Bonjours à tous je viens de me mettre à la muscu et j'aimerai avoir des conseils donc voici mon programme

Lundi,mercredi,vendredi

Biceps : Curl avec haltère 3*8
Curl départ en prise marteau 3*12
4KG
Triceps :Extensions au dessus de la tête
4*12
Kick back 3*8
2KG
Abdo : Crunch 4*20
Oblique 3*20
20 sec de repos
Epaule :Développé haltère 4*12
Elévations latérales 3*12
2kg

Mardi-jeudi
endurance 40 mn

week end
repos

Je sais que c'est léger mais je débute donc j'aimerais des conseils pour le programme et pour la progression sachant que mon objectif et de perdre du gras tout en prenant du muscle donc si on peut me conseiller sa serait sympa

Developpé couché non ? Pec non ?
Dos non ?
Jambes non ? ( Endurance ça muscle rien du tout )

Ah oui j'ai oublier de mettre les pompes pour les pec j'avais vu se prog sur http://www.all-musculation.com/dossier/muscler-pectoraux-avec-pompes/programme-pour-muscler-pectoraux-avec-pompes.html et le développé couché c'est mort j'ai pas le matos ni pour le dos d'ailleurs j'ai juste des haltères donc si vous avez des exo pour le dos avec haltère je suis preneur