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je suis passé de 76Kgs a 80 .. Mais avec a peu preés un Kg de graisse

Et donc NOW c'est la .. seeeche

Donc j'ai un programme alimentaire type seche ..

J'ai la salle de muscu a 5Min de chez moi .. je peux y aller presque tt les jours sauf le Week end

Et il me faudrait juste un programme pour les exercice de musculations

Le cardio je sais quoi faire

Donc voila en espérant des reponses

Merci les mecs

Bah t'as juste à garder ton programme de musculation que tu avais en PDM et tu peux commencer.

C'est vrai ?

Parce que je faisais des serie de 8 ou 10 reps .. mias pour la seche ca va aussi ?

La sèche consiste à manger moins en gardant le même programme.

Mais oui c'est bon, faut pas commencer à changer de programme de musculation pour chaque objectif à savoir prise de masse ou sèche et faut pas non plus croire qu'un entrainement avec des séries longues t'aideront à plus sécher. L'alimentation + footing suffisent !

Par contre, en sèche vaut mieux éviter les séries très courtes car ça fatigue trop. (force)

Oui j'ai donc augmenter les series a 10 et 12 reps

Et aujourdhui un mec a la salle a soulever 230Kgs sur 5 reps au DC ..

Comment je lui ai posé pleins de questions aprés

Bah merci les mecs !