Faites vous plaiz dans la critique!!
bonjour, j'ai 23 ans, 1m79,74kg, et ai commencé à musculation en avril 2011 (avec un mois de pause cet été). J'ai basé mon entrainement quasi exclusivement sur les épaules car j'ai de gros problèmes (insertion du bourlet glenoidale défaillante ce qui entraine des subluxations quand les épaules sont en situation de stress).
Voici une photo de moi lorsque j'avais 20ans.
http://www.imagup.com/data/1137175710.html
Voici une photo de moi prise il y a une semaine
http://www.imagup.com/data/1137175797.html
Voici mon programme full body 3j par semaine:
Lundi:
1*35, 1*25, 1* 20 tractions pronations
3* max dips
Abs 8min niveau 2
3*15 élévations latérales 12kg par haltères
3*45 mollets debout sans lest
3*13 extensions nuques 8kg
3*17 écarté couché 12kg par haltères
3* 2min exercice de la chaise invisible (connais pas le nom exacte)
3*17 pull over 18kg
3*15 rowing un bras 18kg
Mercredi:
1*35, 1*22, 1*13 tractions supination
3*15 pompes surélevées
3*15 pompes mains serrés
Abs 8min
3*15 fentes 10kg par haltères de lest
3*15 extensions alterné 10kg avec une haltère
3* 45 développé couché 24kg (je n'ai pas de poids supplémentaires)
3*12 pull over avec barre 18kg
3*10 élévations latérales 8kg par haltères
3*12 tirage barre pronation 20 kg
vendredi: programme du lundi
Oui je sais les jambes sont mises de côté pour l'instant mais j'attends d'avoir accès à la salle de ma fac pour les travailler.
De plus, je voudrai savoir s'il y a trop d'exercices polyarticulaires par séance et si ainsi je risque le surentrainement.
Points fort: triceps, trapèzes
Pont faibles: tout le reste
Je suis de nature étroit d'épaules et épaît de la cage thoracique.
Je suppose qu'il faudrait que je passe en split mais je ne m'y connais pas assez pour répartir tous ces exercices. Je peux libérer 4jours par semaine si la séance ne dépasse pas une heure (comptez 15 minutes échauffement-étirements par séance).
J'attends vos conseils d'experts car je sens que mon programme est à chié.
Merci beaucoup.
Ps: continuez comme ça, le forum a appris beaucoup de chose à l'amateur innocent que j'étais 
