lu tout le monde ,

je suis perdu avec mon programme , enfaite je suis inscrit en salle depuis fin janvier , et j'ai fait de la muscu sans vraiment avoir de programme, ou alors à l'arrache quoi... bref en gros je me suis fait un programme , mais le problème c'est que j'y arrive pas ... aujourd'hui j'étais vraiment mort..

voila mon programme ( catastrophe ):

Biceps
Triceps
Dos
Abdos/oblique

Biceps:

-Curl 4x8@10
-curl marteau 4x8
-Curl barre EZ ?
-Machine 4x10

Triceps:

-Poulie corde 4x10
-Haltère 4x8

Dos:

-Machine tirage 1: 4x8-10
-Machine Tirage 2: 4x8
-Machine tirage haut : 4x8

Abdos :

-Crunch jambes relevé 4x20 ou 3x25
-Relever de jambe ou enroulement bassin 4x25
-Oblique machine 3-4x20-25

Mercredi:

Epaules
Pecs
Jambes
Abdos/oblique
Rappel biceps

Epaules:

-Elevation latérale poulie ou haltère 4x10

- Developper nuque 4x10 et ou machine epaules

Pecs:

-Developper coucher 4x10

-Developper incliné 3-4X10

-Machine pecs 4x10

Jambes :

-Presse à cuisse ( pied extérieur , hauteur milieu ) 4x15-20
-Presse à cuisse mollet 4x15

Abdos:

-Crunch 4x20
-Relever de jambes 4x25
-oblique Machine 3-4X20-25

Rappel biceps :

-machine 3x10

et le vendredi je reprend le même programme que le lundi..

pour info quand j'écris machine , ça correspond à une certaine machine dans ma salle que je connais...

j'ai vraiment besoin d'aide, déja faudrais que je change l'ordre des exos parceque j'ai remarqué aujourd'hui que faire tout ça je suis vraiment mort..