J'ai raté Pure Cardio et Abs aujourd'hui... en plus je me remets à fumer de plus en plus souvent...

Les joies des dossiers à faire en urgence et des "pauses clopes" à faire pour me sentir "apaisé"...

Je me rattrape demain, en remplaçant Cardio Recovery par la séance d'aujourd'hui...

Moi je fais environ 90 kilos et je suis assez fort. (Pas musclé, fort, il y a une nuance, à cause du gras, les "muscles" sont cachés lol. Par contre, j'ai quand même du gras à perdre. Pour le guide de nutrition, c'est n'importe quoi... Y'a pas moyen de faire un guide plus simple genre lundi prend ça mardi, switch aek ça etc.... ??

Que me conseillez-vous ?

voila les bases. 

Beaucoup de légumes, les verts sont excellents car très peu caloriques (haricots vert, épinards brocolis) bien sur les fruits aussi la pomme par exemple excellent coupe faim la pastèque et le melon aussi sont excellents.

 Après ajouté des protéines pour perdre le moins de muscles possibles, donc oeuf blanc de dinde, maquereau excellent pour les oméga 3 plus bons lipides, thon saumon après attention a c'est 2 derniers a cause du mercure donc abuse pas. 

Les lipides sont aussi important oui manger de la bonne graisse pour perdre de la graisse, c'est a dire 1g de lipide par poids du corps, les bonnes lipides sont l'huile d'olive, les fruits sec du style pistache, amandes noix de pecan bien sur pas de grosse quantité c'est super calorique a peu pres 600kcal pour les 100g, perso je prend aussi du beurre de cacahuète de my proteine mais c'est plus pour le plaisir gustatif. 

Réduit les glucides pâtes riz pain etc, etc plus insanity, tu va perdre énormément avec tout ça suivi a la lettre surtout au début, si t'as de la motivation bien sur.

jour 3 de la 3ème semaine, crevant comme jamais, c'est peut-être le jour où mon corps répondait le moins bien, j'ai eu énormément de mal à faire la séance, mais je me suis accroché sachant que j'avais le cardio abs juste après le pure cardio, j'ai tout fait, mais j'ai morflé comme jamais.

Aujourd'hui, bien manger et se reposer comme il faut pour récupérer

Aujourd'hui je me sur laché sur les cookies x) (encore ^^)
Je vais essayer de rattraper tout ca avec insanity
Pas envie de faire le cardio recovery mais ca me rendra plus souple donc bon...

suis*

pas bien

après moi ça me fait marrer quand j'y pense la façon dont je m'y prends pour couper les envies de grignotages. J'ai une cigarette électronique donc du coup j'achète des e-liquides gourmands genre crème brulée, cookies, etc…

C'est pas grave si je fait une séance différent du calendrier ?
Genre je fais cardio recovery aujourd'hui et demain polymétric j'sais pas koi

ba je pense pas, après à mon avis la dispositions des séances a été faite de façon à travailler un tout le corps sur la semaine

Bon dieu j'ai regardé un peu de max interval circuit bordel c'est la merde

Les gars sont déjà mort aprés l'échauffement

A c epoint ?

C'est la semaine prochaine que j'attaque ca
La c'est la semaine de recupération
Vivement la fin c'est d'un chiant

Bonjour a vous

Voila , j'ai une petite question car je suis quelqu'un de mince (voir maigre ) et sec , j'aimerais donc savoir si vous pensez que ce programme peux permettre de prendre un peu de masse?

Merci

Bon , j'en ai un marre de insanity
Les séance sont trop longue , 45 min par jour , j'ai pas létempśtout les jours et après
Les séances même en faisant les exercices bien apart transpirer je sens aucun travail

Vous auriez pas un truc pareil ou une alternative a Insanity , mais en moin longs ( quite a être plus intense ) car 45 min = trop long pour moi ( Long dans le sens j'ai pas le temps )

Et si vous connaissez un tri ou exercice pou perdre des jambes /fesses et qui est efficace je vous en remercierait infiniment

J'ai pas le temps tout les jours *
Dsl correcteur d'iPhone ^^

Go T25.

Aiexou45400 Voir le profil de Aiexou45400
Posté le 2 octobre 2014 à 20:43:42 Avertir un administrateur
Bon , j'en ai un marre de insanity
Les séance sont trop longue , 45 min par jour , j'ai pas létempśtout les jours et après
Les séances même en faisant les exercices bien apart transpirer je sens aucun travail

Vous auriez pas un truc pareil ou une alternative a Insanity , mais en moin longs ( quite a être plus intense ) car 45 min = trop long pour moi ( Long dans le sens j'ai pas le temps )

Et si vous connaissez un tri ou exercice pou perdre des jambes /fesses et qui est efficace je vous en remercierait infiniment

Mois 2 je presume , le mois 1 c'est plutot autour de 25 - 40minutes , apres c apasse a 45 a 1 h

ripper67

Je suis a la recovery week aussi lundi j'attaque le mois 2

Par contre le recovery week quand a la fin y'a le burn sur les jambe et épaule je souffre a mort !

Aiexouu : Je te comprend un peux mis a part au cuisse on s'en pas trop les effet aprés mais pourtant les résultat sont la je pense que le streching joue beaucoup sur l'absence de douleurs et aussi sur le fait que t'es abdo tu les taff en " douceur " c'est a dire tout a long de la séance et non pas en quel que exercice brut ( comme ça peut être le cas sur les séance abdo )

@Trousseaux: Chaud de perdre 10 kg juste en diminuant les quantité et en faisant attention en 1 mois . Moi j'ai fais pareil sur 2 mois, et j'ai perdu seulement 4kg pour a peu près le même type de corps que toi ( 1m83 pour 99 kg au début, et je suis passé à 95kg récemment )

Je me rend compte que j'aurais moins le temps aussi pour de longues séances...

Levé 7h, Rentré 20h, si en plus je dois faire des dossiers. Aie, j'ai l'impression que ça va durer plus que 2 mois mon programme Insanity

franchement, faut pas désespérer les gars, le but, c'est de progresser, perdre tout son gras en deux mois c'est quasi impossible sauf si on avait qu'une fine pellicule de gras à la base.

Il faut continuer à bosser dur, faire insanity, puis the Asylium, puis de nouveau insanity, vous finirez par avoir des résultats