Alors j'aimerais faire une sèche je fais 1m70 pour 80g, un peu plus d'un an de pratique. Je m'entraine 4x par semaine.

mon but serais de secher et perdre 10kg en 1moi/1moi et demain.

Pour la diète je mange:

matin7h: 1 oeuf + 1 fruit et parfois 1 blanc de poulet

Midi 12h: 200g de steack 5% avec de la crème legere 4% + 150g de legumes vapeur

Soir 19h: 200g de poisson = 200g de legume

J'ai souvent la dale encore avant de me coucher dans je mange un ptit sandwich pain complet beurre salade et des blac de poulet environ 100g.. pr me couper la faim.

Qu'ai ce que vous en pensez SVP ?

A j'ai oublié de précisé que je bois 2 ou maxi 3 cannettes de coca light. et le weekend un peu d'alcool en sortie etc...

80g ? C'est léger. :/

Avec ce programme, tu vas perdre 10 kg oui, 7 kilos de muscles, 3 de gras.

Perso, j'en pense que c'est trop peu... Et viser 10kg/mois c'est de l'inconscience. De plus, à ce rythme là on ne peut plus considérer que ce soit une séche là.. Si tu veux vraiment sécher, change de plan plutôt et vise une perte de 4 à 6kg grand maxi...

c'est un plan d'anorexique l'a faut manger plus ,c'est pas en te privant comme un fou que tu va etre comme tu veut lol :p , et 10 kilos si tu fait un regime compte deja 2 mois en y allant comme un taré et en perdant du muscle ;)

Vu que je vois que tu veux pas te prendre la tête avec un régime voici un basique qui te permettra de perdre toute ta graisse:

Repas1: 300 gr de fb 0% 1 banane

repas 2: 100 Gr de pâte
                  150 gr de poulet
10 gr d'huile

repas 3 avant entraînement ou collation 16h
1 grosse poignée amande ou noix
                    5 dl de lait

repas 4: 200 gr de poisson
300 gr de légume
10 gr d'huile

repas 5: 300 gr de fb câlin
                    1/2 boîte ananas ~ 170 gr

La première chose que tu supprimée lorsque ton poids stagne c'est les ananas
Ensuite 10 gr de pâte par semaine en les remplaçant par 50 gr de légume

De rien

Déjà merci pour vos réponse.

Boxeur_des_rues merci pour la diète, mais j'ai quand même quelques question.

Le fromage blanc j'ai beaucoup de mal ( au niveau de la digestion j'ai du mal avec les produit laitier ) est ce que c'est vraiment important d'en prendre la matin et soir comme tu l'as dis ? existe t il un substitut ?

Et les fruits le soir on m'a souvent déconseillé dans une régime de sèche c'est pas une critique mais je me permet de te demander si tu es sur ?

SETHGREEN => pourtant je mange beaucoup de protéines dans la diète que j'ai poster

grapple => j'ai dis en 1moi / 1 moi et demi ( j'ai mis demain dsl pour la faute ) et si c'est pas 10 mais seulement 8 ben je serais déjà content quand même

Caséine pour remplacer le FB, et vises une perte de 1kg à 1,5kg par semaine, pas plus.

La caseine c'est de la whey ?

C'etais une diète de base qui reste avec un minimum de plaisir...
Le soir vite alors fb et fruit le matin 2 œufs avec 6 blanc et 100 gr de pain complet et 1 banane ..
Pour le reste suis comme sa tu peux QUE perdre et bien...
Même en perdant 10 kg et étant tout flasque et encore très gras tu sera pas satisfait de ton corps par contre en perdant casiment que en gras ~ 5 kg mois tu te fera une belle silhouette à toi de choisir

Caséine = caséine c'est aussi de la poudre par contre mais pas indispensable

Ok merci pour ces conseils