est low carb, niveau glucides quoi que j'en ai pas assez, étant donné que c'est un peu ce que j'évite au maximum , les seuls glucides que je peux trouver dans mes repas, c'est une pomme ou deux, donne moi de bons glucides à bouffer j'ai pas d'idée et surtout le sucre c'était comme une drogue pour moi avant donc quand j'ai stoppé, j'ai arreté nombre de bouffe ( gateaux , chocolats et jus )

ca expliquerait les nausées, et pour le fait que malgré ca je suis pas très fatigué, je pense que c'est due à l'habitude du jeûne et du sport en même temps

Quelqu'un peut m'expliquer l'intérêt de faire insanity à jeun ?

Ne pas avoir la nausée déjà... et plutôt que de chercher de l'énergie dans tes protéines/glucides ça te bouffe la graisse d'après ce que je sais...

En fait j'viens de me rendre compte que j'ai limite éliminé drastiquement tout glucides, les seuls présents sont dans ma pomme et c'est pas bon du tout

cependant je sais pas quel glucides bouffer, vous me conseillez quoi ? que des fruits ? et genre pour le matin ou plus tard ?

Si vous voulez sécher comme un enculé, suivez ses conseils:
https://www.youtube.com/watch?v=0B4OqNAdL5k&list=UU2myPsCYty0_fzW-VvkF-aA

Et Narkins, il parle des glucides à un moment, il dit qu'il faut surtout pas totalement éliminer complètement les glucides...

Tobi ouais mais je réitère le truc : des glucides dans quoi ? quel aliment ?

j'peux pas regarder la vidéo tout de suite

Je sais plus Narkins, moi j'évites juste de grignoter, les trucs que je sais trop gras trop sucrés, j'évite les acides gras saturés (l'autre jour j'ai vu presque 50% d'acides gras saturés dans les pizzas surgelées, j'ai fais ) et je mange pas le soir, juste un fruit après Insanity...

Regardes la vidéo dé que tu peux, il explique très bien sa diète

Pour les glucides blinde toi de fruits et légumes a volonté.

Plus de 10/15 par jours.

C'est quoi le programme alimentaire exactement svp ?

C'est assez compliqué de donner un programme alimentaire, car ça dépend de la morphologie de la personne.

Mais pour faire simple, manger surtout des Légumes vert ( haricots, brocolis, épinards, petits poids), de la viande (genre blanc de poulet) a varié avec du poisson aussi, quelques fruit (comme la Pomme). Et de tant en tant le midi du Riz ou des pâtes.

Le but c'est surtout de pas s’affamer, mais de pas non plus manger trop et surtout de manger sainement!

Un technique qui marche un peu quand on est un gros mangeur à la base, c'est de boire quatre grands verres d'eau avant le repas, pour couper un peu l’appétit.

En gros t'achètes un cuit-vapeur seb à 40€, tu lis la notice et mange toute ce qui peut être cuit dedans.

Comme ça c'est très simple de savoir quoi manger

En gros c'est comme dit Tobi, mais perso je pense qui faut pas négliger tout se qui est Viande, Poisson, Fruit et manger aussi de tant en tant des pâtes ou du riz.

Car après si on se restreint trop, serte on va maigrir beaucoup plus vite, mais le jour où vous aurez fini Insanity et que vous reprendrez une alimentation plus classique vous allez reprendre encore plus vite du poids...

Perso je suis plus partisan d'une chute de poids plus lente mais qui au final permettra de stabiliser son corps et non pas de faire du yoyo.

Y'a vraiment des gens qui arrêtent l'activité sportive après les 2 mois d'Insanity?
Je peux pas le concevoir, sérieux je suis presque accro maintenant, et venant de la part d'un "gros geek" qui a passé ses dernières années à bouffer comme une grosse merde devant son PC sur des jeux H24, c'est dire...

Après Insanity, j'hésite à refaire la semaine recovery et une deuxième fois le 2e mois et ensuite passer à The Asylum ou directement passer à ce dernier là.

Bonjour une âme charitable pourrait m’envoyer le lien par mp pour télécharger insanity

Mrtobi une diete cetogene avec Insanity en meme temps tu creve sur le coup je pense..

J'ai pas essayé, mais ce devrait être envisageable, en plus 1 fois par semaine tu bouffe comme un gros porc (3000 calories en un jour une fois par semaine il me semble).

Le Recovery Week est-il indispensable ?

La Recovery week est importante pour décontracter ses muscles et accoutumer ses articulations. Je conseille vraiment de la suivre au moins pour être au top pour le deuxième mois qui est... diabolique !

@Narkins Tu as des bons glucides dans le riz complets et les pâtes complètes. Tu les fais normalement avec un filet d'huile d'olive et ça passe tout seul. 100~150 grammes matin et soir.
Il faut des glucides complexes pour donner des de l'énergie dans le temps et qu'ils soient consommés au début de la séance. C'est un des premiers conseils du guide nutritionnel en plus : ne pas faire de low carb. Tu vas être tellement épuisé sinon que justement tu risques des nausées, vertiges, évanouissements et imagine si tu te cognes la tête en tombant! Mangez équilibrer et pas pour faire un régime.