Ok! Mais si je peux pas un soir? Genre le lundi parfois et le vendredi j'aurai surement pas le temps avec les cours..

Tu peux vraiment pas le faire ? même le matin ou midi ? car bon ce serait dommage :/

Ah si j'suis bete, j'ai pas cours le vendredi matin. Donc le matin ca va aussi? Enfin je pourrais pas certains vendredi, 1/2 vendredis par mois. 4 fois en gros donc. Lundi par contre je vois pas comment,je finis a 18H ou 17H une semaine sur 2, en gros je serai chez moi a 18 ou 17H, avec les devoirs..

18H ou 19H *

Je pense que ça peut le faire , demande confirmation , mais normalement ouai

Ok.. jai un peu les boules pour lundi, faut dire aussi 6 jours sur 7..

Sinon décale tout et passe ton off le lundi plutôt que le dimanche ? en gros tu commences le mardi , off d'après prochain etc etc

off lundi d'après*

Insanity c'est 40 minutes même si tu as des devoirs 40 minutes c'est rien
Je suis étudiant et je trouve le temps , question d'organisation !

ca me prend quand même plus que 40 mins avec la preparation, la douche, un peu de récup, etc.
je suis en prépa, donc le temps j'en ai pas bcp mais tu peux le faire si tu t'organises ça

@bac20013 @Shep je vais essayer de vous le résumer dès que j'ai le temps

Si t'arrives a le faire en prepa, quelle que soit la prepa je dois pouvoir le faire !
je suis en Term L

Prepa maths 5/2 si jamais, je te cache pas que mes journées sont pleines :P

Bon pour ceux qui veulent savoir de quoi le programme nutritif parle à peu près

A savoir que le guide nutritif, si on le suit, est censé aider a progresser lors des entrainements aussi!
Bon, pas besoin de préciser que faut éviter les sodas, fast foods, etc.

C’est pas un régime déjà, c’est plus un plan pour manger sain et renforcer son corps. La base du programme est de faire 5 repas/jour, ni trop léger, ni trop lourd. Chaque repas comptant à peu près le même nombre de calorie (environ 400).
Essayer de nous louper aucun des repas.

1er mois
De la page 13 a 55, ils donnent 5 listes de repas différents qui correspondent aux 5 repas de la journée. Choissisez et essayez de varier le plus possible (il y a 10 possibilités par liste donc ça va!).
Chaque repas contient environ 300 calories mais peut aller jusqu’a 400 voire 500 en fonction des besoins.
Ca fait un total de 1500 a 2500calories/jour.

2eme mois
Les calories sont brulés beaucoup plus vite qu’avant normalement.
De plus, le 2eme mois est plus dur (et oui, malheureusement).
Du coup, il propose des compléments d’environ 100 calories ou on peut en bouffer jusqu’a 3/jour en plus des 5 repas.

Maintenant on rentre dans le vif du sujet. Il faut d’abord calculer ses besoins caloriques avec l’équation d’Harris Benedict:
homme : E = 66,5 + (13,8 x poids) + (5 x taille) - (6,8 x âge)
femme : E = 655,1 + (9,6 x poids) + (1,9 x taille) - (4,7 x âge)

On multiplie ensuite par 1.7 et on a le nombre de calories qu’on doit bouffer chaque jour.

A noter que si on veut perdre du poids, il faut diminuer le nombre définitif de calories de 500.

Quand manger?
1er repas : Petit Dej
2eme: 10h
3eme: Dejeuner
4eme: 4h
5eme: Repas du soir

On rappelle que le meilleur moment pour faire un cours est 3h après le repas et pas de suite après car le corps se concentre sur la digestion.

Boire de l’eau fréquemment en journée! C’est important pour le corps et ça apaise l’envie de manger.

Pour les repas je vous laisse choisir et traduire :P

Wouah niveau calories je suis vers les 2500 je suis loin x)

Par contre , avec les coach et certains mecs de mon club , on a déjà fait des régimes hypo et on était sous la barre des 2000 ( donc on enlevait plus de 500 cal ) Avec ce programme ça peut se faire ou ça va être tendu ?

Je suis pas sur de ce que ca vaut les calculs comme ca. Le programme a l'air bien mais pour le coté nutrition bon. Apres je vais voir, je vais voir ce que ca donne comme calories/j

t'es loin dans quel sens?

Ecoute je l'ai pas commencé donc je sais pas trop, a mon avis si tu suis a peu près le programme et que tu manges pas comme un porc ça passe! Tout dépend ton objectif aussi! Tu veux perdre?

@HeavenRoad c'est sur que c'est pas exactement ça mais ca te donne une idée de comment tu te situes tout de meme je pense

Salut
J'ai commencé Insanity aujourd'hui et j'aimerais savoir si je perdrais quand même pas mal de poids même si je suis pas le guide nutritionnel (seulement en mangeant sainement)
Sinon je fais 1m79 et 84,7kg.
Et vous pouvez me dire si c'est normal que j'ai du mal à suivre le rythme de Shaun T. svp
Merci d'avance

@shell je suis loin car je suis assez grand et bien lourd , ce qui fait que mon corps a un besoin ( approximativement ) de 2500 cal par jour , ce qui est pas mal voir beaucoup ! ^^'

Yourban je ne sais absolument pas ^^'

Salut à tous, j'ai commencé Insanity Lundi grâce à Kevin alias lerirejaune, donc aujourd'hui j'ai fini le 4eme jour, j'ai jamais autant eu mal et transpiré de ma vie ! Mais bon en 4 jour déjà perdu 1.5 kilo c'est énorme sachant que je fait 1m73 et 71kg. ça serait sympa de m'ajouter à votre conversation, c'est plus motivant quand on est plusieurs ! ;)

Je me disais bien que ce serait utile que j'aie une balance, ne serait-ce que pour manger plus si je maigris (je suis déjà assez maigre comme ça). Ou pour voir si je prends du muscle...