Bonsoir,

Je m´appelle Richtoffen (pseudonyme , j´ai 15 ans, je mesure 1m78 et je pèse 65 Kilos.

Je souhaiterais être plus musclé au niveau des bras, abdos, épaules et être plus "épais".

Je sais que à 15 ans, il n´est pas conseillé de faire de la musculation, ni de prendre des dopants... Cependant, je souhaite me muscler.

Pour le moment, je fais 3 séries de 13pompes par, six fois six tractions par jours, ainsi que une quarantaines d´abdominaux par jours.

Au niveau alimentation, je ne mange pas excessivement :
Matin 7h20 : 2 briochettes au chocolat ainsi qu´un chocolat chaud.
Midi 12h20 : Viande ou poisson (le vendredi) en quantité normale + 1 yaourt ou fruit.
17Heure : Fruit ou bien un ou deux yaourts et même parfois un paquet de gâteaux.
Soir 20h00 : dîner normal + parfois un yaourt.

Autrement, je fais peu de sport (sauf natation quand le temps me le permet), mais beaucoup de marche rapide.

Pourriez-vous m´aider dans ma quête, celle de prendre de la masse musculaire ?

Merci par avance.

Cordialement,

Richtoffen

mange plus fais des encas entre les repas sandwich maison thon ou poulet ou jambon + pain + une cuilliere a café de mayonnaise par exemple vers 16h

le soir vers 23h mange du fromage blanc ou des yahourt avec une banane

D´accord, merci.
Et au niveau sportif, que dois-je faire ?

Dois-je manger des jaunes d´oeufs ? Manger plus de tel ou tel aliment ?

Merci,

Richtoffen

essaye la méthode lafay si tu as pas de materiel, c´est un livre que tu pourras trouver à la fnac, il te suffit d´avoir 3 chaises, une barre pour faire des tractions ( decathlon 25e la grande il me semble ) et des meubles

evite les trucs super gras ou pas bon pour la santé, les jaunes d´oeuf c´est très bon mais faut pas en manger proportionnelement aux blancs, par exemple 3 blanc + un jaune c´est bon
rajoute plus de quantité de pattes, riz, ou patate quand tu mange à midi ainsi que des plus gros morceau de viande

D´accord, merci, je vais aller acheter ce livre

Il se trouve que j´ai deux altères de 2,5 kg chacuns, pensez-vous que c´est suffisant pour se muscler les bras ?

Merci

C´est insuffisant je pense

Pourquoi ne pas acheter le livre d´Olivier Lafay ?
Il t´indique l´alimentation à suivre et donne un programme d´entrainement poids du corps sans matériel très efficace.

Ok, merci, j´irai l´acheter demain :p